Tak jak w temacie proszę was w pomocy o dobrą i zdrową dietę, próbowałem sam lecz ciężko mi wszystko dobrze dobrać. Chciałbym by moja waga wynosiła 71/70 kg więc troszkę mniej kcal niż na utrzymanie ale nie dużo mogę powoli po troszku zbić te 1/2 kg. Hmm obiady to raczej ryz z kurczakiem, risotto (kawałki kurczaka + ryż + warzywa na patelni), no i [...]
Witam, szukam pomocy, porady :) Przez rok trenowałam dużo. 5,6 razy w tygodniu. Dźwigałam ciężary, chodziłam na crossfit, trzymałam dietę (2g białka na 1kg ciała, 1g tłuszczy i 2g węglowodanów dziennie). Niestety, tłuszcz jak był, tak jest, a mięśnie nie widać. Jesienią walczyłam z depresją, nerwicą, doznałam kontuzji pleców. W okresie, gdy nic [...]
Zachęcam się do podzielenia ciekawymi przepisami, potrawami, przyprawami i wszystkim co związane ze zdrowym odżywianiem i pomoże Nam - ludziom odżywiającym się zdrowo umilić dietę. Mile widziane potrawy z dodatkiem odżywek z Naszej firmy. Na początek wrzucam kilka przepisów od Doroty Galińskiej: Kilka wersji OMLETA by Dorota Galińska : 1.OMLET [...]
[...] lewej ręce, a dokładniej w "zgniaczach nadgarstka". Postaram sie teraz przybliżyć okoliczności. Mój staż to około 5lat, zdażały mi sie oczywiście przerwy dłuzsze i krótsze, diete staram sie trzymać w miarę możliwośći od jakiś 3lat, suplementacje stosuje raczej rzadko, na temat treningu nie chce sie rozpisywać bo stosowałem bardzo róznorodne [...]
czesc wszystkim mam prosbe czy mozecie sprawdzic i ocenic moja diete na mase w razie potrzeby ja poprawic jakies podpowiedzi. Mam 30 lat 96kg wagi wzrostu mam 188cm po dluzszej przerwie znowu zaczelem chodzic na silownie systematycznie chodze od stycznia tego roku diety nie mialem ale staralem sie prawidlowo odzywac a teraz chce bardziej powaznie [...]
[...] i zrobic coś ze swoją wagą. Miesiac temu wazyłem 96kg postanowiłem unikac slodyczy słodzenia i tłustych potraw i zrzucilem 3-4 kg. Dzis waże 92,5 kg i planuje wziaść sie za diete i cwiczenia. Ułożyłem sobie diete skorzystalem z gotowej diety i zmieniłem ja pod siebie prosił bym o sprawdzenie. Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g [...]
Hej, mam na Imie Anita. Bardzo chcialabył dołączyc do grona Ladies i zaczac budowac nie tylko swoje ciało ale i wnętrze:)Zależy mi na delikatnym przyroscie masy miesniowej,redukcji fatu (mam 24%) i ladnej rzezbie:) Cos o mnie : Wiek :21 Waga :61 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 [...]
W związku z tym iż nie znam się na układaniu diet, chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę, jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną oraz biegam, do mojej diety dołączę jedynie białko nie bede brał żadnych odżywek, głównie chciałbym mieć dietę całotygodniową, w gre wchodzi wszystko począwszy od owoców kończąc na rybach i innych. Z góry byłbym [...]
Witam! W czerwcowym artykule SDW z 2009 roku natknąłem się na ciekawą dietę pod nazwą: "anaboliczna dieta" a raczej wg. autora "anaboliczny styl życia". Fizjologiczne profity diety: -zwiększenie masy mięśniowej -zmniejszenie % tkanki tłuszczowej -zwiększenie siły mięśniowej -poprawa wydolności i samopoczucia Metaboliczne profity diety: -spalanie [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowych Kolegów na samym wstępie chciałbym pzeprosic za interpunkcje itp (Dyslekcja, Dysgrafia, Dysortografia) Nazywam się Rafał mam 18 lat i potrzebuję Waszej pomocy a mianowicie moi najbliżsi i całe moje otoczenie to wysportowane chłopaki a ja oczywiście poszedłem w drugą stronę i wolałem nie ćwiczyć na W-F [...]
