Progresja

Wiem na czym polega progresja. Robi sie ją przy treningu na siłe a czy przy treningu na mase tez jest wskazana?

czym Ci wyjdzie na starosc?

poprostu stawy Ci moga nie wytrzymac, (podobno) kosciec sie nie rozwija (szczgolnie przy cwiczeniach n stojaca, np. martwy ciag, przysiady, itp...)
(a kosciec normalnie rosnie do ok. 30 roku zycia)

pisze oczywiscie tylko w teorii, bo mam stazu (bez przerwy) 1,5 roku
i narazie nie mam (najmniejszego) zamiaru brac sie za powtorzenia negatywne

mimo wszystko poczekalbym na opinie specjalistow
pozdro

zalezy od upodobanie
a w treningu silowym niekoniecznie stosuje sie progresje

Czytałem Atlas nasuwa mi sie pytanie czy przy treningu masowym robie ilość powtórzeń od 12 do 8 załóżmy ze robie 10 i te 10 powtórzeń robie z zapasem np.2 powtórzeń czy maxymalnie wysilam mięśnie tak że 11 juz nie zdołam zrobić?

Dobierz tak ciężar, żebyś w ostatniej serii miał założony zapas powtórzeń (np. 2, 1 lub 0). W pierwszych seriach oczywiście zapas będzie większy. Jest to tzw. ukryta progresja. Wynika ona z narastającego zmęczenia.

Ja ćwicze tak na maxa ze wykonam w serii ile moge ale nie wiecej niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12
w 2 serii robie 10
w 3 serii robie 9
w 4 serii robie 8
nie dokładając obciążenia czy tak tez moze być? W końcu jak ostatnie powtórzenie robie z największym wysiłkiem to znaczy ze dobrze mięsień "wypopmpowałem" i teraz czas na regeneracje. Dobrze myśle?

Prosze kogoś o fachową porade

nie do końca masz racje bo mozesz w ten sposób przetrenować mięśnie

https://www.sfd.pl/temat176448/  - zajżyj tutaj jest o tym mowa

Czytałem artykół no i nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi widze podzielone poinie. Przecież trenująć do upadłego dajesz mięśnią maxymalny bodziec do rozwijania sie, np. zasada powtórzeń wymuszonych jak nie nie masz siły podnieść sztangi to ktoś ci pomaga maxymalnie wypompowujesz mięśnie. Jeśli klate ćwiczysz raz na tydzień to za tydzień zdąży sie zregenerować. Jeszcze piszą tam o przetrenowaniu, przetrenowanie występuje jak bym nie dał odpocząć mięśnią i np. klate ćwiczył co 2 dzień a nigdy na jednym treningu.

zasada powtorzen negatywnych (wymuszonych)
jest dla bardziej zaawansowanych

jaki masz staz??
zastanow sie nad tym czy mozesz je juz cwiczyc
bo moze ci to wyjsc na "starosc"

Ćwicze juz 2 lata. A co to znaczy ze wyjdzie mi na starość czym to moze grozić?

„Ja ćwicze tak na maxa ze wykonam w serii ile moge ale nie wiecej niz 12 tym samym ciężarem w 1 serii robie 12...”
To nie tylko oto chodzi.
Jeżeli wykonujesz 4 serie ćwiczenie stałym ciężarem i dasz radę we wszystkich seriach wykonać założoną ilość powtórzeń (12, 10, 8, 6 czy inną ilość) na następnym treningu zwiększasz ciężar. Wtedy prawdopodobnie w ostatnich seriach wykonasz mniej powtórzeń niż zakładałeś, ale o to chodzi, żebyś się starał. Oczywiście na którymś z następnych treningów uda Ci się to i znowu zwiększasz obciążenie. I to wszystko.
W przypadku progresji jest podobnie.
Żeby uzyskać postępy musisz co trening lub co kilka treningów zwiększać ich intensywność (nie oznacza to jednak treningu do upadłego). Robi się to najprościej przez zwiększenie liczby powtórzeń, ilości serii, użytego ciężaru lub zmniejszenia przerw między seriami.
Niestety nie da się tego robić w nieskończoność i w pewnym momencie siła przestaje rosnąć ale jeżeli dobrze obraliśmy treningi to w tym momencie rozpoczynamy cykl regeneracyjny.


Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-12-24 00:19:23