Witam :) swoja przygode z silownia zaczolem 2 lata temu :), miałem dosyc dluga przerwe okolo 7-8 miesiecy , systematycznie zaczolem ćwiczyc od kwietnia 2008 roku. I mam nastepujace pytanie -> jakei odżywki polecacie (cel: siła, masa), posiadam troche zbednego fatu i przy wzroście 174 waze okolo 84 kg! Wcześniej zażywalem : kreatyna, białko - od [...]
[...] gry w pilke zostalem leciutko uderzony/popchniety w to miejsce. Poczulem cos w rodzaju strzykniecia(?), dziwne jest to,ze moge szybko ruszac barkiem(wymachy,itp), a na przyklad przy naglym,szybkim ruchu (na przyklad aby szybko napisac cos na klawiaturze) czuje cos w rodzaju klucia(ale to takie klucie polaczone ze strzyknieciem), kiedy [...]
Witam Trenuje juz od jakis 5 lat z dietka okolo 2-3. Nigdy nie koksowalem. Mam 22 lata. Waze 98kg przy wzroscie 1.90m, na klatke ciskam 170 kg. Efekty cwiczen sa tak naprawde marne. Doszedlem do czegos z czego jestem w sumie dumny, ale bardzo powoli teraz wszystko idzie. Zmieniam treningi, dobijam kalorie w diecie, ale chyba juz daleko nie [...]
[...] rąk. I tak jest już 3ci dzień. Jestem cały obolały, rozumiem że to naciągniecie, gdzie indziej zakwasy ale czy istnieją jakieś "sposoby" na pozbycie się tego bo nie mogę kontynuować treningów ale też ciężko jest mi przy pomocy w przygotowaniu do świąt. Smaruję co kilka h przeciwbólowym typu fastum, nagrzewam "czerwoną" lampą" PS. Wesołych :)
[...] Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których w stosuję progresję ciężaru i zmniejszam ilość powtórzeń (12/10/8/6) Czy powinienem stosować oba warianty przy treningu mającym na celu zwiększenie masy mięśniowej? Jeśli tak, to jak ustalić do których ćwiczeń wybrać odpowiednią metodę? Czy w progresji ciężaru, w ostatniej serii [...]
[...] gdy się zgarbię lub też gdy się nachyle) jeżeli chodzi o diete to nie miałem jakiejś zaplanowanej ale zawsze uważałem na liczbę kcal, węgli , białka oraz tłuszczy przy pomocy aplikacji fitatu w dodatku nie jadłem ani grama słodyczy , chipsów , fastfoodow, napojów słodzonych i innych tego typu rzeczy a zacząłem jeszcze robić 7k kroków [...]
"Dyskutowaliśmy" kiedyś przy okazji czyjegoś postu o nabieraniu masy na brzuchu. Zdecydowałem się jednak z tym powalczyć bez hormonu wzrostu, więc chciałbym Cię prosić o komentarz do tego treningu brzucha: A (część środkowa) spięcia w leżeniu 4 (40,35,30,30) skłony z liną wyciągu 4 x 25 B (część skośna) skośne spięcia w leżeniu na ławce 4x20 [...]
Witam! Ważę 80kg przy ok.170cm, mam 16lat. Na klatę biorę 8x70kg czyli około 85kg-90kg bym na raz wzioł. Trenuje zapasy od roku a na siłowni trenuję od 1,5roku wcześniej niebrałem supli. Teraz mam pytanie: Co bym mógł sobie wziąść na początek na przyrost siły. Zależy mi w 65%na sile, 25%na czystej masie mięśniowej i 5% na wytrzymałości. I teraz [...]
Witam Jestem tu nowy i prosił bym o stworzenie dla mnie planu treningowego na masę. Poniedziałek, Środa, Piątek ( 3 dni treningów w tygodniu ) I jeszcze małe pytanko czy przy treningu na masę można ćwiczyć A6W na mięśnie brzucha ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące [...]
[...] odchudzać. Obecnie robię masę. Ale po odchudzaniu został mi wielki nadmiar skóry i mogę ją odciągać na duże odległości zwłaszcza na brzuchu. Co z tym zrobić? Wiem, trzeba przymasować bo ważę 52 przy 165 cm ale musiałbym mieć strasznie dużo tych mięśni żeby skóra się naciągnęła... . Może jakieś kremy? Mam 19 lat w dzieciństwie byłem gruby od [...]
