przy

ja wlasnie biore kretke + hmb + troszke białka + dieta wysoko białkowa 3 dzien i sie boje ze nic nie d a bo nic nie czuje 1 dzien miałem troche twarde mięśnie przy 5 g hmb i 30 g kreatyny na dobe dziennie dostarczam 130-180 gram bialka do szkoły w butelce odzywka bo nie mam jak posilq zjesc boje sie ze nic mi to moze nie dac ... 3 dzien i [...]

[...] 40s. przerwy na plecy, po 40s na barki itd. Powtarzasz jak wyzej wspomnialem 3razy. Przykladowy trening: 1TRENING -KLATKA pompki damskie(z kolanami podpartymi na podlodze), przy wyzszym zaawansowaniu pompki klasyczne, jezeli bedziesz naprawde dobra w te "klocki" to nogi podeprzesz na wzniesieniu (moze to byc lawka , tapczan-najlepiej [...]

jak nie przekroczysz 50gram fruktozy nic się nie stanie przy bilansie ujemnym. Jabłko ma około 7gram fruktozy więc musiałbyś zjeść ich naprawde sporo najwięcej glikogenu wątrobowego aeroby złużywają

[...] i jest około 50. " najwięcej glikogenu wątrobowego aeroby złużywają " ... a nie ciężki trening siłowy ? poproszę o uzasadnienie albo link I teraz takie pytanko przy okazji. Rothen liczę na Ciebie specjalisto. Dlaczego niektórzy szamają fruktozę w prochu po treningu aniżeli zjesc jabłko, gruszkę ? Z tą z owoców jest coś nie tak ?

[...] jest łatwo dostępnym źródłem jednostek heksozowych do glikolizy w samym mięśniu i wykorzystany zostaje tylko w wyniku intensywnego wysiłku(interwały, trening siłowy) A glikogen wątrobowy głównie magazynuje i eksportuje jednostki heksozowe w celu utrzymania stałego poziomu cukru we krwi(zużywany przy wysiłkach nisko i średniointensywnych).

To weź Cissusa i połącz to z Flexitem bo Flexit zwiększa wydzielanie mazi stawowej a chyba to jest najważniejsze przy cyklu.

gainer wg braków w diecie ew białko co do mono to bym się zastanowił czy warto brać przy takim stażu. Pozdr

nie zostałem jeszcze skierowany byłem u chirurga przy okazji powiększonych węzłów i powiedziałem mu o bolącym lewym jądrze i on to wyczuł i czy po tym podwiązaniu będę mógł dalej normalnie cwiczyć Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-02-18 21:13:48

[...] rodziny ze wsi w Tajlandii jak maja dużo synów to wychowują ich jak kobiety żeby potem zmieniały pleć i jechały do Bangkoku lub Pattayi zarabiac jako prostytutki. To tłumaczy jaka jest tam walka o pieniądz. Jedynie przy turystach czasem im sie uda coś zarobić. A po za tym z tamtąd się importuje ubrania, gadżety itp. więc napewno jest taniej.

Witaj, przy rekompozycji musisz się trzymać blisko bilansu zerowego. Czy rekomp się uda? Nie wiadomo, bo nie jest to taka prosta sprawa :-P

Gdyby to było takie proste i wystarczyłoby trzymać jedynie daną ilość kcal, to każdy by chodził docięty cały rok, jednocześnie robiąc progres w masie mięśniowej. Przy recompie trzeba nieco pokombinować i jak wyżej - nie często się udaje.

Czytałem Atlas nasuwa mi sie pytanie czy przy treningu masowym robie ilość powtórzeń od 12 do 8 załóżmy ze robie 10 i te 10 powtórzeń robie z zapasem np.2 powtórzeń czy maxymalnie wysilam mięśnie tak że 11 juz nie zdołam zrobić?

czym Ci wyjdzie na starosc? poprostu stawy Ci moga nie wytrzymac, (podobno) kosciec sie nie rozwija (szczgolnie przy cwiczeniach n stojaca, np. martwy ciag, przysiady, itp...) (a kosciec normalnie rosnie do ok. 30 roku zycia) pisze oczywiscie tylko w teorii, bo mam stazu (bez przerwy) 1,5 roku i narazie nie mam (najmniejszego) zamiaru brac sie za [...]

ogółem fajnie ale nie do pomyślenia jest by przy takiej ilości działów zrobic menu horyzontalne a nie pionowe z boku, tak jakby koś chciał dopasować stronkę kolorystycznie do forum a nie odwrotnie

mnie wchodzi lepiej w lecie pewien niewielki wplyw mozna odczuć jesli temp. będą b. wysokie, jednakże przy zachowaniu dobrego odżywiania, uzupęłniania płynow, w razie konieczności zwiekszenie ilości najwazniejszych mineralów i powinno być ok. a kreatyna może sie przyczynic do tego, że odwodnienie bedzie mniejsze, właściwie ryzyko odwodnienia, ale [...]

Można jeszcze dodać, żeby dextroza pomogła w transporcie kreatyny trzeba do jednej porcji mono wziąść minimum 90 g dextrozy a tego chyba nikt sobie nie wyobraża, bo po takiej ilości cukrów prostych fat gwarantowany. Przy mniejszych dawkach wyrzut insuliny jest zbyt krotki zeby to cos dało, to na tyle.

Sam trening przy takim skrzywieniu nie będzie przeciwskazaniem, inna sprawa że jak wspomniano wyżej dobrze się skonsultować ze specjalistą :-)

Glutamina to zalezy w jakim celu sie stosuje Teoretycznie moze byc pomocno przy uszczelnianiu jelit BCAA ja polecam activlaba, jest naprawde ok. No i jak Teti, najpierw dieta i trening. Suple to tylko dodatek.

przy ZMA nie ma takich "ograniczen"...mozesz smialo brac... Pozdrawiam vegas

Musisz więcej jeść i spać, suple nic nie dadzą. PS. 4 treningi w tygodniu to jest nic, ja bywało że miałem 8-10 treningów tygodniowo (w tym 3-4 BJJ - przy czym MT jest )- więc jak jesteś taki mądry to sam znajdź rozwiązanie... Jak już dopracujesz sprawę diety i treningu - to wtedy ewentualnie carbo/białko/gainer - okołotreningowo. Zmieniony przez [...]