przy

[...] tym planie?? Trenuje dopiero 3 miesiące. Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x [...]

Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]

[...] ! Jak pisałem wczesniej bralem kreatynę oraz Thermo Crush oraz trening. Poćwiczylem moze z 2-mce i zrobilem przerwę . Zacząłem od wczoraj intensywne treningi dobierając przy tym odżywki (Które mam jeszcze na półce ) Wygląda to tak: Met-Rx Creatine Monohydrat+Dextroza , Thermo Crush oraz dokupiłem białko (System protein 80) - i biorę tylko [...]

[...] mam do was pytanie i myśle że to odpowiedni dział. Więc tak koleżanka mojej siostry poprosiła mnie o ułożenie diety ponieważ chciałaby sie "troche" odchudzic, ma 22 lata i przy wzroście 166cm waży 102 kg, praktycznie żadnej aktywności fizycznej nie mówiąc o cwiczeniach. Staram sie jej pomóc i chciałbym abyście ocenili i poprawili tą diete. A [...]

[...] mocno zbudowanym facetem, mimo braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło mi brzuch. Wyglądam jak mój ojciec ;) Chodzę z wielkim brzuchem, mam wrażenie że [...]

[...] mi cortisone prosto w wiezozrost pod rentgenem zeby miec pewnosc ze trafil.po zabiegu troszke bolalo wieczorem poszedlem na trening robic nogi barku uzywalem moze troszke przy brzuchach na drazku ogolnie uwazalem po treningu wszystko git a w nocy zaczelo boleć.dzisiaj boli jak cholera ręki nie jestem w stanie podnieśćdo góry ani w bok boli na [...]

Witam, mam taki problem, jeszcze do lata daleko ale trzeba myśleć przyszłościowo chciał bym troche spalić tłuszczyku tylko jest jeden bardzo poważny problem, nie mogę wykonywać zwykłych areobów tzn. bieganie itp... ponieważ moje kolano zostało ostatnio powaznie nadwyrężone/uszkodzone i moja kariera w sportach drużynowych i tym podobnych raczej [...]

[...] moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie kreatyna+hmb w dni treningowe [...]

[...] kcal 14 10 3 160 Posilek 5 (21:00) Ser twarogowy półtłusty 120 g Papryka zielona 50 g Ogórek kwaszony 100 g b t w kcal 24 6 7 178 Do tego dochodzi kawa przy 2 posilku i okolo 3 litrow wody dziennie. b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 178 84 246 2468 USTALONE DZIENNE [...]

[...] (ta idealne na środku brzucha), była nieco mniejsza. Byłem z tym u dermatologa rok temu i powiedział, że to niby nic groźnego i żebym obserwował. Czasem to swędzi i przy dotyku skóra w tym miejscu jest inna(bardziej śliska). Po czasie też zaczęły wyskakiwać mi podobne plamki w innych miejscach, m.in w okolicy klatki piersiowej: [...]

Witam serdecznie. Mam nadzieję że nie powielam tematu, ale kto pyta nie błądzi. Jestem kierowcą ciężarówki, mam 41 lat i czas wziąć się za siebie. Mam nieco nadwagi, przy wzroście 180 cm ważę pewnie jakieś 110 kg. Starałem się robić jakieś pompki, czy poskakać na skakance ale to oczywiście nie wystarczy. W aucie mam już hantle, trx, gumy i samego [...]

[...] 2-3 tygodnie nie robiłem typowych treningów FBW. Ze względu na nawał obowiązków chcę robić 3x około 45 minutowy FBW i 2x biegać po około 30'. Czy taki najprostszy rozkład przy redukcji będzie ok? FBW (przerwy po 60s) = pn, śr, pt 1 - przysiad 5s 2 - wl 4s 3 - mc 5s 4 - wiosło 4s Bieg 30' = wt, cz (zwykły bieg, bez interwałów, rytmów, itp.) [...]

[...] ten art. również zostanie dodany do mojego sklepu do działu czytelnia Oceniane będą jedynie prace wykonane przez was i tylko przez was, dodatkowe plusy za ciekawe fakty takie jak historia synefryny itd. Zaznaczam, że mają to być wasze artykuły i wysyłacie mi je na priv`a www.muscle-zone.pl *Konkurs przy ścisłej współpracy sklepu testosterone.pl

[...] cykl: 1-3(4) meta 15mg ed 1-9 prolo 100mg e3d 1-8(9) deca 100mg e3d Prosze o poprawki i rozpiske PCT. Myslalem zeby dodac do tego wino ale nie wiem jak i czy jest sens bo przy ostatnim cyklu nie wiem czy od tego ze tesc za duzo i za dlugo czy wlasnie od wina strasznie sie pocilem i ogolnie dziwne samopoczucie. Czytalem ze najlepiej pod wino [...]

[...] dniu kładąc nacisk na inne mięśnie, trening układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i moje obecne możliwości. Oto on: Pon 1. pompki klasyczne / półpompki n x 12 2. pompki przy ścianie stojąc n x 12 3.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami n x 10 4. rozciąganie gumy przed sobą n x 10 5. wyciskanie [...]

Witam! Na wstępie powiem, że mam 15 no.. 16 lat, moja wyga jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń [...]

[...] skuteczniejszy itp. itd. Po jednej stronie jest wielu reprezentantów różnych styli a po drugiej Boruta, który nie wzruszony na żadne tłumaczenia i wyjaśnienia obstaje przy swoim, czyli BJJ jest najlepsze. I powiem wam mnie przekonał, ćwiczyłem 8 lat Judo i jak czytam te wszystkie wypowiedzi to mam chęć znowu wrócić na matę. No dobra ale do [...]

[...] lata Staż na siłowni: 8 miesięcy (z jedną miesięczną przerwą) Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Suplementy z których chciałbym skorzystać: * kreatyna (jabłczan kreatyny) - podobno przy monohydracie nabiera się dużo więcej wody, a tego nie chcę, dlatego chciałbym postawić na jabłczan. * L-glutamina - po treningu w celu szybszej regeneracji [...]

[...] mężczyzna Wiek: 29 Waga: 77,0 Wzrost: 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Poniżej zdjęcie sylwetki. Wydawało mi się, że przy takim tłuszczu jestem endomorfikiem. Lubię słodycze i jeśli się nie pilnuję, to tłuszcz łapię stosunkowo łatwo. Z drugiej strony - praktycznie do 20. roku życia byłem [...]

[...] a w czwartek a piątek powtarzam to co u góry i w weekend również nic nie robię. O mnie: 22 lata, 177cm/65kg, ogólnie jestem dobrze wysportowany . Uznałem że mój trening jest przy intensywności niskiej, więc każdy mięsień odpoczywa 2 dni a w trakcie weekendu 3 dni ale zazwyczaj styram sie dodatkowo na hali lub na boisku w weekend. Czy mógłby ktoś [...]