...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
909
Sniadanie:
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g
II Śniadanie:
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g W: 80g T: 10g
Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g W: 81g T: 25g
Przed treningowy
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
60g CARBO
Kolacja
Twarog chudy 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 41g W: 4g T: 10g
Czy wyżej podana dieta będzie w porządku dla osoby ważącej 70 kg ? Obciąć węgle czy wrzucić 3/4 x aeroby w tygodniu, zeby nie zalało ?
Zmieniony przez - toxwow w dniu 2012-06-25 22:21:14
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
909
białko ~~2,5g/kg węgle ~~4g/kg(tendencja do tycia) tluszcze ~~1g/kg.
...
Ekspert
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
nie zwiększaj wegli juz, podbijaj tłuszczami jak masz tendencje do tycia
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Ekspert
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
tuńczyk od czasu do czas, dawaj w sosie własnym
około treningowo nie zbyt dużo tłuszczy
jaka nadwyżka kcal?
nie ma co przesadzac ze staru
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!