diete

nawet gdyby kreatyna na niego nie działała to przez te cykle, nawet przez samą diete powinno mu skoczyć troche siły 1 cykl z regeneracja trwa około 1.5 miesiąca on zrobił 2 więc przez jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej Musisz mieć jakiś błąd w diecie co do klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, [...]

Dietę mam ułożona na 7dni. I potem mogę sobie przedstawiać dni a nie co wtorek jeść

Dietę zastosuj taką zeby był ujemny bilans kaloryczny. Dodatkowo stosuj trening siłowy + aerobowy w dni nietreningowe. Wracając do diety najlepiej taka aby nie była szkodliwa przy twoim stanie zdrowia. Niestety moja wiedze nie jest na tyle komplementarna aby ci pomóc w jej ułożeniu.

Dzięki za odpowiedź, dietę spróbuję rozpisać raz jeszcze, tak jak sugerowałeś szczególnie śniadanie i kolację. Dodam że kolacja jest moim posiłkiem potreningowym, ponieważ treningi kończę zawszę ok. godz. 21-22:00, a spać chodzę około godziny 23-24. Niestety grafik mam strasznie napięty. Dodam także kilka szczegółów odnośnie mojego treningu: [...]

o kurde ale jaja, widze, ze niepotrzebnie chce sie rzezbic zmieniajac diete, robiac aeroby , zmieniajac swoj trening, dorzucajac l-karnityne czy winstrol. przeciez o wiele lepiej, taniej i przyjemniej jest po prostu zakreslic i isc na balety. chlopaki dziekuje wam!!!! to cudowne polaczenia przyjemnego z pozytecznym:))) heh ja tez widze zawodnikow [...]

odzywki slooza UZOOPELNIANIU diety, wiec jesli jej nie masz, nie wiesz czego tobie brakooje koxy to nie coodowne tabsy/plyny, dzieki ktooremu rosniesz z powietrza -> dzialaja w oparciu o DIETE i TRENING boodoojac dom /twoja mooskoolatoore/ nie zaczynasz od polozenia dachu /np.koxu/, tylko od foondamentoow /diety i treningu/ podsoomowoojac naucz [...]

a co tu jest do dogadania? cos wciaz nie jest jasne? ulooz diete - daj ja w dziale odzywianie do oceny - potem tu wrooc

zanim ja se policze ilosc kalori na tydzien to mine troche czasu ale spko moze se poradze powinniscie tu umiescic jakas tabelke gdzie sie wpisuje dane i sie odrazu uzyskuje diete a nie tyle sie tu pier*** zeby cos tagkiego policzyc ale powiem wam ze zaskoczylo mnie to ze dieta ma az taka znaczaca role dzieki za inf i Pozdro

cwiczyc cwicze juz jakis cvzas diete tysz mam a teraz pytam sie jak zastosowac ryboze i kreatyne ale jakos nieuzyskałem jednoznacznej odpowiedzi

mowilem, ze chodzi o skomplikowana diete teraz zeby bylo koniec tematu w tydzien mozesz zrobic...niewiele kilo

[...] że potrzeba rozsądku żeby śledzić i zapisywać własne osiągnięcia. Ja waże 113kg i nie miałem nigdy problemów z nabieraniem masy ale ułożyłem pół roku temu kumplowi diete i wiem że jej przestrzega ale coś mu nie wchodzi. To nawet nie jest ektomorfik a nadwyżke kalorii zwiększyłem mu do 35% dziennego zapotrzebowania. Chce więc wiedzieć [...]

naukowiec, po co ten nerwy nikt ci tu na forum nie powie ile można zrobić masy w ciągu tygodnia trudno powiedzieć trzeba wziąć pod uwage, trening, diete, genetyke i wtedy można coś powiedzieć, a tak to nikt ci nie pomoże.

Schudles 8kg w miesiac?-Glupota. Nakupowales mase rzeczy, wydales kase niepotrzebnie. Albo nabierasz masy, albo palisz fat. Wrzuc ankiete dzialu i rozpisz diete b/t/w/kcal.

Co do diety to 5 jajek przed snem to chyba troche zaduzo tak mi sie wydaje. A na kreatyne to jeszcze za wczesnie, uporządkuj diete i pociagnij na niej jeszcze ze trzy miechy przynajmniej. Glutamine raczej na czczo. Glutamina i tak duzo nie da jedynie troche zahamuje katabolizm i poprawi samopoczucie wiec napoczatek moze byc. Po treningu to z 5 g. [...]

1.80m i 50kg? Po pierwsze zacznij jeść. Przytyj trochę (ułuż sobie diete), pobiegaj i po kilku miesiącach zapisz się na mma, nie rzucą cie od razu na głęboką wode przecież. Nie masz się czego bać.

Najpierw dopracuj i trzymaj diete, oszacuj zapotrzebowanie a potem zastanawiaj się nad gainerem. Narazie nikt Ci nie powie co masz szamać i ile.

Jak dietę dopracujesz to się może okazać że gainera można sobie wywalić. Jak Ci się ni chce biegać to zmniejsz zapotrzebowanie kaloryczne.

otuz i to wlasnie robie,ciezko pracuje na treningach,trzymam diete,spie po ok 8 godz,niebaluje nie pije alko... i dalej jest beznadziejnie,.. jakies konkret np magiczne cwiczenia na poruszenjie klatki jezeli wogule mozna w ten sposob nazwac to.. ? ogolne jakies sugestie komentarze? czekam na wasza wyrozumialosc..

Zaczalem redukcje tydzien temu ;) waga z 88 na 83 ;) Zacząłeś tydzien temu ale w miesiac zrzuciłeś 5kg? Za diete sie wez, Clenburexin moze byc lajtowy spalacz.

aby spalać tłuszcz musisz mieć dietę z ujemnym bilansem. Ale oczywiście ćwiczenia pomogą. i tak trening z pierwszego roku jest ok.Jak chcesz możesz w dni bez sztangi dać jakieś aeroby ale dodałbym dopiero po jakimś czasie jak już zaadaptujesz się do ciężarów