[...] ćwiczenia na osobne głowy i skupić się na technice - ale prośba o info które konkretnie ćwiczenie działa na którą głowę trica. 2. Czy stosować więcej powtórzeń, czy pozostać przy 8-10 jak do tej pory? 3. Czy zmniejszyć obciążenie (oczywiście i tak nie będę stosował obciążenia które spowoduje, że będę oszukiwał)? Z góry dzięki za info. Zmieniony [...]
Witam. Ostatnio kolega zapytał sie mnie, dopiero zaczyna przygode z silownia, czy jesli nie zalezy mu na masie miesniowej, bo jako takiej nie ma , narazie chce zrobic redukcje bo zalany jest, to akurat ma bcaa, czy wogole ma stosowac? pomoze to mu przy redukcji w jakis wiekszy sposob, czytalem ze zapobiega katabolizmowi, to mu powiedzialem czy [...]
Witam, zaczynam zmagania na siłowni i postanowiłem ułożyć dietę i prosić Was o pomoc. Moja dieta ma głównie na celu utrwalić u mnie dobre nawyki żywieniowe. Ważę 55kg przy 170cm I śniadanie: płatki owsiane ~100g jogurt ~300g owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów ziemnych. i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale [...]
Otoż mam problem ... Widzicie na zdjęciu że klata jest nierówna przy mostku a dokładnie lewy cyc ze tak sie wyraże :) jak to zmienić żeby to się wyrównało ?? proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d433e909dcd748af983fe737120f923a.jpg
Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu. Na siłownie chodzę jakoś 5 miesięcy. Współczynnik BMR: 1806 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3% [...]
Witam, za tydzien planuje zaczac cykl na mase. Dieta i plan cwiczen juz sa ulozone (bede cwiczyl 4 razy w tygodniu) i potrzebuje pomocy przy suplementacji. Bedzie to moj trzeci cykl kreatynowy, cwicze juz ponad 2 lata. Do wydania mam 250zl i zastanawiam sie nad zakupem takich suplementow: L-Glutamina Micro 400 g Hi- Tec [...]
[...] zgubienie zbędnych kilogramów , prosił bym o poprawienie diety bo na pewno są w niej błędy . Mam takie pytanie czy jest możliwa dieta dzięki której gubię tkankę tłuszczowa a przypieram na masie mięśniowej ( gubiąc przy tym kilogramy ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 192 Ruch : 6 x w tyg siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne : 2249 [...]
Witam czy ta dieta przy 80kg+ bedzie dobra , mam ciezka prace i troszke ciezko mi trzymac rygorystyczna diete chociaz taka staram sie utrzymac. POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z [...]
[...] wiedzę jak trenować i zdrowo jeść by mieć w miarę fajną sylwetkę bez dopingu. Może komuś doradzę co nieco. Aktualna forma to 177 cm 80 kg ramię 44 pas ok 78cm W tym momencie pozbywam się tkanki przy odpowiednim trzymaniu dobrej masy. Trenuje 5 razy w tygodniu oczywiście ok 8 km biegu. /SFD/2017/1/29/adae7fd5a913483f8ef411e45b2b2cce.jpg
Witam, chcialbym poprosic o zasugerownia jakis cykli na "przyszly sezon" rusze z tymi cyklami na koniec lipca poczatek sierpnia. Przy pomocy prosze uwzglednic to ze w grudniu mamy swieta wiec moze byc ciezko z cwiczeniem w tym okresie i ostatni cykl chcialbym zeby skonczyl sie w polowie czerwca badz na poczatku lipca. Postaram sie jeszcze [...]
mam 19 lat waże tylko 55kg przy 175cm wzrostu Przeczytałem mase postów i artyków cieżko mi odnaleźć sie w tej masie informacji przedemną mase "nauki" jednak chciałbym zacząć robić coś już od dziś, mój pierwszy krok to rzucenie palenia teraz dieta ... ale tych wszytkich info jest zbyt wiele dlateg prosze was o ułożenie np [...]
