diete

jeśli twoim celem jest nadal spalanie fatu i budowa suchej masy proponowałbym zwiększenie objętości ćwiczeń i na duże partie mięśni jak plecy, klata ewentualnie barki dodać jeszcze po jednym ćwiczeniu: na klatę np. jeszcze rozpietki na wyciągu na linkach a na grzbiet podciąganie nachwytem za kark zaś na barki na koniec kaptury. Rób sobie przerwy [...]

Dzieki! Co byście jeszcze sądzili o glutaminie do tego? :) Ps.: nie wiem jak ulozyc sobie diete do tych odzywek... moze ktos mi pomoze? :)

[...] sie na pelna dietke + odzywki ? :) Chodzi mi w treningu o poprawe mojej kondycji ew. troche wylswetki, i wytrzymalosci - wiec jak mozna by troszke zmodyfikowac ta diete, ew. ma ktos inna na to co chcialbym osiagnac? Bo mase mam zamiar robic rowno za rok i skorzystam z diety podanej wyrzej, jednak teraz chcialbym na poprawe mojej [...]

anetk na masa a na koniec coś na wycinke diete ma ułożana przez dietetyka mam takie srodki w domu wiec cos chcial bym z tego wykabinowac ewentualnie coś dokupić zle to moze napisałęm

diete pisał mi koleżka z forum :D ale teraz wiem mniej wiecej jak to połaczy dzienki

dobra ułoze sobie diete i dam wam do opinii , powiecie mi czy dobra . Ale to juz chyba nowy temat zrobie. A narazie dziekuje wszystkim za odpowiedzi , mam juz pewna orientacje w tym temacie dzieki wam

warto troszkę wspomóc dietę lekko zwiekszona ilościa białka tak około 2,5g. na kg. masy ciała. z supl. dobrze działających -i działających wielokierunkowo- można wspomniec chociażby lecytynę, hmb i te co wyżej.

ja jem TSE 2 tabl przed sniadaniem, po sniadaniu okolo 40 min ide skakac na skakaance (srednio 40min), pozniej jem 2 tabl przed obiadem, po obiedzie ze 3 godz ide cwiczyc i przed cwiczeniami jem 2 tabl. Oczywiscie mam diete redukcyjna od diabetologa. Efekty sa po braniu przeze mnie 6 tabl/dzien, w 2 tyg spadło 4 cm w pasie, ale ruch ruch ruch

"W tej chwili ważę 91 kg lecz sporo w tym tłuszczyku wiec postanowiłem że najlepsza będzie dieta na masę do 90 kg." Ważysz 91, chcesz dietę NA MASĘ do 90? Można po polsku? %-)

Nie radze sobie .. ;/ Czy jest w stanie ktoś z was ułożyć mi dietę za opłatą ?

Za mało informacji podałeś na swój temat by ocenić dietę. Brak info na tamat poziomu bf, wzrostu, treningów. Poza tym w ostatnim posiłku brakuje węgli. I sugeruję raczje mięso i rybę zamiast twarogu. Żeby podbnić wapń mozesz dać mozarellę.

jabłko ma więcej błonnika, mniejsze ig, sensowniejsze o tej porze w dnt nie potrzebujesz tylu ww, zdrowiej i rozsądniej będzie wpleść w dietę jakieś tłuste ryby, większą ilość całych jaj niż dzień w dzień jechać high carb

zmiana żywienia to na poczatku na zdrowe duzo daje , potem juz trzeba celowac w odpowiednia diete jak kolega wyzej pisze , ale najpierw zacznij sie stosowac do tych wskazówek

a powiedz czy trenujesz już-ile?- z jaimi efektami? czy dopiero zamierzasz zacząć? stosujesz dietę- jaką; redukcyjną, masową? bez tego b. trudno bedzie ci pomóc.

zeby ktos pomógł by mi ułozyc z grubsza jakąs diete jesli mozna :/ jest tego tyle ze sie gubie a za bardzo sie na tym nie znam

bez diety za kreatyne nie powinno się zabierać nawet nie mówiąc nic o koksie.... rozpisz sobie porządną diete wtedy efekty będą

Dietę sobie ułóż. Masz trening robisz ogólnorozwojówkę i piszesz że diety nie masz. Czego oczekujesz?

Mam dietę ułożona przez dietetyka ale nie dawała efektów gdyż miałem kontuzje kostki a teraz kolana i nie mogłem aerobow robić. Ani biegać ani na rowerze jeździć.

<lol> mi w wieku 17 lat starzy mic o suplach nei gadali spokojnie na polce staly i nadal stoja tylko ze coraz wiecej Kreatyna tobie zatrzymuje cstam wody w miesniach wiec mogl byc wiekszy to samo z sila, ale do tego zeby to ladnie zadzialalo musisz miec diete i trening i cwiczenie przerwami po 2 tygodnie to bezsens

qba piszesz, że "ułożyłeś już sobie dietę i trening" skoro ułożyłeś to zacznij je stosować a możesz być pewny, że bez dodatków kreatynowych będziesz szybko i fajnie nabierał masy mięśniowej...