[...] trening siłowy (jak wiecie morderczo długi ;) ) - Po treningu podobny posiłek jak wcześniej Kwestia druga która mnie intryguje. Znacie może jakiś dobry plan dietetyczny aby budować masę mięśniową z lekką jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Wiem, że niektórzy mówią, że jest to sprzeczne ze sobą jednak wydaje mi się, że jest [...]
4-Hydroksyizoleucyna - Insulinogenny aminokwas Insulina, obok hormonu wzrostu i testosteronu, jest jednym z najsilniejszych hormonów anabolicznych wytwarzanych w organizmie. Właściwe regulowanie poziomu insuliny, poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę, prowadzi do osiągnięcia sukcesu w kulturystyce i utrzymania optymalnego zdrowia. Insulina [...]
[...] mozliwosc zjedzenia normalnego posiłku a jakos trzeba sobie radzic :) Kurczak bedzie co jakis czas zamieniany na rybę :) Nie uprawiam zawodowo kulturystyki dlatego nie potrzebuje dokładnej diety co do 1 grama, chce utrzymać diete a przy tym nie zrujnować się finansowo :) Czekam na opnie :) Zmieniony przez - SnakeDoc90 w dniu 2011-11-20 14:21:13
[...] i boje sie czy biorąc suple nie powiekszy sie to ??? Czy tylko przy sterydach moze to sie powiekszyc ??? Ile w miesiąc można spalić wraz z suplami, jeżeli trzymało by sie diete i aeroby ( Mam rowerek stacjonarny ) ... Wiem ze jak trzyma sie tylko diete to mozna spalic 3 %. I tak mysle ze przez wakacje dużo zrobiłem, codziennie jade 100 [...]
Mógłbym prosić o wyjaśnienie pewnych faktów osoby które bardziej się w tym orientują Przez około rok w miarę regularnie trenowałem na siłowni. Z uwagi na fakt że zaczynałem z wagą 72-73 kg przy wzroście 185 wybrałem dietę i trening na masę. Przeszedłem przez wiele treningów i kilka diet ( nie będę wprowadzał nikogo teraz w szczegóły ) po kilku [...]
Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]
[...] przeciez je normalnie! jest dobra w biegach, ale co z tego skoro wstydzi sie cwiczyc na wf... nie znam sie na dietach.. nie moge jej tak zostawic, obiecalem jej ze uloze jej diete, nie moge jej zawiesc, jesli dieta nie pomoze zwrocimy sie do specjalisty... ale ona chce najpierw sprobowac diety... Ma 17 lat, 167 wzrostu , 49 kilo wagi, ma szybką [...]
Jest wtorkowe popołudnie, ty zamiast na siłowni, znowu jesteś w pracy. Usłyszałeś od przełożonego: trzeba zostać i skończyć projekt. W domu czekają cię kolejne obowiązki. Zrobiłbyś wszystko, żeby doba trwała więcej niż 24 godziny. Nic z tym jednak nie zrobisz, przepada ci kolejny dzień treningowy. Twój trening przez to jest niesystematyczny i nie [...]
Witam. Mam prosby by ocenic diete ktora sobie ulozylem nie jest ona idealna niestety szczegolnie posilki w pracy lecz niestety praca oraz czas wolny jaki posiadam nieco wymuszaja na mnie taka diete. Sniadanie 4.40 Banan 100g ; Platki owsiane 100g ; Mleko 250 ml. ;serek wiejski 150g ;orzechy 5g + Herbata zielona B- 36,9g w- 87,8g t- 16,2g 2 i 3 [...]
[...] 6 powtórzeniach na prawde dostać po d*pie :) Jeśli przy ostatniej serii moge wycisnąć więcej niż 6 powtórzeń na dane ćwiczenie podnosze np. 8 razy itd. Jeśli chodzi o diete: Jest to dieta 'wysokobiałkowa' z ujemnym bilansem kalorycznym (i to dość znacznym) Otóż biorąc pod uwage intensywność i czas ćwiczeń moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Dziennik Endomorficzki :)
