przy

[...] posiłki 6 razy dziennie ale staram się dostarczać mojemu organizmowi potrzebne składniki do budowy masy mięśniowej + kreatyna W tej chwili jestem po drugim cyklu HST (w przyszłym tygodniu zaczynam 3 cykl) W ciągu pierwszych 2 cykli przybyło mi 7kg masy, w tej chwili waże 81 kg Mam 23 lata 178cm wzrostu, przy okazji muszę się przyznać że mam [...]

Witam, jestem Kuba i chciałbym coś w końcu zmienić ze sobą, jestem dość przy kości i mam bardzo słabą kondycje. Chodzi mi tutaj o rady jakie ćwiczenia wykonywać, jak i kiedy, oraz co jeść. Mam około 176cm oraz ważę 73kg. Co bym chciał osiągnąć, to przede wszystkim schudnąć, ale nie tylko. Nie chce wyglądać jak anorektyk, lecz też wyrobić sobie [...]

[...] potrafię poprawnie wykonywać wyciskania czy to hantlami czy sztangą, moja klatka piersiowa po prostu nie pracuje, do tej pory klatkę ćwiczyłem na zasadzie rozciągania mięśni przy czym włókna mięśniowe się nadrywały (schodziłem z hantlami najniżej jak się da) i klatka jakoś opornie szła, lecz chciałbym się nauczyć poprawnie ćwiczyć klatkę. [...]

[...] L4/L5, potwierdzi sie ta diagnoza jak zrobie prześwietlenie na dniach. Prawdopodobnie wyjdzie coś jeszcze.. Przyczyna? Za szybko rzuciłem sie na 'duże' ciężary w martwym i przysiadzie, a zapominałem o tym, że nie potrafie napinać prostowników, optycznie mi sie podobała moja postawa przy martwym, przysiadzie, ale jak sie wczoraj okazało w ogóle [...]

Jaki stosujecie uchwyt w martwym ciągu (klasyk/sumo) - Uchwyt na zamek (zawsze) - Uchwyt na zamek (tylko przy ciężkich seriach) - Nachwyt - Przechwyt (zawsze) - Nachwyt/przechwyt (przy ciężkich seriach) Tu mam niestety dylemat trenuje dwubój i trójbój jednocześnie. Gdybym trenował tylko trójbój łapał bym zapewne nachwytem a od ciężkich serii [...]

Witam, pierwszy post na forum od razu z pytaniem:) Po 30 latach siedzenia na tyłku ruszyłem z przemianą. Start rok temu z wagą wyjściową 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze [...]

[...] półtora roku temu odchudzałam się po ciąży pierwszy raz w miarę zdrowo jedząc. od tego czasu nie mam nawet w domu białego ryżu, makaronu, mąki, chleba. schudłam 11 kg jedząc przynajmniej 2000 kcal dziennie. później przez rok bez problemu ta waga się utrzymywała, ale doszłam do momentu w którym zdrowe jedzenie tak mi się przejadło, że wyrzucałam [...]

[...] Niemiłe uczucie. Dbam o to by mnie nie przewiało. Ból, a raczej niemiłe uczucie, występuje po treningach klatki, barków i pleców. Przy nogach mam spokój. W czy tkwi przyczyna? Za mało rozgrzewki? POd koniec treningu wykonywać coś w rodzaju strechingu karku? Pomocy... Ja i mój zesztywniały kark, pozdrawiamy i czekamy na odpowiedź. Ps. Gdy [...]

Witam Szanowne Grono, wiem, przyznaje się itd, pierwszy post, standartowa droga znalezienia czegoś pasującego do mnie w sieci przerobiona, ostatecznej odpowiedzi brak :) Generalnie jestem szczupły, czyli niby taka budowa pasująca pod ektomorfika, ale tylko pod względem budowy kośćca. Bo już sama przemiana materii niekoniecznie. Objawia się to tym [...]

