troche zrzucic

witam. mam 19 lat, 177cm wzrostu i około 88kg wagi. pól tora roku temu ważyłem 78kg. nie miałem do czynienia jakoś z siłownia. nieraz ćwiczyłem u kumpla ale bez zobowiązań.często gram w piłkę. Na hali lub na orliku. nie jestem typem z dużą kondycją. problem jest w tym ze wszystko co zjem idzie mi praktycznie w brzuch. chciałbym abyście mi podpowiedzieli jak mogę zrzucić z 10kg. chciałbym tez nabrać siły lecz nie zwiększając jakoś dużo swoich mięśni. Mieszkam pod Poznaniem. Do centrum mam 25 km.w okolicy nie mam żadnej siłowni a jeździć do centrum codziennie na siłownie to trochę męczące. bardzo proszę pomóżcie. przez zimę chciałbym trochę już zmienić swoją sylwetkę. Mój znajomy ma mała siłownię. Ławka, sztangielki, i wyciąg oraz stojak do podciągania. większość ćwiczeń da się zrobić. PANOWIE I PANIE POMÓŻCIE.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i dział trening dla początkujących.

Dietę mam ułożona na 7dni. I potem mogę sobie przedstawiać dni a nie co wtorek jeść

To samo. Chodzi mi o jjakiś trening

no wlasnie. zeby robic trening na sile trzeba najpier zrobic na mase. a to rowna sie z przybyciem kilogramow a ja chce ich sie pozbyc :)

nie wiem skąd taka teoria i pomysł, ale na pewno nie z lektury tego forum, także jak pisałem, zapraszam do czytania, nie tworzenia własnych teorii.