[...] dodac tematu z ankieta:( jestem mezomorfikiem, moje zapotrebowanie kaloryczne wychodzi 2900-3000kcal. ( przy bieganiu 5x w tygodniu na biezni po 1,5h) ulozylem sobie jakas diete, prosze o ocenę i poprawki: I posiłek mleko 0,5% (300ml)+musli(100g) = 500kcal ( 18b/7.5t/92w) II posiłek jogurt naturalny(450g)+2xbanan(300g) = 600kcal (23b/13.5t/95w) [...]
[...] (kolega nie dał rady, więc sobie "spróbowałem"). Było to jakiś czas temu, nie spodziewałem się efektów i faktycznie ich chyba nie było ;) Z powodu spadającego tłuszczu w "diete" włączyłem po łyżecce oleju lnianego do każdego gainera. Staram się jesc normalnie 3 posiłki dziennie, czasem 4. 2 maja wpadły mi w łapska Shock Therapy+Storm za połowę [...]
Cześć, Chciałbym razem ze swoją dziewczyną zacząć dietę, ja swego czasu miałem dietę (Koniu151) gdzie po prostu piekłem 2kg schabu i mi starczyło na jakiś czas, przez co nie musiałem dzień w dzień robić mięsa. Natomiast mojej dziewczynie nie smakuje odgrzewane mięso, może ktoś ma pomysł co zrobić żeby nie musieć odgrzewać mięsa ani codziennie stać [...]
czy brał ktos ten produkt? polecacie go? jakie efekty? Nolvadren XT to zaawansowany suplement, który zwiększa poziom wolnego testosteronu i jednocześnie regulując poziom kortyzolu i estrogenów. Składniki i ich ilości zostały tak dobrane aby wywyołać anaboliczny stan organizmu. Jest to produkt stworzony do stosowania jak PCT lub też przed cyklem w [...]
witam, Jak szybki powinien byc przyrost wagi jak robie mase?? Chodzi mi o dobrej jakosci mase. Bo to ze moge przytyc 10kg w 2 miesiace to ja wiem tylko ze to sam tłuszcz. Mam diete i ile powinienem sie spodziewac np. co tydzien? Teraz waze 73kg przy 180cm, diete ustawiłem na 3000kcal i po 4 dniach ani grama ciezszy nie jestem;p Chodzi mi o [...]
Witam Już około 2 miesięcy ćwiczę systematycznie na siłowni, ale niestety mam trochę problemy z przybraniem na masie. Bardzo bym prosił, żeby ktoś kto ogarnia te wszystkie diety itp. stworzył dla mnie jedną. Jest jeszcze jeden problem, nie mam za dużo pieniędzy na tą dietę, więc nie wiem czy da się zrobić taką dietę. Co do wagi do ważę 65 kg i mam [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, korekcja środka klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
Witam, mam zamiar od jutra stosować diętę http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html czy moglby byc ktos tak mily i rozpisac mi diete? ;] co jeść konkretnie, ile i kiedy 90kg, 184cm, aktywnosc .. mysle 1.2 lub 1,3 bo niestety jestem ograniczony przez instytucję zwaną szkołą, ale dodatkowo trenuję Aikido, a to tez jakis ruch jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę mam 17 lat wzrost 185cm waga 75kg trudno jest mi złapać masę a nie mam pojęcia jak dobrze ułożyć dietę te całe bmi kalorie dla mnie tureckie kazanie z góry bardzo dziękuję chyba że macie jakieś ciekawe strony gdzie są przeliczniki to spróbuje jeszcze raz sam. posiłek 2 jadł bym o 10.25 bo tak [...]
waze 65kg i mam 180 cm wzrostu, ze sprzetu mam atlas i hantle. co mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować? odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc. najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie [...]
Cześć, przeglądając sfd.pl postanowiłam sama ułożyć dietę niestety ciągle mi coś nie pasuje i nie mam do tego głowy więc poszukuje kogoś kto mi w tym pomoże ( może być odpłatnie ). Chciałabym stworzyć dietę w której w każdy posiłek mam podzielony na białko, tłuszcze i węgle ( u kogoś już taki widziałam ). Nie zawsze mam czas i możliwość trzymać [...]
Witam.pisze dzis w imieniu kumpla ktory ma duze problemy z przytyciem.na porzadna diete nie ma czasu, moze tylko to swoja dotychczasowa diete troche urozmaicic.metabolizm ma szybki i jest ektomorfikiem.chce zakupic odzywki, ja doradzilem mu zeby kupil 6 kg mass xxl.to chyba dobra rada.prosze o opinie.
Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]
Witam potrzebuje aby ułożył mi ktos w miare tanią i dobrą diete na 7 dni chodze do szkoły posiadam pojemniczki wiec noszenie gastra to nie jest problem mam 19 lat 182 cm wzrostu 78 kg wagi okolo 17-18% BF chciałbym zredukować BF do 12 o godzinie 18 chodze na siłownie robie trening na siłe i skacze na skakance. dodam ze nie stać mnie na jakąs [...]
Siemka Chciał bym wyglądać jak ten koleś na zdj, więc mam takie pytanie:aby wyglądać tak jak on mam ćwiczyć na rzeźbę czy masę/siłę? Dodam że mam dietę na masę i kreatyne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60396556858e431fa438d38a913ccfa8.jpg Dodam jeszcze że mam dietę na masę. Waga 70kg Wzrost 182 Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-03-28 19:10:07
Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]
mam 18 lat , 180cm wzrosty ważę 90+ kg. Biegam codziennie, robię po 30 brzuszków i pompek przed snem. Potrzebuje aby ktoś ułożył mi dietę dzięki które spale zbędne kilogramy. Nie chce być chudy ale kilka kilogramów mi przeszkadza. Problem nie leży w tym że nie mam silnej woli tylko w tym że nie wiem co powinienem jeść. Jeżeli ktoś jest w stanie [...]
Cześć. Mam 17 lat, 180cm i ważę 71 kg. Chciałbym zastąpić moją oponę, sześciopakiem i dlatego proszę was o pomoc. Jaką diete zastosować i jakiego rodzaju ćwiczenia? . Odnosząc się do diety mam pytanie, czy da rade ustalić diete bazująca na produktach ogólnie występujących w domu? Nie jakieś łosisie, a np. warzywa, owoce, chłeb ciemny + wędliny? [...]
[...] ze staram sie wygladac jak najlepiej...owszem nazekam na niedoskonałosci...mówie..jej jeszcze 5 kg mniej by sie przydało...robie cos w tym kierunku..np biegam cwicze mam diete ale byanjmniej nie na samych sałatkach..ale robie to dla siebie,dla wyglady i własniej satysfakcji..kazda z nas chce sie podobam Wam-facetom..mam 17 lat i wiem ze [...]
Siema, mam duży problem z chipsami jak można sie domyślić jestem nawet uzależniony od nich i czy robiąc dietę na masę bedzie to miało ogromny wpływ na zaburzenie diety ? Jem je co 2 dzień lub codziennie już czekoladę odstawiłem bo tez mialem z tym problem nie wiem jak z tymi chipsami bedzie jeśli ma to duży wpływ na dietę to raczej sie będę musiał [...]
