jajka

T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. 2 jajka kapsulka tranu 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo obiad: ryz brazowy mieso z piersi kurczaka oliwa z oliwek zaraz po treningu banan lub glukoza ok. 30 min. treningu: ryz bialy tunczyk w [...]

A i jeszcze jedno ostatnie pytanie, codziennie 3 jajka bede musial jesc a to nie odbije sie negatywjie na moim zdrowiu? Bezpiecznie jest jesc tyle jajek? Bo mama cos mi mowila nie wolno jesc tyle jaj bo coś tam coś tam.. Mowila cos ze dzieci nie bede mogl miec?

[...] np. nie moge kurczaka z ryżem to może być na od razu po wróceniu 25g carbo + 5g bcaa i jakieś 20-30min poźniej jajecznica z owsianką?Czy jeśli będzie te jajecznica to całe jajka czy jednak unikać tłuszczu i tylko białka? Ps.Jak możecie oceńcie czy interwały są ok xD. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-07-13 20:30:17 Zmieniony przez - [...]

[...] wtedy -300 i redukcja, wtedy będziesz z czasem trochę schodzić z kcl, bo w tym wypadku jesteś na wręcz głodowej ilości i ci pomiary nie będą schodzić. Tą przekąskę najlepiej jak zlikwidujesz i dodasz do pełnowartościowych posiłków, możesz też dodać jajka (dobre źródło tłuszczy jak i białka.) Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-20 22:55:55

dietka to makarony ryz kasze kurczak indyk warzywa owoce malo pieczywa owsianka jajka ryba sery szynka cos jeszcze mozna dolozyc? 4 posilki dziennie

zacznij jeść mięso,jajka itd. a jogurt to do smaku możesz wypić dieta leży po całości

- gołąbki z wołowiną - jajka i kanapki z awokado /SFD/2023/9/8/0285efbe532646eabefa98b3e46a870e.jpg /SFD/2023/9/8/88dd453cee3a4497a16cbfa8ec55a921.jpg

[...] pracy z jugolami bo w Niemczech jest ich pełno, ahhh nawet nie umieją dobrze pracować tylko fuszerki odpierdzielają, wracam około 18 do bangalo zjem z 6 kanapek, o 20 jakieś jajka hmmm z 5 sztuk sadzonych lub 3 kiełbaski białe gotowane z chlebkiem. Czasem jeszcze coś przekąszę. Często piję herbatę przeważnie zieloną. I tak wygląda mój dzień. [...]

Masuj nie masz co redukować Tak mało kcal jak wyszło zapotrzebowanie ?? Posiłek I 7.00 -2 jajka całe na twardo -płaska łyżka orzechów włoskich -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Mało białek albo tran albo orzechy bo wyjdzie za dużo tłuszczy Posiłek II (w szkole) -Kromka chleba z serem żółtym Jaki chleb?? daj mięso z kurczaka lub indyka [...]

ten Twój koktajl taki średni na po treningu , np. owies nie koniecznie najlepsze źrodlo ww po treningu co do całego jajka surowego też bym sie wstrzymał, jeśli już byś bardzo chciał na surowo to żółtko. Ogólnie to jak wyżej.

[...] i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka POSIŁEK 3 godzina 15:30 ryz 100-125 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa brązowy ryż. Brak białka POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 [...]

[...] tłuszczy. Z tego powodu że unikamy węglowodanów , musimy przerzucić się na alternatywne źródło energii. Dobrym wyborem będą wysokiej jakości produkty zwierzęce jak mięso i jajka. Nie spożywaj soli. Dzięki temu unikniesz zatrzymywania sodu w organizmie co pomoże w wypłukiwaniu wody. Rozważ naturalne diuretyki. Ten krok nie zawsze jest konieczny. [...]

[...] kcal bo pewnie masz nieźle rozregulowany metabolizm, wejdziesz na +500 od razu to się zalejesz zapewne. To co masz jest ok, urozmaić dietę o ryż, makaron, dobre pieczywo, jajka. Tak liczylem zapotrzepowanie i wyonsi ono 2300 kcal, wiec aby trochu zzucic sadla przyjalem 2000 kcal dziennie... Czyli z tego co piszesz wynika,ze poprostu jesc to [...]

Sniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Makrela wędzona 100g Garść orzechów włoskich B: 41g W: 53g T: 43g Obiad Makaron 50g tuńczyk w oleju 120g warzywa B: 43g W: 40g T: 13g Przed treningowy Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Garść orzechów włoskich B: [...]

Ser na sniadanie nie bardzo... Daj jajka. Tunczyk nie za czesto... Reszta OK

Jajka 3/4 a rana spoko. Cholesterol w jajkach szkodzi grubasom zalegajacym kanapy, a dla cwiczacych kozysci ze spozywania calych jajek, sa olbrzymie... W drugim posilku wymysl cos innego. Jakas saltka z mieskiem, ryba, kurakiem... ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 20:23:19

[...] dt 10g. Spalaczy nigdy nie brałem, choć mam w zapasie sally ale chce to sobie zostawić jako ostatnią deskę ratunku. Co do diety to typowo masowa, ale bez wegli od południa (jajka, pieczone cycki na oliwie (bez róznicy z gotowanymi), twaróg, chleb graham lub razowy i ryż do tego warzywa jabłka, marchewki etc plus stała suplementacja witaminami, [...]

[...] bym był na innych środkach.ale nie oszukujmy się mało kogo z tego forum stać jeść dziennie te minimum 500 gr najlepiej polędwicy wołowej,stejków;-),do tego z pół kilo łososia,nie wspominając o warzywach itd.tutaj każdy kurczaki,jajka,serki,odżywki.Wystarczy popatrzeć na diety najlepszych z tego świata.środki są dodatkiem dieta jest podstawą.

3384kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 150g makaronu [...]

za malo tluszczy daj z 1,3g 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g dodaj oliwe 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 za pasztet mieso/jaja,za rame maslo/oliwe/orzechy 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, rama, jajko 75g za rame [...]