diete

Witam mam pytanko mój kumpel stosował dietke przytył dzieńki niej 15kg teraz chciałby sie wyżeźbić ,ale nie wie co ma jeść czy dalej tom diete czy teraz diete na redukcje?

Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]

Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]

Witam chciałbym przedstawić kolejny nietypowy artykuł przeznaczam go dla ludzi którzy troszke padają psychicznie. Budze się rano godzina 8.00 , apetyt zerowy ale trudno myje się ubieram schodze na dół by zrobić sobie głupie 6 jajek w różnej formie bo codzien tego samego jeść nie będe. Matka patrzy na mnie jak na d****a "Znowu te jajka jesz ??" Ale [...]

[...] go po to aby mieć porównanie czy ide w dobrą strone :) Mój staż wynosi równy rok bo zacząłem ćwiczyć w czerwcu 2009 roku. Jednak miałem małe pojęcie na temat tego sportu i diete zacząłem stosować w wrześniu tamtego roku. Przygodę z siłownią zaczynałem jako grubasek więc sporo z tego czasu przeznaczyłem na redukcje i jeszcze sporo musze [...]

Powiem odrazu, jestem zbyt leniwy, nawet niechce mi się wyliczać tych kalorii ogarniać co jeść itp żeby zrobić diete i mam do was pytanko czy ktoś korzystał tzn kupował diete tutaj na sfd czy gdzieś indziej? Jakie odczucia?

[...] medyczne o ile takie są. Nie ma - ale chronie swój kręgosłup, w ciagu roku pobolewal mnie prawy bark - ale już przestal. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Jem duzo, zgodnie z zasada „duzo jesz- będziesz duzy" J 5-6 posilkow dziennie, Ćwiczę rano, sniadanie jem normalne. Diety nie mam ułożonej zadnej. Po [...]

Witam chciałem przedstawić nowo ułożoną dietę do oceny. Wiek-26 lat Waga-78 Wzrost-173 CEL-MASA Aktywność: -5 razy w tygodniu trening siłowy -2 razy w tygodniu aeroby No to zaczynamy Moje zapotrzebowanie: 3800 kcal Białko 30% (225g) (3g na kilogram) Węglowodany 60% (450g) (6g na kilogram) Tłuszcze 10% (75g) (1g na kilogram) Teraz do rzeczy [...]

Witam wszystkich, Mam na imię Radek i mam 25 lat. Pierwsze starty mam już za sobą, zadebiutowałem w poprzednim sezonie w Ostrów Maz. IFBB w tzw. Klasyku ( niestety wówczas miałem 24 lata wiec ominęły mnie starty w juniorach ) oraz zaliczyłem jeszcze kilka startów m.i.: II miejsce Debiutantów Kulturystyka Klasyczna kat. 175 w Ostrów Mazowiecki [...]

[...] ( ok. -2 cm w lapce ). W kazdym razie chcialbym teraz zrobic 8 tygodni dobrej masowki, przy zalozeniu 4 dni treningowych w tygodniu po 10-15 serii na partie. Jesli chodzi o diete, niestety moje warunki nie pozwalaja dokladnie okreslic co na dany posilek bede jadl, wiec obliczalem glownie przyblizona ilosc bialek, wegli i kalorii, bo to dla mnie [...]

[...] treningu 25-30 min wolnego truchtu na bieżni rowerku lub orbitrec. Najbardziej polecam bieżnie wolny trucht tak żeby nie złapać zadyszki zaraz. Nadmienię , że bede stosował diete , która takze zostala ułozona przez mojego kolege , i wrzuciłem ją na forum także do oceny aby zorientowac się czy będe podąrzał dobra drogą ;) Link do diety ------> [...]

wiem ze bylo duzo tematow jezeli chodzi o diete , ale jakos nie moge sam niczego wykombinowac. Mam do was prosbe moze mogl by mi ktos podrzucić jakas diete : 185cm , 16lat , 70kg pozdro i thx

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOptimum_Nutrition-p66600023.htmlOptimum_Nutritiona_Gold_Standard_Gainer_span1620gspan_i35452_d256x256.jpg Opis 55 gram białka – głównie z izolatów Ponad 760 kalorii z wysokojakościowych składników Stosunek 2:1 między węglowodanami i białkiem 110 gram węglowodanów z owsa, roślin [...]

witam,kocze wlasnie okres na sile i zaczynam mase,no i troche zmieniam diete,troche odejmuje tluszczu a dodaje wegla bo tak to podobno powinno wygladac,moja nowadieta bedzie wygladac tak:POSILEK 1-7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 cale+troche pomidora,ogorka.posilek 2.-10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokul+no i [...]

Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu i zamierzam od pazdziernika zaczac cwiczyc. Czy moge cos brac? jakies białko albo sama diete? jak diete to jaka? z góry dzieki. Pozdro

Jaką dietę polecacie dla endomorfika ? Rozpiskę posiłków ułożę sam na spokojnie tylko jak ma wyglądać btw g/kg ? Szczerze to mam już mętlik czy robić high fat czy zwyczajną dietę na masę.

[...] do mniej wiecej wrzesnia redukcja szła mi bardzo fajnie, jednakze po osiagnieciu jakiegos tam celu, spoczęłam na laurach, pogubiłam się calkowicie, potrafie 3-4 dni trzymac diete, jesc planowo oraz trenowac, ale conajmniej raz w tygodniu strasznie sie najadam, popijając winkiem tę rozupstę, a potem w wyniku wyrzutów sumienia, robi,ę rozne glupie [...]

Witam, przez 3 miesiące jechałem splita a teraz mam tydzień przerwy i robię powrót na plan fbw, który właśnie teraz ułożyłem po przeczytaniu kilku rzeczy i obejrzeniu kilku filmów w necie. Oto plan: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń) ale najpierw ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 105 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: ~40 -Klata: ~110 -Udo: ~70 -Talia: [...]

Witam wszystkie Forumowiczki. Bardzo proszę o pomoc i poradę, gdyż chcę chcę wrócić do normalnej wagi :) Około 4 lata temu nie miałam problemów z jej utrzymaniem. Przy wzroście 167cm ważyłam 59kg. Często niedojadałam gdyż zajęta byłam różnymi zajęciami poza domem wiec nie było czasu na jedzenie.Ciężka praca i lulu.Gdy zmieniłam tryb życia na [...]

[...] wypalilem praktycznie caly tluszcz teraz musze nabrac masy. Jak juz mowilem z technika nie bedzie problemow z dieta tez wlasnie koncze ukladac typowo masowa diete do tego zakupilem odzywki muscletecha- cell tech extreme + nitrotech extreme. Was prosze o wszelkiego typu korekty i porady bo chce spedzic te 4 do 8 tyg bardzo [...]