Dieta do poprawienia

Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety
cel : szybka redukcja
staż + - 2 lata, wiek 21 lat, wzrost 179, waga 78kg
zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g.

1 posiłek śniadanie
Mleko spożywcze - 250g
płatki owsiane - 60g
ser twarogowy chudy - 100g
oliwa z olivek - 10g

2 posiłek w pracy
Chleb żytni razowy - 100g
szynka z piersi kurczaka - 20g
2 jaja kurze całe - 120g

3 posiłek przed treningowy
Ryż brązowy - 80g
tuńczyk - 100g
oliva z oliwek - 10g

4 posiłek po treningowy
Ryż biały - 80g
pierś z kurczaka - 120g

5 posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100g

WARZYWA są oczywiście jak najbardziej

Ser na sniadanie nie bardzo... Daj jajka.
Tunczyk nie za czesto...
Reszta OK

a z tymi jajkami to nie za dużo ich na cały dzień?
cholesterol ?

aaa i co do profilu - to jest od brata, nie sugerujcie się nim;p

Zmieniony przez - bryan. w dniu 2009-03-10 20:17:04

Jajka 3/4 a rana spoko. Cholesterol w jajkach szkodzi grubasom zalegajacym kanapy, a dla cwiczacych kozysci ze spozywania calych jajek, sa olbrzymie...
W drugim posilku wymysl cos innego. Jakas saltka z mieskiem, ryba, kurakiem... ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 20:23:19

ok dzięki
może byc filet?:P

Filet, jak najbardziej...

sory ze zapytam tutaj
ale co myślisz o dodaniu Scorcha do tego ? :)

Scorch, dobry srodek.
Jakie doswiadcenia za spalaczami, tolerancja na kofeine itd ?
Na koncowym etapie redukcji, moze sie przydac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 20:55:47

tak,
brałem 2 opakowania TSE, efekty lajtowe ;):):)
do tego dodam ze codziennie pijam ok 2 kaw
więc SCORCH V3 REMIX mówisz będzie ok?

Ten jest dobry: https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch-opis1364.html
Remix, to chyba nie to samo, a slyszalem, ze nie mial tak dobrej opinii...

a co byś polecił ze spalaczy bezefedrynowych, do 150zł, oprócz Venoma?