przy

Juz napisalem w czym tkwi problem.. Chce tylko wiedziec, jak cwiczyc brzuch, by nie obciazac przy tym za bardzo kregoslupa. :)

Na klatę rampa na niskich repach i robocza 1x5 na klatę. Chodź przy takich wynikach brać się za 5x5 to pomyłka. Tu skutek odniesie 15-10-5 albo nawet progresja liniowa i plan FBW wg Kruszewskiego, 90 kg wagi ciała i 100 kg w martwym to wynik nieadekwatny do ćwiczenia stricte pod trójbój

[...] lata temu była taka właśnie sprawa. Dziewczyna ćwiczyła coś tam, napadło ją dwóch pijanych i chcieli jak zawsze. Ale nie było jak zawsze, bo to ona im dała radę. Jednemu coć przy tym zrobiła z kolanem, tak, że wyszło uszkodzenie ciała. I sąd (czy jescze wtedy kolegium, nie pamiętam) dowalił jej ze to, że ćwiczyła i dlatego powinna wiedziec jakie [...]

Rob wieksze przerwy miedzy mlekiem ,a cp to powinno byc wmiare ok. Ostatnio widze sporo osob polega przy cp

Karol91 to przywiąż sobie ręce do brzucha jak ci przy skakaniu nie potrzebne.Wyskok to całe ciało a maxymalny wyskok to maximum wszystkich mięśni, więc mięśnie łydek są tak samo ważne jak inne.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij z głową budować masę, przy dobrej diecie - poprawi się estetyka sylwetki, "masując" brzucha nie spalisz ale optycznie będzie to napewno lepiej wyglądać, na redukcje przyjdzie jeszcze - im bardziej zadbasz o diete na masie (tak aby się jeszcze bardziej nie zalać fatem) tym [...]

poszło @KoY no, na pewno ktoś chętnie CI wyśle gotową prace przy której niemało się napocił %-)

[...] nie mozna czy cos i tez nie pisza ze jest efedryna ale efedryna o ile sie nie myle kryje sie pod nazwa ma huang jest to cos z czego ekstrakt to wlasnie efedryna. Wiec nastepnym razem radze przy takich rzeczach czytac sklad. to na tyle ja tam uwazam dalej ze jestem w pierwszej kolejnosci do Darmowego ECA no niech bedzie pokryje koszty przesylki

Tutaj pisałem już sporo na temat ud : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39618 Przy sporym otłuszczeniu ważniejsze od ćwiczeń siłowych ważniejsze będą aeroby i modyfikacja diety. Bez tego bedzie bardzo ciężko. Ale na początek poczytaj tamten art. i zapraszam z pytanimi. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

j/w. Co do supli jak bedziesz kupowal na przyszlosc to: Bialko OK Kreatyna droga / wybierz cos tanszego one sie prawie niczym nie roznia wiec po co przeplacac. 300g spoko na cykl wystarcza. Dobrze cenowo wypada Vitalmax / i ma pochlebne opinie. Przy zakupie Carbo tez kieruj sie cena / byl post gdzie byly polecane smaki itp. glute sobie ekhm odpusc [...]

ok dzieki jedyne na co nie narzekam to sila i wytrzymalosc...z 60kg na klate poszlo mi na 72,5kg no i wogole dzwigam ciezsze ciezary mniej sie przy tym meczac...:) jedynie na wadze stoje w miejscu.( anigdy problemow z przytyciem nie mialem ale to zawsze byl sam tluszcz znierajacy sie na brzuchu..feeee) hehe

[...] czysty tradycjonalista. Semmy Schilt - kiepski argument, bo gość startuje od lat i w k1 i w mma, trenuje przekrojowo i jego repertuar technik nie ogranicza się do karate. A przy jego warunkach fizycznych chwalenie go za kopy na głowę jest bez sensu. To że jakiś zawodnik wstępnie trenował bądź reprezentuje dany styl w jakiejś formule nie ma [...]

zabierz sie za diete, przez rok 6 kg zrobic, majac diete to ...(i to przy takim stazu)

[...] powinienes juz wiedziec jakiej ilosci seri potrzebujesz aby dobze zmeczyc cwiczony miesien dobze dobrana ilosc seri to jedna z najwazniejszych zeczy gdy oczekujemy na efekty przy dobieraniu liczby seri trzeba pamietac ze pomiedzy optymalnym opciazeniem miesni a ich przetrenowaniem jest niewielka granica wmiare cwiczenia sam powinienes dojsc jaka [...]

Na siłe jak dla mnie najlepszy przy redukcji

[...] ciezarem aeroby i do tego dietka ze spalaczem to inne pytanie moze nie koniecznie w tym dziale ale czest sie laczy spalcz z kreatyna co niekiedy daje strate tluszczu przy niewielkim przyroscie i tu moje pytanie skoro czest tak lacza odrzywki wtedy jakim planem najlepiej cwiczyc? rozumiem ze masa odpada wiec na rzezbe ? zalezy mi na [...]

[...] to planem na redukcję, a jeśli masz co rzeźbić to można nazwać to planem na rzeźbę :) dużo powtórzeń (powyżej 15) małym ciężarem 3-4 serie. do tego aeroby - według mnie przynajmniej 4 x w tygodniu, ale ja robiłem codziennie. Nie bierz kreatyny przy redukcji bo według mnie mija się to z celem. Na diecie z bilansem na - i tak nie zbudujesz [...]

[...] Poczytaj o kreatynie w kontekście ATP -jest masa info an forum. Ułątwie - kreatyna daje głownie wzrost siły. Wzorst siły daje wieksze ciezary -jak dasz wieksze cieazary to przy odpowiednim żywieniu da ci to wzrost mięsnia (powiekszanie obwodów) jezeli nei dasz jeść dobrze to da ci to przetrenowanie (mozliwe też że organizm sam bedzie siebie [...]

beda 'spadki' wody, ktora sie zatrzymuje w organizmie a pozniej przy odstawieniu kreatyny, stad niedoinformowani nazywaja to wlasnie spadkami, ale to co Ci przybylo miesnia- zostaje pzdr

[...] kogos z tym to sprawdzilby czy Twoj organizm dobrze pracuje , czy nie zatrzymuje wody ... Tutaj , moge Ci doradzic abys cwiczyl regularnie i dobrze sie odzywial . Jesli na przyklad rozbudujesz swoja mase miesniowa to proporcje twojego wygladu Ci sie zmienia . Poczytaj posty z forum i uloz diete sobie a my ja poprawimy jesli bedziesz chcial , [...]