przy

Dodaj do diety tłustsza rybę jak : śledź/łosoś/makrela wędzona zwiększysz przy okazji podaż tłuszczów ale i dostarczysz omega3.

Co do diety, czemu tak mało białka? Ja na redukcji przy dużo niższej wadze od twojej jadłem 130g (ofc liczę tylko zwierzęce) a co z tłuszczem? Co w sumie jesz? Bo z tego co piszesz to 400kcal przeznaczasz na tłuszcze, co jest stosunkowo mało, bo tłuszcze pomagają w transporcie białka,aminokwasów itd. Jesteś ekto?

Tak jestem ekto. Posiłki mam urozmaicone,5 razy dziennie jem, czasami więcej, staram się liczyć te kalorie aby przekroczyć te 3200 kcal oczywiście przy uwzględnieniu żeby było powyżej 100 g białka i ponad 500 g węgli. Szczerze powiem do tłuszczy nie przywiązywałem takiej wagi. Zaczynam dopiero i się uczę dlatego wrzuciłem plan do oceny. To samo [...]

[...] tym więcej energii będziesz miał na treningu, więc i więcej będziesz "podnosił", dlatego dieta jest ważnym i nieodłącznym elementem jeśli decydujesz się na przygodę z siłownią. Tłuszcze spowalniają proces trawienny, więc posiłek który ma dużo tłuszczu trawi się dłużej, dłużej czujesz się syty,najedzony, działają też na [...]

Ile teraz kosztuje 1 kg? oczywiscie ovopolu :] i ile wysylka przy 3-5 kg?

[...] - 18:00 ul. Kremerowska 3, 31-130 Kraków tel./fax: 012 633 15 21; tel. kom. 0603 642 599 Prowadza sprzedaz wysylkowa jak cos, wiec nie ma problemu - materialy najwyzszej jakosci, polecam model "kumite", trwaly a jak sie spocisz to material lekko twardnieje przez co nie przylepia sie do skory jak to ma miejsce przy byle jakich kimonach.

Waze 76 kg. Biernas, czy przy takich dawkach moga byc jakies skutki uboczne? CZy ruskie srodki nie sa przypadkiem gorszej jakosci od zachodnich? CZy powinienem do mietka brac jakies leki oslonowe? Dzieki wielkie za odp..

tam wcale tak malo nie tracimy ... osobiscie uzywam insulinowek-maja taka gomke na koncu ze wbijamy w zasadzie caly ml... jak mialbym wbijac cos inj drogiego to szkoda tyle soku marnowac... np przy trenie walac go ed straty sa sporawe ...

to bedzie mój pierwszy cykl wiec nie wiem jak zareaguje mój organizm(ryzyko gino, retencja, niesprawna faja itp) i może zostanę przy tych 6 tygodniach na wiksie natomiast co do cyklu solo na winie czy odblok jest zbyteczny?

A tak wogule to jaka jest optymalna dawka tego gajnera po treningu przy mojej wadze i wzrośćie.

co Ty chcesz rzeźbić przy tej wadze i wymiarach? ochłoń.

[...] seie w kazdym cwiczeniu wypychanie hantli w opadzie w oparciu 8-6 francuskie wyciskanie sztangi 10-8--8 wypychanie hantli z zza głowy 8-6 powt tak to widze dodam ze mozesz przytrzymac hantle sztange na 1 sekunde w koncowej fazie ruchu i opuszczasz powoli ps uginanie hantli w oparciu o biodro działa i sprawdza sie lepiej przy redukcjii rzezby [...]

[...] osobnej konfiguracji. Tak abyś mógł robić wszystkie ćwiczenia komfortowo ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Taki zestaw o wiele lepszy. Ławka regulowana, przy skosach ustawisz sobie odpowiednią wysokość co do stojaków i wszystko będzie grało ;-) Pamiętaj ,że ćwiczenie to ma być przyjemność a nie katorga ,że coś nie styka %-) [...]

[...] to bierz coś od marbo/keltona, są tam ławki ze stojakami do 250 zł. Uwierz, że ten cały sprzęt firmy krzak wyglądający tak ładnie na zdjęciach nie będzie dobry. O ile na zdjęciu nie widać, aż takiej różnicy to komfort treningu jest o niebo lepszy. Nic Ci się nie buja, nie ma żadnych luzów, wszystko jest stabilne i nie ma obaw przy ćwiczenie.

Ale czy napewno przy dobrym wykonaniu nie zaszkodzi to wzrostowi , czy będę rósł , bo słyszałem ,że moge miec garba i nie urosnę.? Więc prosze o pewne wiadomości .

[...] Żeby zahamować wzrost potrzebne jest obciążenie kręgosłupa rzędu (nie będę się bawił liczbami, ale siła nacisku musi wynosić co najmniej 10kN, czyli co najmniej tyle co przy wypadku samochodowym, który jest niewspółmierny do ćwiczeń brzucha, czy nawet martwego ciągu). Nie ma prawa ci się nic stać ze wzrostem - twój wzrost jest wpisany w [...]

Vinceg co ty za glupoty gadasz :D Nie ma czegos takiego jak MAX przyswajalnosci bialka.... jak sobie to wyobrazasz ze np koles warzacy 120kg przyswoi sobie 30 bialka przy 1 jedzeniu i koles wazacy 60 kg tyle samo ? Organizm sie roznie dostosowuje. Poczytaj badania co prowadzili. Faktem jest ze spozywanie zaduzej ilosci bialka ci poprostu nic nie [...]

A jakieś węgle oraz aminokwasy? Czy pozostać przy tym co akutalnie biorę?

[...] jest ale wiedza się trochę zmieniła i dziś już wiadomo że tarczyca dość szybko i bezproblemowo wraca do normy po odstawieniu. U mnie sajdy na 25mcg nie występują zbyt mocno, przy 50 trzęsionka rąk potliwość szczególnie irytująca w dusznych publicznych miejscach :), suchość skóry i jeszcze może coś bym wrzucił nie pamiętam dokładnie :) co do [...]

nic tam nie widać, ale kiedyś miałem na bicepsie też taką "podskórną" grudkę/kulkę, zauważyłem ją na początku przygody jak sporo zredukowałem i przy niskim bf była widoczna jak napinałem, lekarz powiedział, że to "zbity" tłuszcz, nie zwracałem na to uwagi i zniknęło samo po jakimś czasie