[...] PUR + 40 g odżywki białkowej 4.85 g ryżu basmati + 200 g indyka + pomidory 5.70 g makaronu durum + 200g indyka + 15 żółtego sera 6 . 40 g odzywki be fit protein + 2 jajka (nalesniK) + 10 g oleju kokosowego SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu [...]
[...] 2. 20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.85 g ryżu basmati + 200g kurczaka + warzywa 4. 40 g be fit protein bułka z kurczakiem (kupna niestety) 5.30 g be fit protein 2 jajka + 80g mąki razowej zytniej (nalesniki) 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 [...]
[...] 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej nodze 3x15 7.Wspięcia na palce siedząc 4x15 8.Spięcia na palce stojąc 4x20 + drop set + ABS DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 30 g masłą orzechowego 2.350g frytek + 200g kurczaka + 10 g masła klarowanego 3.20g BCAA + 75 g CARBO PUR + baton węglowodanowy 4100 g ryżu [...]
[...] dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax + drop set 7. martwy ciąg 6/6/6/6/6 + 35 min aerobów DIETA 1.2 jajka 40 g be fit protein 80 g mąki razowej 220g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo 3.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 4.100g [...]
[...] do skroni w bramie 2xmax+ DROP SET +35 min aerobów DIETA Tak jak mówiłem dieta trzymana w 100% wczoraj tylko mały cheat planowany of coure :) Dieta ze wczoraj 1.4 jajka sadzone 2.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20g orzechó włoskich + 30ml jogurtu koziego 3.40G BE FIT PROTEIN + 30 G ORZECHÓW ZIEMNYCH 4.200g piersi z kurczaka + [...]
[...] 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki 7.Wspięcia na palce stojąc + chodzenie na palcach x4 +ABS DIETA Dieta z dzisiaj 1.2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka + 100g mąki żytniej (miałem 2 ciężkie treningi za sobą i próbowałem się podładować lekko, na treningu nóg była bomba :) 2.20g bcaa [...]
[...] + 30 g malin 2.50g carbo pur + 20g bcaa powder 3. bułka razowa + 40 g be fit protein 4. 200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 5.200 g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 6.4 jajka SUPLEMENTACJA 50 g carbo po treningu 20 g bcaa 5 g magnesium ciritate 6 kaps black devila /SFD/Images/2016/4/23/656bb12ab00d47f8a0fb14c573a470f2.jpg [...]
[...] siebie płaskim chwytem 3xmax 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + Wstawki izometryczne 3x 15 5.Rozpiętki z hantlami 3xmax Całą klatę zrobilem w 30 minut :) DIETA 1.4 jajka 2.200g polędwicy z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 3.20 g bcaa 4.50 g ryżu + banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka + [...]
[...] na palce jednonóż z ciężarem x15 + oślę wspięcia x20 (x4) + 40 minut lekkich aero Wcześniej 2 h na stadione w ramach studiów więc ładne 4 h śmigałem :) DIETA 1.4 jajka + 2 białka 240 g be fit protein + 20 g orzechów 3.30 g bcaa 4.50 g ryżu + 2 banan + 40 g be fit protein + 15 g orzechów nerkowca 5.200g piersi z kurczaka +200g [...]
[...] wyciągu dolnego 4xmax 5.Szrugsy z talerzami 4xmax 6.Ściąganie linek do bioder z wyciągu górnego 3xmax+ drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 60 min aero DIETA 1.4 jajka + 2 białka 2.200g kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 10 g mieszanki ziaren 2.5 30 g bcaa powder 3.45 be fit protein +50 g awokado + 15 g orzechów włoskich + [...]
[...] i na studiach . Piątek szykuje się umiarkowany a potem już mogę się poświęcić prawie całkowicie BPS. TRENING 80 minut aerobów + rozciąganie + odnowa biologiczna DIETA 1. 3 jajka + 20 g orzechów włoskich + 20 g be fit protein 2.20 g bcaa 3.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 50 g muesli 4.200 g mielonego z indyka + szpinak + warzywa + sos [...]
[...] przedramion przy wyciągu 4xmax 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 4xmax 5.Wyciskanie na maszynie 4xmax DIETA 1..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 2. 2 jajka + 20 g be fit protein + 15 g masła orzechowego 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 3.5.20 g BCAA 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g [...]
[...] sceną bo tego brakowało w Krakowie . Dzisiaj już wszystko wróciło do normy :) TRENING 60 min aerobów + ABS DIETA 1.40 g be fit protein + 25 g orzechów włoskich/laskowych 2.4 jajka + 20 g be fit protein + 10 g orzechów 3.150 g pieczonych ziemniaczków + 200g schabu + warzywa + 8 g oleju kokosowego 4.200g indyka + warzywa + sos pomidorowy + 30 g [...]
[...] 4.Rozpiętki z hantlami 4xmax 5.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 6.Wspięcia na palce stojąc 5x12-15 + 40 min aero DIETA 1.40 g be fit protein +1 banan + 30 g migdałów 2.3 jajka + 100g piersi z kurczaka 3.100g ciastek owsianych + 40g whey c6 4.20 g bcaa + 15 g glutaminy 5.250g mintaja + 60 g makaronu + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron [...]
[...] studia cisną i trzeba teraz 3 tygodnie przycisnąć ostro :) Sylwetka ładnie pęcznieje :) TRENING 70 minut aerobów na stepie + ABS DIETA 1.20 g be fit protein +1 banan + 3 jajka + 4 kostki czekoaldy deserowej 2.15 g bcaa + 15 g glutaminy 3.40 g whey c6 + baton sante 4.150 g piersi z kurczaka + warzywa + 20g oscypka + 2 kawałki chleba [...]
[...] że już się doczekać nie mogę :D TRENING 70 min AEROBY + ABS DIETA Dzisiaj dieta już jest czystą przyjemnością , nie ciągnie do syfu i spokojnie mogę szamać swoje :) 1.3 jajka + 20 g whey c6 + 40 ml jogurtu greckiego 2.10 g bcaa powder +15g l glutamin 2.5 40g whey c6 3.200g piersi z indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 10g [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
