diete

[...] najwyzej wrzuce bcaa własnie chce na redukcji bo na ostatnije reduckji nawet zadneg białka nie miałem iw chyba sporo miecha spaliłem, nie chciałbym tego błedu popełnic jaka diete bede miał to jeszcze nie wiem moze po prostu taka jak teraz tylko bede co jakis czas troche kalorii obcinal i zobaczymy jak bedzie bo w sumie narazie sie nie spieszy [...]

[...] 40MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 4.150g piersi z kurczaka+65g ryzu brazowego+sałata 5.4jajka+oliwa+ogórek 6.200g twarogu+oliwa tak sie kurde zastanawiam bo na lepsza diete mnie zbyt nie stac... i cz za bardzo sie nie porwałem na te redukcje, w sumie narazie jeszcze zbyt kalorii nie obciałem aleboje sie ze jak zaczne obcinac to czy białka [...]

[...] wtedy na drodze niezależnej od insuliny wbudowywanie GLUT4 do błony cytoplazmatycznej. dlatego tak istatne jest spozywanie wegle po treningu jesli ktos nie ma wegli - ma diete ckd czy inne - poprostu nie moze jesli ktos ma wegle w diecie - niech wali je po treningu! wtedy zostana wykorzystane tam gdzie musza im mniejw egli zjesz w innych [...]

[...] co do tej diety jeszcze to nie chciałem ubcinac kalorii z dnia na wiec patrzac teraz na diete tych wegli juz troche obciałem , a zaznaczam ze nie chciałem nagle, tylko reguralnie powoli obcinac a czy ktos mowi o obcieciu wegli? odejmujesz rano - czesc io dajesz [...]

Marian a Ty czasem maturki nie piszesz w następnym tygodniu ? Bo jeśli tak to podziwiam, że dajesz radę jeszcze te wszystkie treningi i dietę ogarniać Glukoza w tesco za 5zł - 400g, pisałem u siebie. pzdr !

kto mowi o kurczaku? niestety za diete uwaza sie tylko kuraka i ryz! a np. czit mil? nie wyobrazam sobie isc na impreze i jesc ryz jakas salatke miesno warzywana czy owocowo miesna uwielbiam ale nie wyobrazam sobie planowac jakas impreske i isc na nia z wlasna szama tymbardzije isc wczesnije na trening! a gdzie regeneracja? alko = brak regeneracji [...]

[...] kwestia przyzwyczajenia, ja tylko załuje ze od oczatku nie przeszedłem na j/nj i pewno by było git ale nie byłem do tej diety przekonany no ale człowiek sie uczy na błedach a teraz mi sie nawet nie opłąca wskakiwac na te diete od czerwca postaram sie wkkoczyc wketoze do 20 czerwca miedzy czasie jakies łądowanie i zobaczymy co z tego wyjdzie

[...] jestem ale mysle ze bedzie tak jak mówice ze po 2 dniach wróci wszystko do normy , ale h*j nie mysle o tym trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje [...]

[...] jestem efektów bedziesz zadowolony to po wakacjach bede wedział co kupic arnold jak narazie nie jest źle, w pierwszy dzien mnie troche głowa bolała ale to raczej nie przez diete zobaczymy jak bedzie dziś i jutro ale mysle ze bedzie spoko co do łądowania to na penwo od razu po treningu pojda jakies -owoce, glukoza -od dawna juz planuje ze jak [...]

Tak jak kolega pisal ustaw diete na 110-120 bialka 160-180ww reszta tluszcz tak aby bylo 1500-1700kcal. Kazdy posilek ma byc zbilansowany, tzn BTW w kazdym posilku, nabial wywal, z czego czerpac BWT poczytaj w dziale laides. Zacznij trenowac silowo a nie jakies hopsa hopsa na skakance...ilosc posilkow nie ma znaczenia jjaki godzina ich spozywania, [...]