[...] piszę tutaj (jeśli ten dział jest nieodpowiedni proszę o przeniesienie/nakierowanie) Przejdźmy do sedna. Szukam danych na temat wymagań szkół oficerskich/podoficerskich przy rekrutacji. Konkrety takie jak: -jakie przedmioty trzeba zdać na maturze i z jakim wynikiem? -przyjmują z cywila czy trzeba odbyć zasadniczą służbę -trzeba pisać [...]
Czy mogę zamiast orzechów włoskich jeść sezam? Orzechy traktuje jako źródło zdrowych kwasów tłuszczowych i żeby podbić kalorie. Tylko, że kupa roboty jest przy orzechach, a łuskane lecą po 45zł/kg, a sezam ok 8zł za kilo. No i sezam ma 2x więcej jednonienasyconych tłuszczy, i 2x mniej wielonienasyconych. Pod względem witamin i minerałów też lepiej [...]
[...] moje pytanie: Wczoraj zrobilem pierwszy zastrzyk z propa 100mg w udo, wszystko robilem wg instrukcji ktore znalazlem na wielu forach;) wszystko przebiegalo bez problemu przy zastrzyku nie bylo krwi w strzykawce itp itd. Natomiast dzisiaj wstaje rano i praktycznie nie moge wstac z lozka, udo tak mi zdretwialo, jak skurcz miesnia tylko [...]
[...] sie dowiedziec czy znacie moze jakies sekcje znajdujace sie blisko miejscowsci Łask (miasteczko kolo Lodzi). Jak narazie od roku trenuje Shotokan'a. Do wyboru mam jeszcze Oyama, wiec co polecacie zostac przy shotokanie czy przejsc na oyama ??? Pozdrawiam! To co po mnie zostanie to te słowa Zmieniony przez - VVoytas w dniu 2002-08-17 14:02:24
[...] o ulorzenie diety dla mnie waże 93 kilo schudlem 5kilo ostatnimi czasy i chce masy troche nabrać. Moge jeść DUUUZO ale masa jakos juz niechce isc w gore, dodam ze przed przygodom z siłownia wazyłem 53 kilo przy wzroscie 179 cm wiec trudno mi nabarc jeszcze masy troche. chciałbym wazyc max 110 kg a z samych białek gainerkow i bulkow sie nie [...]
siema!! zagladam tutaj poniewaz mam maly dylemat zalezy mi bardzo na sile i wytrzymalosci, natomiast na przyroscie masy nie. Aktualnie waze 83 kg, co przy wzroscie 181, jest moim zdaniem ideałem ;> do nasladowania rzecz jasna!! ((nie chce być kafarem)) kupilem juz jablczan cm3 z treca ale co by mozna bylo jeszcze do tego dokupic moze jakies [...]
[...] pytanie. Otóż kiedyś tam ćwiczyłem sztuki walki, ale ostatnio wziąłem się porządnie za siłownia - konkretny plan i dieta. Narazie niestety słabe wymiary - 37 w łapie, 90kg przy 189. Ogólnie to raczej nie łapie tłuszczu, no ale sądząc po wadze i po wymiarze łapy, to troszke mi się go odłożyło(ogólnie to szczupły jestem, żyły widać na barkach, [...]
[...] 86kg , nie jestem otyly , jestem troche wysportowany , cwicze w domu , nie biore zadnych uzywek . Od 3 lat czuje nadmierne pocenie , w zimie jest to zmiejszone ale w lecie przy 30 stopniach wyjde na spacer 5 min i jestem spocony , jade na rowerze 1km i wracam do domu mokry , chce sie tego pozbyc. mam dosc takiego zycia bo mnie to wk***ia [...]
Hej Temat "szybkie pytania" już nie istnieje więc pytam nowym tematem: Znam wiele diet, wiele stosowałem, wielokrotnie przechodziłem sukcesywne redukcje tłuszczu, ale mięśnie przy tym nieubłaganie spadały. Teraz chcę zrobić konkretną redukcję oraz zbudować konkretną masę. Jeśli teraz będąc grubym mam najpierw zredukować tłuszcz treningiem i [...]
Pytanie mam teoretyczne ponieważ przygotowuje się do redukcji w marcu i chciałbym przeprowadzić ją na CKD w systemie leangains. Byłem kiedyś na CKD i efekty były ok, na IF też było spoko. Problemem na IF była ilość jedzenia, mi najlepiej podchodziło okno 4-6h ale jak zjadłem w 1 posiłku 2500kcal to praktycznie 2 posiłek w siebie wmuszałem i nie [...]
