Witam Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek brzuszka [...]
AMB JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol Nie bój się o cholesterol z jajek czyli 21 jajek na tydzień jest ok? POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, [...]
Wstawiam tutaj swoją diete, ponieważ nik nie chce zaglądnąć do mojego postu Masowanko do oceny! Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z [...]
Na diete nie mam kaski, ostatnio zarobilem pieniadze to kupilem TSE i 1,8kg Ostrowi WPC-80. Teraz mozesz mi powiedziec czy przykladowo to bedzie dobre odzywianie: Sniadanko: Mleko z płatkami kukurydzianymi (te z biedronki ), gdzieś z pół litra mleka około 0.5% i taka mocną garść platek. + porcja ostrowii WPC-80 Sniadanko w szkole po 3 godzinach [...]
[...] Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, vitalmax podaje 2500, inny "wzór" 2800, ja przystałem na radzie kogoś z forum i dałem 3000kcal na moją pierwszą diete. 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane 100g /12/7/62 366 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131 [...]
Jarenka pewnie ze możesz , tylko nie wyliczysz wtedy spalonych kalorii, ale trudno, tylko licz powtórzenia. Prawda, ze Akneraj udowadnia, że to ze konsekwencja jest podstawowym warunkiem osiągnięcia celu ------------------------------------------------------------------------------------ He he widze, ze moja dieta wzbudza sensacje, I dobrze. [...]
ja oczywiście spóźniona się wpisuję fajnie, że założyłyście dziennik podczytywałam jak leżałam chora w łóżku, ale nie miałam siły nic napisać, dzisiaj nadrabiam Obli, wyglądasz świetnie bardzo mi się podoba to, co napisałaś o jedzeniu patrząc na to, jak wyglądasz i na Twoją dietę, człowiek się przekonuje, że nie są konieczne jakieś restrykcyjne [...]
Morales, długo robiłam kombinacje z dietą by sobie podpasować. Wiem, że na LC nie bedę robic redukcji, chyba, że pod sam koniec. Diete chciałabym mieć taką, by nie zmieniać jej już przez całe życie. Narazie to tylko 3 dni na tym rozkładzie, więc nie moge nic powiedzieć. Narazie jest dobrze, czyję się psychicznie dobrze ... zobaczymy co będzie [...]
[...] tydzień: pon: trening siłowy, wto: HIIT, sro: trening siłowy, czw: trening siłowy, pią: HIIT, sob: HIIT, nie: *OFF* Jak coś się zmieni, dam znać oczywiście. Jesli chodzi o diete, to bez zmian. Jesli Obli zarządzi to utne sobie 50kc z dni niskich. ************************************************** radziu, no ja niestety jestem z tych nie wiedzą [...]
[...] i płatków owsianych, no i upieczonego chlebka wieloziarnistego. A białko ... to tylko whey, bo na nic nie miałam ochoty, czyli węglowodany górą ... hehe. Plan treningowy i diete mam takie jak Ann, na 4 tygodnie. Trochę sobie pozmieniałam, by mieć niedziele wolną, bo trochę cieżko by z siłownia było. Ale wszystko dało sie ładnie poukładać. Dieta [...]
Dziekuje Iza !! Przede wszystkim chciałam przeprosić za moja długa nieobecność na forum. Cześć osób pewnie mnie pamięta. Ukończyłam I redukcje, a potem rekompozycje. Cały czas prowadzona byłam przez Obliques. Jakby tego było mało, zgłosiłam się do eksperymentu masowego (prowadzonego przez Pumę) , który także ukończyłam, ale redukcji po niej już [...]
[...] porcje. Acela, problemy zoladkowe? Ale od jakiegos produktu, czy poprostu nie mozesz isc do ubikacji? Pamietaj, ze problemy zoladkowe nie oznaczaja, ze trzeba odsunac na bok diete ... ;-) Moze tez o tym cos napisze (z doswiadczenia - nie potrafilam kiedys chodzic czesto do ubikacji; 1-2 razy w tygodniu) ... jesli od produktu, to powinnas [...]
[...] zakonczyc ten watek wyjasnie o co mi chodzi... mowisz ze nie wyrabiasz finansowo jesli bys brau 100g gainera...no ale chyba nie bedziesz go brau jesli masz dobrze ulozona diete z produktoow spozywczych ?...bo po co ? gainera biezresz jak amsz niedostatki w pozywieniu... idac tym torem mniej wydajesz na produkty ze spozywczaka...za to za cala [...]
Witam . Jestem tu nowa, to mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieję, że zostanę tu na długo i że będziemy żyć w zgodzie. Nie wiem jaka tu jest atmosfera, więc jakby co- to proszę nie bić i nie krzyczeć . /// WITAMY NA POKŁADZIE Ale dochodząc do sedna sprawy- chciałabym poprosić was o radę odnośnie diety, jaką powinnam stosować, oraz o jakie [...]
[...] dwa! a nie 15... Sam najwiecej w zyciu robilem 3cwiczenia na tak male partie, ostatecznie na dzien dzisiejszy wystarczy mi jedno/dwa porzadnie zrobione. To co wkleiles jako diete...TY SIE GLODZISZ!!!!!! to z czego maja te miesnie czerpac? 3 jaja na caly dzien, troche miesa... GLOWNIE MASZ STAWIAC NA JAJA I MIESO W DALSZEJ KOLEJNOSCI SERY ITP! [...]
1.) Nie upieram się na piersi i już właściwie żygam nimi - ciągle ryż + kurczak - mam już odruchy wymiotne dlatego jakie mięcho polecasz jeszcze na biedną kieszeń ? Wiem , że chodząc na siłownie powinno akceptować się jej koszt lecz ja bardzo chcę ćwiczyć a nie stać mnie by tak wcinać a to sporo kosztuję. 2.)Heh chciałbym , żeby wszystko szło [...]
Chcę ćwiczyć FBW i nie chcę już mieszać kombinować. Do tamtego FBW się nie przykładałem i był to trening z przerwami a więc teraz chciałbym przetrenować kilka tygodni regularnym FBW z dokładaniem ciężaru ( na razie od kumpla pożyczam 30kg ) + jak kasa będzie to dokupię minimum 50kg. Wiem , że 60kg obciążenia to naprawdę nie wiele , gdyż to za mało [...]
obawiam sie ze nie do końca wgłębiłaś się w dzienniki Ladies z PCOS patrząc na twoją dietę. Vajolet nie miała PCOS ani Hashimoto, to nie ten dziennik, za to miała poważną operowaną dolegliwość układu pokarmowego Badanie które pokazujesz nie polaga na jedzeniu soi ale na przyjmowaniu preparatów z fitoestrogenami wyciągniętymi z soi, a to nie do [...]
a czy ta diete jest az tak ciezko utrzymac??? bo chyba nie!!! jestem w twoim wieku pracowac nie pracuje ale i nadzianych rodziców tez nie mam a diete mimo wszystko trzymam.spróbuj to na prawde nie wymaga milionów!!! jak stac cie na towar to na diete tym bardziej czy ciezko jest wydac dziennie 2,4 na 200g piersi z kurczaka i z 2 zł na ryz a reszta [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
