przy

Moja waga wynosi 74 kg czy jest to dobra dieta na mase ?? chociaz juz mam troche tkanki tluszczowej gdy przy tej wadze mam 174 cm wzrostu . Przygode na silowni zaczalem bez przerw od grudnia

Czysta kofeina będzie najlepsza na pobudzenie, ale nie radze stosować na dłuższą metę, ponieważ organizm się przyzwyczaja, a trenujący zwiększa dawkę, aby coś czuć. Ja przy 2g już odpuściłem, szkoda zdrowia.

No ja najwięcej wziąłem 900 mg. koffy. Kofeina dla organizmu jest groźna dopiero przy ok. 10 gramów - kiedyś tak wyczytałem w pewnej książce dla diabetyków. A co do pytania - Spróbuj z tą kofeiną albo z Herbal Energy z Treca - jest to preparat na ziołach (nawet ma fajny zapach)

[...] i takie zapotrzebowanie. Schudłeś - masz inne. Wylicz to jeszcze raz i sprawdź może. Piszę o tym, gdyż kolega mi dał taką radę właśnie mniej więcej - żebym kontrolował wagę przy odchudzaniu i jak schudnę 3/4 kg, to żebym wyliczył zapotrzebowanie raz jeszcze i zmodyfikował dietę pod tą nową ilość kalorii (kolega jest trenerem w jednym z fitness [...]

[...] będę bił po 375 deki i zrobię badania na prolaktynę i testosteron, może jest mniejsze stężenie niż na etykiecie. Raczej testa tam nie ma w zamian bo bardziej by mnie nosiło przy podwójnej dawce. Piszesz ze kumulacja po 6 tygodniu to by sie zgadzało, wg mnie powinieneś pociągnąć dekę tak 13-14 tyg może byś był zadowolony. Tak piszą eksperci, deka [...]

Wrzuć to w jakiś kalkulator i wklej zrzut ekranu. Nie wygląda to źle., ale przy Twojej wadze może być o wiele za dużo.

[...] sobie z netu pasujący dla Ciebie gotowy ułożony plan treningowy lub zgłoś się do kogoś o rozpisanie. Może byc klasyczny split, może byc Push Pull Legs, fajnym rozwiązaniem przy trzech treningach byłby Push Pull FBW wtedy stymulujesz partie 2x w tygodniu bez zajeżdżania jej na pojedynczej sesji. I pamiętaj więcej nie zawsze znaczy lepiej :-) [...]

[...] ze przedramiona urosna nie trzeba dodatkowo ich katowac, tak samo jest z ramionami nie musisz ich czesto zajezdzac i na duzej objetosci bo są to miesnie pomocnicze przy innych cwiczeniach np, wioslujesz na plecy - pracuje tez biceps, wyciskasz na klate pracuje tez triceps ;) Najczesciej osoby poczatkujace i z mniejszym stażem jak mówią [...]

[...] Codziennie rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest cos innego to oczywiscie i tak robimy to dla siebie :) Mozesz, chociaz jesli bardziej np zalezy na masie niz na sile to zmienil bym to na 4 serie na [...]

[...] o łóżku tylko myślał. Będzie pewnie dobrze - skorzystam z założonego tematu i zapytam Jeżeli w środę robię plecy z bicem i np. Zależy mi na priorytecie w głowie długiej przy bicu, to robić 3 ćwiczenia po 3 serie gdzie pracuje bardziej miesiej długi czy po prostu na każdy poszczególny ale zacząć np od uginanie młotkowo żeby najwięcej siły [...]

przede wszystkim przy obliczaniu swojego zapotrzebowania nie kieruj się gotowymi kalkulatorami, tylko wzorem, który jest dość dokładny i uwzględnia wiele czynników https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - o wiele więcej niż kalkulatory. W Twoim rozkładzie na pewno brakuje tłuszczów (niewiele bo niewiele), [...]

myślisz ? z tego co napisałeś to Ci w ogóle nie schodzi skóra z "grzyba" czyli stulejka przy wędzidełku Ci skóra z "grzyba" schodzi ale nie do końca bądź z całego grzyba lecz zaraz za nim już nie bo ma właśnie za krótkie wędzidełko, które prędzej zerwiesz niż ściągniesz skórę niżej.. coś w tym stylu :P

[...] ( tak żeby organizm nie ucierpiał ) Gdzieś qazar pisał że do około 600mg kofeiny, tylko ile dokładnie to jest na gramaturgie kawy rozpuszczalnej?? To znaczy ile kofeiny ma łyżeczka kawy rozpuszczalnej?? A tak na marginesie to picie kawy ale przy wzmożonym wysiłku fizycznym działa odchudzająco i przyśpiesz przemiane materi!!! Nieprawdaż?!?!?!?!

smiejecie sie ale jak mi zajzy w jajka a one bedom male to lipa przy tej calej komisi

[...] nie w bicu wiec powinien chyba chociaz troche wskoczyc te 2-3cm. Moi kumple ktorzy cwicza tez ok pol roku maja w lapie: przed silka 28cm- teraz 32. A no i napisze jeszcze przy okazji co do tych przyrostow. Wczesniej tez mialem zastoj klatki, ani masa ani sila nie szla. Teraz w ostatnim splicie zaczynalem klate robic 35kg a skonczylem na 42. [...]

No jak ważysz 60 kg przy tym wzroście to się nie dziw. masuj po prostu. Zrobisz z 10kg będzie już lepiej, a najlepiej jak zrobisz 20+ to będziesz wyglądał już w miarę. ;]

dodam ze mam 22 lata waze 78 kg przy wzroście 180 cm

nie ma czegoś takiego jak % udział diety czy treningu. bez diety nie osiągnie się 50% efektu, ani bez treningu nie osiągnie się 50% efektu trzymając tylko diete utrzymując dodatni bilans kcal i odpowiednia ilość bialka zapewni regularne postępy przy odpowiednim treningu zapraszam do tematów podwieszonych

A jak łopatka się zachowuje przy tym ruchu ? Gdzie czujesz dyskomfort / ból ? Co fizjo na to ?

Twarog chudy to nie ten sam co półtłusty. Różnice sa w zaw. tłuszczu w samym produkcie co jest nie bez znaczenia przy planowaniu diety. Twaróg chudy zawiera w 100 g przeciętnie : 104 kcal , 21 g bialka , 2 g tluszczu, 2 g weglowodanow. Jesli nie bedziesz mial pod reka takiego twoargu pakowanego , polecam zaopatrzyc sie w popularne serki wiejskie. [...]