przy

Jak tak trenujesz to nie licz na wiele ;) Cały plan wklej. Koncepcja 1x na tydzień przy sile to = Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-06 22:51:49

To jeżeli jest się jakimś mistrzem Polski/Europy to są jakieś bonusowe punkty dość konkretne z tego co mówicie? to przy rozmowie kwalifikacyjnej dostajesz punkty

siemka!mam pytanko chcialbym schudnac z 5-6 kg tzn zrzucic brzuch a przy okazji zdobyc forme tzn sile i wytrzymalosc:)jesli jest kros chetny do ulozenia mi diety i jakiegos planu zapraszam gg15544815.pozdro

Nie słuchaj tego pieprzenia, przy takich dolegliwościach wystarczy iść do pierwszego z brzegu lekarza, nie powinien tego zlekceważyć.

[...] masz "TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia " a z rozkladu makroskladnikow wynika, ze jesz dziennie kolo 5500kcal jak bys mial tendencje do tycia to przy tej ilosci kalorii nazywaliby cie 'czlowiek-smalec' %) w twoim przypadku trzeba ograniczyc ilosc paszy a nie siegac po t3 jak chcesz budowac beztluszczowa mase ciala [...]

Przy 5 lub 6 treningach sw w tyg dziwi Cie taka ilosc kalorii?

[...] 3 shoty to jeszcze mało aby coś dokładnego na ten temat mówić. Moim zdaniem powinieneś jeszcze trochę poczekać aby wykluczyć inne przyczyny i jeśli za tydzień-dwa tygodnie sytuacja się nie poprawi zrobić odpowiednie badania (patrz ww. temat). Wtedy będzie można powiedzieć coś więcej (przy okazji [...]

jak nie jesteś w stanie zjeść 6 posiłków to zjedz 4-5 tylko w tych posiłkach całe swoje zapotrzebowanie musisz zmieścić, przy tej wadzę z diety spokojnie wszystko powinieneś dostarczyć.

Nie mam pomysłu na siebie, czym się pobudzić przed treningiem- kofa znikome wrażenie na mnie robi, a spore dawki jadłem :-) z pw jadłem np. S.A.W przy max. dawce 15g brałem 20g i nie zachwycało i ruszyło mnie do meso, jasne że nie najmądrzejszy wybór ale nie miałem pomysłu na siebie- poza tym wiadomo jak to jest w tym wieku %-)

Gdzie mogę szukać pomocy tutaj przy ustalaniu diety ?

przy 25% bf wrazliwosc insulinowa lezy i kwiczy, zdecydowanie redukcja

Ja to MC raczej traktuję jako 'dół pleców' i biorę pod uwagę oczywiście pod uwagę przy nogach. Co do góry pleców to korelacja już nie jest tak silna ;-)

Ja rack pull nigdy nie daje do nóg właśnie do grzbietu przy skróconym martwym średnio mi wchodzi w tyłu uda.

Z doświadczenia wiem e trening brzucha 2x w tyg może nie przynosić zadowalających rezultatów. Lepiej robić go mniej na każdym treningu - ale częściej. Oczywiście zależy to też od stażu treningowego--> niektórym wystarcza 1x w tyg żeby mięśnie brzucha rosły. Ja trenuje 3x w tyg. Na rozwój miśnii brzucha bardzo dobrze wpływa też wykonywanie [...]

[...] do szczescia wiecej nei brakuje a takie odzywki to czy maja jakies powiklania chodzi mi o jakies pryszcze czy cos jesli tylko tyle to nic bo i tak mam pryszcze chcialbym do wakacji przytyc z 5-8 kilo i bede wazyl 80 przy 1,83 wzrostu a mysle ze z jakims dobrym wspomagaczem sie uda oto mi chodzi tylko nie wiem który jest lepszy i skoteczniejszy!

[...] nakładamy ta piankę - wcześniej rozcierając ją w dłoniach. Po nałożeniu uczesać włosy do kształtu fryzury, nastepnie suszyc suszarką w stronę,w którą włosy mają się układać( przy tym można przeczesywać gestym grzebieniem lub szczotka - oczywiście zgodnie z kierunkiem jazdy:) ). na koniec gdy włosy są juz ułożone i sztywniejsze(pianka) można [...]

przy tego typu cwiczeniach zazwyczaj pracuje kilka grup miesni co do rozstawienia rak to optymalnei jest na szerokosc barkow

Ale tutaj nie ma co celować na oko, tylko wyliczyć dokładnie ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Rekompozycja - dobrze abyś wstawił zdjęcie, przy Twoich parametrach, ja zalecałabym redukcję.

[...] Nigdy nie byłem w takiej sytuacji, że wracałem do treningów po tak długiej przerwie i wiem, że będzie to szok dla organizmu. Jestem pewien, że tłuszcz sie pięknie wytopi przy bilansie na 0. Gdybym regularnie ćwiczył to nie zakładałbym tego tematu, moim jedynym problemem jest to jak półtoraroczna przerwa (zwolniony metabolizm) może wpłynąć na [...]

wznosy kolan polecam na drązku a nie na poreczach przy ścianie