[...] spadek formy (sily i kondycji ) po 2 miesiacach juz sila wrocila ! kondycja tez byla blisko tej co na weglach (troche slablem przy superseriach )po 3 miesiacach polubilem te diete ( kondycja moze nie ta, sila wrocila calkiem !): zalety - jesz objetosciowo malo, nie rozpychasz tak zoladka, trawienie spokojne ,bez gazow, wydalanie tylko raz [...]

dla mnie słodycze mogą niestnieć, nie jem czekoladek za tydzień od poniedziałku zacznę diete kopenhadzką, jakiś rok temu ją zrobiłam i był luz w ciuchach ale z wagi nic nie zeszlo praktycznie(koło 2kg) jeśli można poleć mi jakąś dietę, która pomoże mi osiągną cel

Przeczytałem całe forum i dietę wybrałem pod to co mam w lodówce, niestety jestem osobą uczącą się i jem to co jest w lodówce. Nie jest skromnie ale nie oczekujcie codziennej ryby lub mięsa o wygórowanej cenie? Nie można po prostu napisać co i jak tylko odsyłać, wiem że potrzebuję sporo białka i węglowodanów co patrze ciągle na to. Proszę o pomoc [...]

Witam ponownie. Stworzyłem oto taką dietę.Prosiłbym o sprawdzenie i jeśli wyjdą jakieś pomyłki o zwrócenie uwagi. Jeszcze jedno pytanie co ile należy zwiększać dietę co każdy przybrany kg?? I czy powinienem stworzyć nowy temat z Planem treningowym czy umieścić go tutaj. A także czy nie tolerancja laktozy poza uciążliwymi objawami mają jakiś [...]

Eltoro_KrK: Po co aeroby skoro robisz mase? aeroby aby nie zalać się za bardzo, oraz dla utrzymania dobrej kondycji :) z tego co przeczytałem w art: "Największe mity suplementacji by faftaq" Tribullus nie działa, ZMA biorę apteczne dextrex chyba faktycznie bez sensu. dietę staram się trzymać, myślę że tylko to, iż zwykle bardzo wysoko [...]

[...] lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dziękuję za radę. Żona mojego brata jest dietetyczką i napisała mi dietę następującą.: Śniadanie: Płatki z mlekiem, kawałem chleba z masłem i serem, jogurt oraz orzechy włoskie. Szkoła: 2 kanapki z serem, masłem i [...]

nie martw się, kulturystą nie będziesz nie masz genetyki i farmakologi po prosty rzecz w tym, że nie każdy musi mieć dietę! ale musisz mniej więcej wiedzieć co, kiedy i w jakich ilościach należy jeść by osiągnąć cel nie każdy może sobie pozwolić na w pełni wyliczoną dietę, zresztą nie zawsze jest to potrzebne nie opieprzaj się na treningach, dbaj [...]

Teraz trzeba by dopracowac diete i trening i ladnie dojechac, te kilka ostatnich kilogramow. Nawet mozna by sie pokusic o rekompozycje, czyli nie schodzic z wagi, a uwidocznic miesien lepiej. Tu jednak, Ty sie musisz wykazac i ogarnac podstawy odzywiania itd. Opisz dokladnie, diete i trenig. Postaram sie jakos pomoc...) Zmieniony przez - [...]

Witam mam podobny problem!! tyle że nie jestem na żadnym dopingu, ćwiczę dopiero ok 2mc i mam dietę ok 4000Kcal dziennie na mase 75kg. Po tych wypowiedziach trochę się przestraszyłem bo ja mam takie objawy, że przy robieniu kloca zaczyna mnie odbyt boleć i jak go zrobie to mnie piecze, później przy podcieraniu widać krew no i czasem na muszli [...]

jesli mam diete wyzsza niz 2000kcal to jest "lipa" bo tyje w ciagu 2 dni... teraz mam diete redukcyjna 1200kcal 5 posilkow nawet jak przekrocze o jednego kotleta i lyzke ryzu za duzo na 2 dzien mam tego skutki , tluszczu niechce chce przyrostu suchej masy miesniowej , bardziej chodzi o sile niz o mase , ale zawsze mozna ilosc bialka i [...]