MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

po co redukcja mozesz sie zabawic w recomp

pzdr.

z rekompem bywa ciezko trafic na styk z kaloriami
imo lepiej nawet krotka/kontrolowana redukcja niz dluzszy rekomp


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-16 23:06:29

hehehe a pisałeś ostatnio, że kraty ni ma

PP super, jest power

nie rób rekompu imo to kupa i na bf też tak piszą:
[http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1300]
Lepiej 6-8 tyg. redukcji z toną bcaa i będziesz zadowolony, potem dasz np. jabłczan kreatyny po redukcji, żeby odrobić ew. straty i możesz iść na plażę

dobrze wyglądasz

no ja też po twoich narzekaniach myślałem, że jesteś bardziej zalany a tu krata się przebija ! (zalany to jestem ja!!) jest fajnie na redukcji pewnie dobre ok 4-5 tygodni i będzie luz :)
pozdrawiam

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-17 12:31:43

canecorso ale w pp juz ciezko idzie tak m sie wydaje, a tez musze sie troche "mniej dynamicznie wybijac" bo kurde czasami sufitu dotykam;/
co do wieku to kurde juz 19lat;/ strasznie załuje ze nie zaczałem wczesniej cwiczyc, chciałbym miec chociaz taki rozum jak mam teraz w wieku np 15 lat

solaros mam jedna fote na sycho zrobiłem wczoraj przed treningiem i widomo ze to sie gorzje prezentuje niz po treningu
w sobote cos cykne jeszcze to najwyzej wrzuce

bcaa własnie chce na redukcji bo na ostatnije reduckji nawet zadneg białka nie miałem iw chyba sporo miecha spaliłem, nie chciałbym tego błedu popełnic

jaka diete bede miał to jeszcze nie wiem moze po prostu taka jak teraz tylko bede co jakis czas troche kalorii obcinal i zobaczymy jak bedzie bo w sumie narazie sie nie spieszy

demolub w pp srednio, ale to mój rekord bo jeszcze nigdy takim ciezarem nie cwiczyłem

a bf% nie mam pojecia jaki nie umiem okreslic nawet na oko....

Matth3w no wycisk wąsko juz tez czuje, nie ma lekko
karat niby sie przebija ale uwierz mi ze fatu jest sporo
po trening moze tego tak nie widac a przeciez cały czas nie bede chodził na pompie
koles
rekomp raczej odpada, cos nie wyjdzie i efektów nie bedzie

carbon taka krata to nie krata, ale kurde dalej nie ma tych miensi brzucha(chyba to sa miesnie) co mi sie podobaja czyli takie wciecia na dole pod boczkami, nie umie tego inaczej wytłumaczyc


volvo no widziałem wałśnie ze pisałes u ciebie w dzienniku ze na bf pisali ze rekomp jest dla pedałów

dabadu wątpie ze w 4-5tyg zredukuje bo jednak pewno nie bede tak nagle obcinał kalorii tylko stopniowo, w sumie narazie jeszcze nawet marca nie ma wiec teraz jakbym tylko torche obciał kalroie a np kiedy w maju/pocztek czerwca bym juz bardziej ojeybał kaoriie zeby na wakacje forma była

ale narazie nic nie chce planowac bo sam nie wiem jak to sie wszytsko poroczy



p.s za jakos godzine na trening dzis plecy, masakra a cos kurde czuje po jednej stronie pleców jakby mnie cos od czasu do czasu zabolało, ale mam nadzieje ze nie przeszkodzi mi to w treningu



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-17 14:37:41

Marian, może coś jak "jakość mięśni" - odejmujesz troszkę kcal, dodajesz interwały/aero oraz w treningu siłowym trochę więcej serii łączonych/dropsetów/superserii - i zobaczyć co z tego wyjdzie. Sam myślę o czymś takim, bo na redukcję to hmm ... no podobny problem mam jak Ty, a jeszcze mniej masy mam od Ciebie.

pzdr !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-17 15:11:15

arnold z takim treningiem ss, serie łączone to zapraszam do mnie już drugi mikrocykl robię na takich zasadach. Chcesz to sobie obczaj. 37 i 43 strona. plan układany przez Michaiła, gdyż teraz trenuje jak to można tak nazwać 'pod jego okiem'. Trening super fajny. Z moją obecną dietą obwody delikatnie w przód, fałdy tłuszczowe w dól, waga w górę.

Skos ok.


PPress - ladnie, jest zapas. Ale nad zarzutem popracuj Za duzo mocy w nim tracisz


Foto - jest git, masa ladna, krata na wierzchu no ale... zalewa
Joke z tym zalewaniem. Poki co buduj miecho

czw

1. martwy ciąg 5 x 6 78kg 90kg 105kg 117kg 130kg (+5kg)
2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (+5kg)
3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 26kg 26kg

brzuch +przedramię

20min rowerka


trening ok wiosło ciezko MC nawet spoko, zwracałem wieksza uwage na to zeby dupa nie szła tak do góry
za tydzien moze cos nagram


micha:
-5g mono
1.100g owsa+4jajka+rodzynki,dzem
2.bułka+100g piersi
3.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek
-cytonox
TRENING
-cytocell
20MIN ROWERKA
-30g białka+40g carbo
4.140g ryzu białego+200g piersi
5.4jajka+ogórek
6.wejdzie twaróg+oliwa

arnold w sumie o takim czyms nie myslałem,
ale aero to ja juz mam sporo

dabadu jak znajde troche wiecej czasu to popatrze na te plany, bo tak szerze to nad planem treningowym sie jeszcze w ogóle nie zastanawiałem

adzik no tak zarzucac nie umie, ale moze z biegiem czasu dojde do wprawy


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-17 21:17:23