jajka

[...] zurawina B-45 W-72 T-28.5 god 9 trening 10/10-30 carbo olimp 50 g W-47.5 11/11-30 ryz biały 100g mięso/ryba + warzywa B-30.5 W-81 T-3.5 14-30/15 Makaron 100g 2 jajka warzywa oliwa B-38 W-71 T-15 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ z czasem dla urozmaicenia posilku jakas ryba/makrela wedzona itp rzy brązowy/kasza gryczana/makaron [...]

[...] kanpka razowa z miesemwarzywami 11/11-30 ryz biały 100g piers z kurczaka 150g + warzywa oliwa B-40 W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron durum 100g 2 jajka warzywa oliwa 5g B-38 W-71 T-20 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ ryba/makrela wedzona rzy bialy/kasza gryczana/makaron durum 100g (dalem bialy zamiast brozowego [...]

Smażę generalnie tylko jajka sadzone więc chwilę. Przyprawy czyli np zioła prowensalskie, bazylia, oregano? Takie gotowe w paczce czy świeże?

[...] załatwienia po treningu więc nie moge być na chacie wczesniej ) , kolacja : ryż z tuńczykiem i przyanjmniej 2-3 szklankami wody , 2 kolacja owsianka z mlekiem + jakies herbatniki , lub kakao + znowu tosty , w weekendy na 2 śniadanie za to jem tuńczyka z ryżem a na 1 śniadanie tosty ale za to 4 z tym samym co wcześniej i 2 jajka gotowane na mięk

Śniadania i kolacji bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledó smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.

[...] bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledów smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.Sniadanie w biegu bo zbieram dziecko do przedszkola, siebie itp itd. wiec jest [...]

to jak masz szkole zamiast szynki to jajka ? , chociaz do kanapek moglbys wlozyć kurczaka , ja tak robie no ale co kto woli Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-04 08:02:01

[...] sa inne składniki to wypisz wszystko i który to jest poisłek potreningowy? Bo jeśli jesz potreningowy to nie musisz nic już jeśc za godzinę. Śniadaie jest słabe. Zjedz albo jajka albo owsiankę z wpc i owocem i będzie sensowna ilośc białka w posiłku. Posiłek w szkole też słaby. Chcesz kanapki, to posmaruj normalnym masłem 82 % tłuszczu i daj [...]

Ok rozumiem. A po dodaniu wpc ta owsianka będzie slodka? Bo na samej na wodzie nie przepadm. I jeszcze jedno.. Naleśniki zwykłe z mąki i jajka 2x w tygodniu na sniadanie mogę zjeść? 4 takie dostatarczaja mi 100g ww + dżem jabłkowy własnej roboty i twaróg poltlusty. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-07 18:56:39

[...] siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok [...]

[...] receptorów + lżejszy trening ... potem powrót z wejściem z winem i dokładka propa... ps. będzie jeszcze dodane HCG po ostatniej iniekcji propa 2500 IU przez 2 dni chyba że jajka sie obkurczą w trakcie DIETA: Bialko- lekko ponad 2g/kg Weglowdany- 5g/kg - ostatnio zbyt duza ilosc spowodowala u mnie nadmierna retencje mysle wiec ze 5 g/kg [...]

[...] ?? jakoś tego nie widzę, choć z drugiej strony kusząca propozycja, bo na clomie zamulony jestem ... Moze ktoś już próbował podobnego "odbloku" ? Swoja drogą obkurczone jajka bez HCG ciężko wyciagnąć z dołka. ps. co z tą prolka czy wg. Was nie jest jej za dużo, bo juz sam nie wiem Zmieniony przez - krzychugod w dniu 2007-08-10 12:51:38

Dieta : Jest: 1)Koktajl 2 jajka + pół kostki półtłustego sera białego + 2 banany + troche mleka na rozrzadzenie + 2 Łyżki stołowe Miodu Alternatywa 1)Płatki owsiane,2jajka,pół kostki twarogu,2banany Jest: 2)Szkoła Koktajl taki sam + Owoc Alternatywa Pieczywo pełnoziarniste,pierś z kurczaka,warzywa Jest: 3) Obiad Pierś z Kurtczaka Gotowana + 100g [...]

uwzam ze nie :D prosze o wsparcie ! :D dietka: 6.30 - 2 Jajka, płatki owsiane, oliwa z oliwek 9.30 - Kawalki kurczaka 11.30 - Mintaj Duszony 250g + kasza/makaron/ryż + 2 płaskie łzki oliwy z oliwek 13.30 - (PRzed tr.)1 Szklanki ryżu brązowego + 170g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 16.30 - (Po tr.) kasza/makaron/ryż + Dorsz duszony filet 160g [...]

Przypominam ważę 63kg i mam 182cm wzrostu. Proszę o ocenę. Dobra zrobiłem dietę: I: Śniadanie (9:00) • płatki owsiane 100g • mleko 200ml • 3 jajka B: 41g W: 81g T: 27g II: Posiłek 2 (11:00) • chleb żytni pełnoziarnisty 100g • serek wiejski 200g B: 32g W: 62g T: 11g III: Posiłek 3 (13:00/13:30) [...]

sałatka z cieciorki Warzywa z puszki osączyć z wody, jajka i ogórki pokroić w kostkę. Wszystko wymieszać z majonezem, musztardą i przyprawami. Schłodzić w lodówce. To wszystko, bardzo szybko się robi, jeszcze szybciej pałaszuje. Smacznego.

no są ale tłuszcze trzeba dostarczyć w miarę równej proporcji jeśli chodzi o kwasy tłuszczowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy jak ułożyć diete [...]

Sniadanie i posilki przed i po treningowe mają zawierac wegle reszta posiłków w ciagu dnia to samo białko z tłuszczami... na noc przed snem jedz twaróg pótłtusty z oliwą z oliewek ... sniadanie zmien np. na płątki owsiane z orzechami i mlekiem do tego 2 jajka poczytaj jeszcze posty podwieszone i ułoż lepsza diete pzdr !

jak jajka gotowane ??

Sorry juz poprawiam posilek 1 4 jajka na twardo oliwa z oliwek BRAK WW O NISKIM IG W ŚNIADANIU TO PODSTAWA NIE WAŻNE CZY TO REDUKCJA CZY NIE... DAJ WARZYWA b=16 t=27 ww=1 kcal=307 posilek 2(szkola) piers z indyka 100g orzechy wloskie 10g chleb mieszany slonecznikowy 80g CHLEB WYWAL,WARZYWA DAJ b=26 t=11 ww-36 kcal=346 posilek 3(szkola) piers z [...]