Dieta masa 70kg

Sniadanie:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g

II Śniadanie:
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g W: 80g T: 10g

Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g W: 81g T: 25g

Przed treningowy
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g W: 62g T: 3g
17:30-18:30

Trening


60g CARBO
Kolacja
Twarog chudy 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 41g W: 4g T: 10g

Czy wyżej podana dieta będzie w porządku dla osoby ważącej 70 kg ? Obciąć węgle czy wrzucić 3/4 x aeroby w tygodniu, zeby nie zalało ?


Zmieniony przez - toxwow w dniu 2012-06-25 22:21:14

obliczenia BTW?


Sniadanie:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g

II Śniadanie:
Makaron 100g
Serek wiejski 200g - daj mieso/ryby
B: 35g W: 80g T: 10g

warzywa
zdrowe tłuszcze

Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -
Makrela wędzona 100g
B: 41g W: 81g T: 25g

warzywa
zdrowe tłuszcze

Przed treningowy
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g W: 62g T: 3g
17:30-18:30

Trening


60g CARBO - wywal

Kolacja - po trenie pożądny posiłęk węgle złożone + źródło białka(mięso) + warzywa
Twarog chudy 100g - wywal
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml - wywal

dodaj źródło węgli
B: 41g W: 4g T: 10g

białko ~~2,5g/kg węgle ~~4g/kg(tendencja do tycia) tluszcze ~~1g/kg.

Chyba ze zwiekszyc wegle na 6g/kg i wrzucić 3-4 aeroby w tyg.

nie zwiększaj wegli juz, podbijaj tłuszczami jak masz tendencje do tycia

Sniadanie:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g

II Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -
Makrela wędzona 100g
Garść orzechów włoskich

B: 41g W: 53g T: 43g

Obiad
Makaron 50g
tuńczyk w oleju 120g
warzywa

B: 43g W: 40g T: 13g

Przed treningowy
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Garść orzechów włoskich
B: 27g W: 62g T: 21g

Trening

Kolacja
Tuńczyk w sosie własnym 120g
Chleb pełnoziarnisty 80g
3 Jajka gotowane 150g
Garść orzechów włoskich
B: 47g W: 54g T: 33g


B 2,5g/kg | W 4g/kg | T 2g/kg

Jak po poprawkach ? Dodać te aeroby 3x w tyg ?

Zmieniony przez - toxwow w dniu 2012-06-25 23:34:42

tuńczyk od czasu do czas, dawaj w sosie własnym
około treningowo nie zbyt dużo tłuszczy
jaka nadwyżka kcal?
nie ma co przesadzac ze staru