[...] białka 160g/640kcal tłuszcze 126g/1130 razem 2250 to znaczy że mam sprawdzić ile w jakiem pożywieniu jest danego składnika i na tej podstawie dobierać produkty? Czy przy redukcji można jeść mleko i jogurty? Przepraszam że tak chaotycznie ale sam już się w tym wszystkim gubię a mam ochotę zacząć działać a nie siedzieć cały czas przy [...]

[...] temacie-są różne opinie i różne punkty widzenia. trenerzy z podejściem nastawionym na wyniki siłowe,wytrzymałościowe twierdzą ,że trening izolowanych grup mieśniowych w tym przypadku bicepsów,tricepsów nie ma zbytnio sensu,bo ćwicznia wielostawowe spokojnie te mięśnie odpowiednio rozwina i wzmocnią. Jest też punkt widzenia kulturystyczny-czyli [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 170kg PYTANIE: Biorę 250 cypio e4d. Do tego przy każdym strzale pół tabsy tego aromasinu czyli 12.5mg e4d. I tak już prawie 2 miesiące. Wczoraj zrobiłem badania i [...]

[...] najlepsza na świecie może mieć jakieś negatywne strony? Robb Wolf odpowiada, że jedynym minusem może być brak możliwości spożywania wspólnych niepaleolitycznych pokarmów przy wyjściu w towarzystwie ludzi czy picie alkoholu. Faktycznie, jest to minus, ale nie jedyny. Niedobór żelaza uznawany jest za największy na świecie spośród wszystkich [...]

[...] , nie posiada przetarć na materiale, jest w stu procentach sprawna. Wysokość stojaków reguluje się za pomocą pokręteł i metalowych zawleczek. Pokrętło znajdujące się przy modlitewniku jest lekko uszczebione, lecz nie przeszkadza to przy regulowaniu poziomu. Bardziej jestem nastawiony na sprzedaż całości, wtedy cena zestawu wynosi 650zł! [...]

[...] od tego, że mój wzrost mierzy ok 173cm, a waga to 80kg~.Dodam też,że nigdy nie byłem chudy, mam szerokie plecy i barki, mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój brzuch wygląda jak tzw. "mięsień piwny" a do tego mam okropne [...]

[...] czasu mam problemy z łokciami. Jest to mniej więcej coś takiego jakby kości się stykały ze sobą i przepychały dalej po dalszym wyproście rąk. Występuje to najczęściej przy wyciskaniu (wszystkiego) w pozytywnej fazie ruchu. Próbowałem przy wyciskaniu sztangi nie prostować do końca rąk, ale wtedy te kości jakby się stykały, ale nie chciały [...]

[...] z grupą, zawsze robiłam treningi 1:1. Nigdy też nie byłam na zajęciach grupowych jako uczestniczka, bo jara mnie wyłącznie zabawa sam na sam ze sztangą. A teraz być może przyjdzie mi takie zajęcia prowadzić i potrzebuję pomocy!:) wyobrażam to sobie tak: 15 min. rozgrzewka 20 min. trening właściwy - jak ułożyć, obwód, czy serie? co zazwyczaj [...]

[...] dotąd sporty raczej aerobowe jakies rolki rower basenik. Od roku należę do bractwa rycerskiego i trenuję szermierke mieczem sredniowiecznym. No i na wakacjach obecny przy okazji duzych imprez pojawił sie problem mój poziom techniczny jest na poziomie zadowalajacym i na turniejach jako tako sobie radzę problem pojawia sie przy duzych [...]

Czesc. Prosze o pomoc i poprawke diety ktora ulozylem dla zony. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze poTreningu 1900 kcal na utrzymanie wagi przy "prawie brak aktywnosci fizycznej" wiec powinna byc lekka redukcja przy jej zajeciach domowych. Wydaje mi sie ze zona jest endomorfikiem wiec zwiekszylem tluszcze kosztem weglowodanow. [...]

[...] 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 [...]