MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Środa

1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg
2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg(+1kg)
3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg
3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg
4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg
5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety

50min rowerka

ostatni trening co miałem w poniedziałek był to nogi który był jakos porażka zero mocy itp jakos nogi nie chciały pracowac
ale dzis juz trening bez porównania o niebo lepszy
w poniedziałek moze dlatego było tak źle że robiłem dzien wcześnije tabate i to mogło sie do tego przyczynic...
tez od kiedy redukuje to tej aktywnosci jest sporo, samego aero jest duzo
dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac...



micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko
2.bułka+100g piersi
3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor
TRENING
50min ROWERKA
-35g białka+jabłko+50g rodzynek
4.100g ryzu białego+200g piersi
5.4jajka+ogórki
6.4jajka+oliwa


kurde musze jeszcze ta glukoze kupic, ale pytałem wczoraj w sklepie i nie było...

tibes no akurat jajka lubie
a chyba wchodzą najtaniej i chyba najszybsze w przygotowaniu
ale tez sie zastanawiam czy czasem gdzies jakiej łopatki nie dorwac i zrobic od razu w piekarniku na kilka dni moze cenoow by wyszło podobnie a dawałbym ja zamiast jajek gdzie nie gdzie do posiłków bez węgli

no jak trenujesz codziennie to off się przyda na weekend

a co do tabaty przed nogami to może rzeczywiście zły pomysł

Wszystkie jajka gotowane szamasz czy jakaś jajeczniczka?

wez ta bule wywal

daj chlebek ryzowy/waze czy cos innego

albo wafla ryzowego (brązowego)

Nawet ja nie jem bułek

heheh

ja se robilem bułki z żytniej 2000, zayebiste byly

Popatrz sobie w dziale kuchni coś pamiętam że były przepisy na różnego rodzaje chleba , bułek itd.
Zacząłeś Kurs?

Czwartek

1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 90kg 100kg 110kg 125kg(+5kg)
2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg(+1kg)
3A wiosło jednorącz 4x8 35kg 40kg 45kg 52,5kg (+2,5kg)
3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 65kg (+2,5kg)
4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg
5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg
5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg

+BRZUCH

po treningu 50min rowerka

trening jak najabrdziej udany, poszło nawet ok, bałem sie ze moze byc powtórka z ostatniego treningu nóg ale na szczęście poszło dobrze



micha:
1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor
2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek
TRENING
50MIN ROWERKA
-35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek
3.100g ryżu białego+200g piersi
4.4jajka+cebula+oliwa=jajecznica+ogórek
5.3jajka+ogórki+sałata
6.4jajka+oliwa


suple jak zawsze

tylko zamiast tego spalacza z fitmaxa mam leviathana
ogólnie myslałem że bedzie jakos kopał ale zero odczuc... niestety chyba jestem nie poddatny na takie zabawki

dabadu no zrobie chyba ten off zeby troche sie podregenerowac, jutro tez ide na impreze zeby torche odreagowac bo juz 6tyg nigdzie nie byłem...
a potem na pełnej kurvie jedziemy dalej

jajka róznie ale zazwyczaj gotowane, czasem omlet albo jajecznica na oliwie, dzis np, poszła jajecznica bo mi przypomniałes

solaros, canecorso, Hubert tak tak wiem ze bułka to syf mimo tego ze niby cos od grahamki...
ciezko u mnie o dobry razowiec chyba ze bede kupował gdzies w wiekszej ilosci i mroział

shitman tez mam zamiar kiedys spróbowac, ale jak narazie to tylko robiłem takie drózdzówki z przepisu kolesia i tez dobre moze by to nie był głupi pomysł zeby do nich wrócic...
tylko ze z mąki pełnoziarnistej z lubelli bo tej typ 2000 za h*ja nie mogłem kupic...

Matth3w gruubas dawał chyba przepis na te bułki

kursu jeszcze nie zaczałem, ale pewno sie nie bawem zacznie wiec dnia bedzie brakowac...

a jeszcze mi sie auto jak na złosc zyebało;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-28 21:51:58

Marian a Ty czasem maturki nie piszesz w następnym tygodniu ? Bo jeśli tak to podziwiam, że dajesz radę jeszcze te wszystkie treningi i dietę ogarniać

Glukoza w tesco za 5zł - 400g, pisałem u siebie.

pzdr !