Trzy tygodnie już próbuje bezskutecznie zrzucić trzy kilogramy, ktore nieopacznie mi przybyły przez ostatni rok spędzony w Anglii (angielskie żarcie to przekleństwo). Stosuję lekką, letnia dietę i codzienną dawkę ruchu na świeżym powietrzu. I nic. Doszłam do wniosku, że muszę miec niski metabolizm i cięzko spalam tłuszcze. Czy ma z tym jakis [...]
[...] mam 91-92cm. Czego nie widac za bardzo bo mam dziwna budowe ciala (szerokie biodra). I w ciagu ostatnich dwoch tygodni waga mi wskoczyla o niecale 2kg, chociaz prowadzilem diete w 80% ( i to na redukcje! rybka, makarony, platki owsiane, mleczko, owoce,warzywa itd). Od polowy czerwca prawie biore L-glutamine z L-karnityna glownie na regenacje po [...]
Witam, wczoraj zacząłem nowy cykl. Zaopatrzyłem się w następujące odżywki: Nitrobolon II Treca (550g), Jabłczan Kreaty CM3 1250 Treca (180 kapsułek) i białeczko (80% białko/ 20% węgle) także Treca (900g). Prosił bym o radę jeśli chodzi o dawkowanie i połączenie tych produktów. Na razie ułożyłem sobie dawkowanie w następujący sposób... w DNI [...]
Zauważyliście że jak się robi coś z tego co ma się akurat pod ręką wychodzą najlepsze dania? Dzisiaj zrobiłam właśnie taki śmietniczek na patelni i wyszło świetne :) Składniki Każdy dobiera pod swoją dietę. jajka 2szt. (130g) szpinak mrożony 80g pieczarki 100g ser 40g (u mnie ementaler pełnotłusty) masło/oliwa do smażenia ewentualnie przyprawy [...]
Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Mój staż [...]
Witam serdecznie wszystkich, przeniosłem swój post do tego działu, mam nadzieję, że będzie odpowiedni. mam taką sprawę: 26 lat, 186cm, 84kg, budowa ciała...-zła. Szybko tyję, ciężko zrzucam kilogramy. Tłuszcz odkłada się głównie na biodrach, pośladkach, dolnych partiach brzucha. Rok temu przeszedłem na dietę dr Kwaśniewskiego: piorunujący efekt - [...]
Witam serdecznie ! Po tym jak po śmiesznej redukcji myśląc, że pod moim tłuszczem coś się oprócz kości kryje (oczywiście się myliłem )postanowiłem się wziąć za siebie i w końcu coś osiągnąć w życiu normalnego. Ułożyłem dietę, mam trening i zapieprzam regularnie na siłownię. Celem jest konkretna masa, potem zobaczymy. Generalnie działam od 2 [...]
Wiek - 20 Waga - 78 kg BF- 14,5% Witam, od trzech tygodni chodzę na siłownie i ułożyłem sobie dietę. Startowałem z wagi 75 kg, obecnie ważę 78. Jestem kompletnym laikiem w tych sprawach, dlatego proszę o wyrozumienie, pomoc i podpowiedzi. ps. Kiedyś już ćwiczyłem, ale bez diety. /SFD/2017/6/20/40e6ba304c6e441b926942d4c1a0e3d8.jpg [...]
1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Witam! 12 czerwca wziąłem się za siebie, odrzuciłem majonezy, ketchupy, fast foody, słodycze, gazowane i słodkie picie (piję tylko wodę gazowaną), mocno przetwarzane mięso. Ważyłem wtedy 102-104kg, mamy dzisiaj ostatni dzień miesiąca i ważę 94-94.6kg spadło 8-10kg. Od 12 czerwca uprawiam jogging wg. tego planu: Tydzień 1-3 - biegamy po 15* minut [...]
Witam, chciałbym zaprezentować wam moje postępy. Ćwiczę od 1 roku i 4 miesięcy na domowej siłce. Dokładnie wyliczonej diety nie posiadam, ale staram się jeść w miarę dobrze. Wiem, że jeszcze bardzo dużo pracy przede mną, ale jestem ciekaw co sądzicie o moich dotychczasowych osiągnięciach. Postaram się co jakiś czas wrzucać nowe zdjęcia z [...]
Witam i proszę o pomoc. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem treningiem ACT(jakieś efekty były), później przerzuciłem się na coś takiego: Pn: klata +tric - wciskanie sztangielek w górę na skośnej ławce 4x(8-12)r - wyciskanie sztangielek na płaskiej chwytem młotkowym z obrotem [...]
Cześć wszystkim, mam na imię Przemek. Zacznę od ankiety, a resztę będę dopisywał już po wypełnieniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 113,4 dzisiaj rano na czczo Wzrost : 175 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 113 Obwód pupy : 128 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]
jestem tu nowa więc witam Chciałbym prosić o jakieś wskazówki co zrobić by pozbyć się swoich mięśni ud tzn. jak je wysmuklić. Od lat uprawiam intensywnie sport-od szkoły podstawowej do czasu stuiów grałam w piłke ręczną-I liga,potem regularnie joggingowałam,plywałam,aktualnie chodze 3 razy w tygodniu na aerobik, po którym ide najcześciej od razu [...]
[...] wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete? 1)Trenuje już 1,5 roku, ćwicze systematycznie 5 dni w tygodniu, każda partia osobno. 2)plan treningowy: poniedziałek: klatka -wyciskanie leżąc 4x12-12-10-8 -wyciskanie [...]
Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) Dzięki Laurze P, Tyce, Michałowi i wielu innym ułożyłam sobie dietę i ćwiczenia, które wykonuję od dwóch miesięcy. Schudłam w obwodzie (głównie ramiona i piersi), jeansy są trochę luźniejsze ;), brzuch bardziej płaski, uda napięte - czuję się świetnie- ale waga jak stała - tak [...]
Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
