[...] roku temu skończyłem 3 miesięczna redukcje (ze 103kg do 92), po czym miałem pół roku przerwy od silowni przez problemy z barkiem. Teraz od 3 tygodni jestem znowu na redukcji przy czym nie spadło mi nic wagi. Ciągle się wacha miedzy 88,5 a 89,5 (tak przez pół roku spadło 3kg sadła) i tak od 3 tygodni. Nie liczyłem dokładnego bilansu jaki [...]
[...] regularnie i troche nieregularnie. Od początku moich ćwiczeń zaczołem raczej kłaść duży nacisk na rzeźbę i utratę kg co sumie mi sie udało, jednak dzisaj jak siedziałem przy stole i jadłem obiad moja siostra zobaczyła że mam na plecach 2 rozstępy w dolnej części kręgosłupa, czy to jest możlie żebym podczas ćwiczeń na zgubienie masy i [...]
[...] po prostu nie stać, więc muszą być buty do 300 złotych max (chciałem na 100% Kanadia GTX ale mam wysoki przegub i mi noga nie wchodzi przez tą membranę, która jest zaszyta przy języku buta, więc nie da rady niestety...) Adidas Supernova Glide 3M Adidas Supernova Riot 2 GTX Adidas Kanadia TR3 Leather Adidas Response Trail Prośba o pomoc w [...]
[...] proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej : 4serie -12,10,8,6. 2.Wyciskanie na ławce skośnej : 3serie -12,10'8 3.Wiciskanie hantli [...]
No wlasnie mam problem z moimi sutami.Mam 16 lat a sa one duze i obwisle czy istnieje jakis trening by poprawic wyglad mojej klatki piersiowej i zeby te sutki nie byly takie duze?? Jestem przy kosci ale az tak strasznie gruby nie jestem. Z gory dziekuje za pomoc i prosze niesmiejcie sie bo juz mi wystarcza jak kumple mnie wysmiewaja.
[...] nowy.. jak również totalnie zielony w temacie odżywek jak i spalacza którego własnie dzisiaj zakupiłem.. Nigdy wczesniej nie brałem żadnych odzywek ani nic podobnego..az przytyło mi sie tyle ze zaczęło mi to przeszkadzac.. po rozmowie ze znajomym który jest w temacie spalaczy jak i odzywek zalecił mi Muscletech Hydroxycut Hardcore X wersja UK [...]
Potrzebuje rady, ważę 45kg przy wzroście 169cm. Mam 21 lat. Robiłam badania na tarczycę, wszystko w normie. Generalnie to odkąd pamiętam mam niedowagę, wbrew pozorom wprowadza mnie to w duże kompleksy. Mam strasznie szczupłe ręce i nogi, szyje również, szczupłą twarz. Chcę wyglądać dobrze, ubierać się w krótkie ubrania jak każdy gdy pogoda [...]
Dzis bylem u kosmetyczki na zabiegu kawitacyjnym.Powiedziala mi ze twarz najlepiej myc..plynem do higieny intymnej dla kobiet.Co o tym myslicie??Mam cere tlusta , podobno przy takich zelach jak physiogel czy ivostin to dzialanie jest wrecz odwrotne do zamierzonego, skora staje sie jeszcze bardziej tlusta.
[...] dół hantle 4 serie 12 powtórzeń 4. Rozpiętki - płaska ława 4 serie powtórzeń ok.12 Po takim treningu zakwasy na klatce mam, ale również na przednich aktonach barków. Siła przy seriach i wyciskaniu mi idzie w górę, ale jakoś nie widzę efektów przed lustrem i na miarce:// Ostatnio myślałem,żeby zacząć robić serie po 12 powtórzeń w celu [...]
[...] jestem od dziś, chociaż konto założyłem nie dawno. Wcześniej czytałem artykuły na koncie brata, który w ogóle dzięki temu forum bardzo ładnie i trwale zredukował mase. Teraz przyszła kolej na mnie, znam juz mniej wiecej "tajniki" układania diety, która sobie ulozylem w wakacje z dobrym skutkiem bo ze 103 kg zbilem do 96 w niecałe 2 miesice [...]
[...] Wzrost: 180 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : -------- Uprawiane inne sporty: ------ stosowane wcześniej spalacze : Oxis Biorę tego dużo przy silnej astmie czytałem ze spala masę suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -------- ilość dni wolnych od kreatyny: ------- przewidziane finanse na cykl: ile [...]
[...] Proszę o wypowiedzi doświadczonych sportowców. Ułożyłem plan FBW i proszę o sprawdzenie go, poprawki,porady. Ostatnio 3 miesiące ćwiczyłem splitem. Czy FBW dobrze wpłynie na przyrosty? Czy może zostać przy splicie, tylko pozmieniać ułożenie/ćwiczenia? Mój nowy plan FBW: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/ Wspięcia na palcach 10/10 [...]
Witam, mam 21 lat, ważę 98kg i mam 180cm wzrostu. Kondycja licha:( chciałem zjechać na wadzę i przy tym poćwiczyć nad swoją siłą. Da się tak w ogóle? czy najpierw popracować nad spadkiem kg, a potem pracować nad siłą? Jeśli tak, lub też nie to napiszcie co i jak po koleji. Poprosił bym również o linki do działu o diecie i o ćwiczeniach. Wiem że [...]
[...] oraz do nastepnego dnia wlacznie PO jak skoczy ostro to towar kozak jak skoczy srednio to towar sredniak jak nie skoczy to mozna sprobowac dawki x 10 i wtedy ocenic moc jak przy dawce x 10 nie ma skoku cisnienia /raczej maloprawdopodobne zeby komus nie skoczylo cisnienie po tak wysokiej dawce szybkiego sterydu/ to mozemy wyrzucic tabsy do kibla [...]
[...] treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/skos w góre Przyrząd do prostowania/uginania nóg(przy ławce) Sztanga sztangielki Dieta: Staram się przyjmować 2g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] jaki wymieniłem chodzi mi o to żeby te treningi dawały większe efekty. Ponieważ mam wakacje jest więcej czasu więc chcę go poświęcić na siłownie, zamiast na głupoty. A i przy okazji jeszcze jedno pytanie. Usłyszałem gdzieś że najlepiej jest ćwiczyć z rana na czczo podobno jest wtedy większy poziom testosteronu i ma to działanie podobne do [...]
[...] 8, dwa miesiace temu nie moglem zrobic ani jednej :D). Mam Cell Mass i Nitrobolon, ale mysle, ze nie warto ich na razie uzywac (myle sie?). Jeszcze pytanie odnosnie diety - przy redukcji przywyczailem sie do jedzenia przygotowananego na parze (kalafior, brokuly, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, ryz) - jak mocno bede musial zmienic nawyki [...]
[...] sprawe moglibys mi podpowiedziec czy dobrze mysle ... mam kolezanke w klasie i poprosila mnie o pomoc w "odchudzaniu" i nie chce jej w blad wprowadzic... bo tak wazy 60kg przy 157cm wzrostu... z rozmowy wyszlo ze je bardzo malo ale nie wyglada czyli ma bardzo wolna przemiane materii powiedziala ze chce biegac- poleciłem 3xtygodniowy na [...]