Siema, mam zamiar kupić sobie rower szosowy. Zupełnie nie wiem czym się kierować przy jego zakupie. Rower będzie mi służył do jazdy po asfalcie koło 80-120 km w tygodniu, jazdy do szkoły po mieście, czy też do triathlonu amatorskiego itp. Cena do około 2,2 tys. Jak na mój portfel spodobał mi się Scott : [...]
[...] te z biedry? Ostatnio kupiłem sobie 100g i powiem że dużo smaczniejsze niż standardówka. Jadam w ilościac okolo 30g. Można je na stałe włączyć do diety czy lepiej zostać przy zwykłych prażonych? DLa porównaniu makrosy prażonych i tych w karmelu które wyszukałem w necie: Orzeszki ziemne w karmelu Lewiatan g 561,0 22,0 30,5 39,0 [...]
jou!! mam pytanko!!! co lepiej brać przy redukcji tkanki tłuszczowej?? chce utrzymać mięsnie!!! myśle nad BCAA z treca 240kap. (w dni treningowe 8kap w dni nie treningowe 6kap) czy może czy może WPC 100% z olimpu 2000g (dwa opakowania po 1000g) białko brał bym 25 gram po treningu i 25 na noc a w dni bez treningu 20g rano i 30 gram na noc!!! i to [...]
[...] cyklu --->1 tabletka dziennie przez 10 dni). W czasie cyklu Sylimarol 2 tapsy dziennie razem z metą. Natomiast zastanawiam się czy warto brać coś na osłone żołądka przy tak lekkim cyklu? Nie wiem także jakie ilości cynku przyjmować (moja aktualna waga to ok 70 kg a staż na siłce to 2 lata). W czasie 4 tygodni przerwy będę jechał na : [...]
[...] też tu jest link http://www.911healthshop.com/yohpowmax20b1.html )z tego co rozumiem, to jeżeli yohimbe jest na potencje, to podnosi poziom testosteronu w organizmie... przy tym daje dobre efekty na siłowni... ale jakie efekty? wie coś ktoś na temat zażywania yohimibium przez sportowców z siłownii? a co do ripped fuel, to może też ktoś się [...]
Witam sa teraz czas do przygotowan do rundy wiosenej . Gram na lewej obronie i chiałbym dostac cwiczenia ktore pozwoliłby mi dobrze przygotowac do rundy.Napewno chiałbym poprawic technike , pewnosc siebie czyli ze gdy gram to wiecej podaje wchodze w akcje ofesywne i jak to powiedziec cały czas jestem przy piłce.PROSZE O NAPISANIU MI CWICZEN I [...]
przy wadze 100 kg nada sie?? 3 jajka brokuły /kalafior w panierce na zmiane :) ser królewski twaróg chudy (to raczej na kolacje) parówki hot dog banany jogurt naturalny cycek z kuraka gotowany bądz pieczony z serkiem zółtym na wierzchu 1310 1797 / 178 / 70 , / 90 waga kcal białko węgle tłuszcze węgli pewno sie zwiększy troszke bo dołoze jakies [...]
[...] zamieszczonego na sfd http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi BMR2157 a zapotzrebowanie aktywnosci 2067 wiec łoczni ewdług tego klakulatora 42oo minus 500 3700 zauwazam spora roznice w oby dwu wynikach ktory wynokiem mam sie sugerowac przy ukłądnaiu diety redukcyjnej prosze o pomoc sogi czekaja
Jakie jest wasze zdanie... Zacząć 6 weidera przy mojej posturze? Wzrost: 175cm (u)Waga: 83kg (jestem cholernie ciężki, ale tłuszcz mam tylko na brzuchu...i to nie aż tak wiele , mięśnie mi tyle ważą... w szkole się wyróżniam od innych masą mięśni jak i siłą) Mam ostre treningi piłki niżnej 4 razy w tygodniu...pon, śr, czw, niedziela... a tu [...]
