1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg(+1kg)
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety
50min rowerka
ostatni trening co miałem w poniedziałek był to nogi który był jakos porażka zero mocy itp jakos nogi nie chciały pracowac
ale dzis juz trening bez porównania o niebo lepszy
w poniedziałek moze dlatego było tak źle że robiłem dzien wcześnije tabate i to mogło sie do tego przyczynic...
tez od kiedy redukuje to tej aktywnosci jest sporo, samego aero jest duzo
dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac...
micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko
2.bułka+100g piersi
3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
50min ROWERKA
-35g białka+jabłko+50g rodzynek
4.100g ryzu białego+200g piersi
5.4jajka+ogórki
6.4jajka+oliwa
kurde musze jeszcze ta glukoze kupic, ale pytałem wczoraj w sklepie i nie było...
tibes no akurat jajka lubie
a chyba wchodzą najtaniej i chyba najszybsze w przygotowaniu
ale tez sie zastanawiam czy czasem gdzies jakiej łopatki nie dorwac i zrobic od razu w piekarniku na kilka dni moze cenoow by wyszło podobnie a dawałbym ja zamiast jajek gdzie nie gdzie do posiłków bez węgli
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!