PCOS redukcja

Witam,
Po długim czytaniu forum, dzienników PCOwiczek w końcu i ja postanowiłam poprosić o pomoc. Tym bardziej, że ostatnio ciągle przegrywam i nie jestem sobie w stanie radzić już sama.
Od razu zaznaczę, że zdjęć na obecną chwilę nie mam jak dodać. Uzupełnię je jak tylko będę miała możliwość.
Zacznę od ankiety:
Wiek :31
Waga :65
Wzrost :161
Obwód w biuście(1) :91
Obwód pod biustem :83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73
Obwód na wysokości pępka :96
Obwód bioder (3):101
Obwód uda w najszerszym miejscu:62
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz :klatka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)5-6 razy w tygodniu:
PN zumba albo godzina bieżni + 1 godz. tae bo
WT,ŚR,CZ siłka + aeroby
PT zumba + latino dance (2 godz. w sumie)
SB jak mam możliwość, najczęściej kardio, taebo, zumba- wg tego, na co mam ochotę, ale to nie jest regularnie

Co lubisz jeść na śniadanie: ze względu na układ dnia obiad jest moim śniadaniem, jest to największy posiłek
Co lubisz jeść na obiad : różnie
Co jako przekąskę : orzechy, migdały
Co jako deser :różnie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: PCOS (wysoki testosteron), prawdopodobnie insulinooporność, kolano do rekonstrukcji i problemy z kręgosłupem po wypadku
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, Yasmin
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : od 2 lat 1200kcal Low carb (jedyna skuteczna jak do tej pory), innych nie jestem w stanie utrzymać, ale też żadna nie przyniosła lepszego skutku od low carb. Dieta podobna do tej co teraz tyle, że robiłam sobie "słodkie soboty"- na jeden posiłek jadłam na co miałam ochotę, np. porcja budyniu, pół gorzkiej czekolady, ciastko itp, i robiłam "białkowe niedziele", czasem do tego stopnia, że cały dzień jadłam tylko kurczaka (IG 0 i węgle 0). Teraz tego nie trzymam.

A teraz info dodatkowe:
- maksymalnie zeszłam do 55kg ale robiac tylko cardio. Wtedy ta dieta się sprawdzała. Potem nie ukrywam, że mając upragnioną wagę pozwoliłam sobie za dużo (słodycze- moja zmora) i na własne życzenie to zepsułam. +10kg! Ale postanowiłam nie poddać się i wrócić do tych moich 55, lecz już niestety nie jest tak łatwo.
- max. waga- koło 100kg (dokładnie nie wiem czy było 95 czy 105)
- zawsze starałam się chudnąć max.1 kg/tydzień
- jak zaczęłam ćwiczyć siłowo to zauważyłam, że otłuścił mi się brzuch, czego nigdy wcześniej nie miałam (tak jak przy dużej ilości kortyzolu).
- odnośnie diety: jestem raczej vega i do zjedzenia mięsa sie musze zmuszać i jestem w stanie zjesć jedynie to, na co mam ochotę- stąd obecnie "szał" na schaboszczaki. Innego mięsa po prostu nie przełknę :/ Kurczak natomiast nie działa na mnie zbyt dobrze, chociaż go lubię (za bardzo napakowany estrogenami?) stąd przeszłam na indyka.
- soja- to jest moje nowe wyzwanie. Pomysł z soją podrzuciła mi moja ginekolog. To będzie teraz mój pierwszy tydzień na soi. Nie wiem jak zareaguję na fitoestrogeny, ale zgodnie z tymi badaniami http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214337/ powinno być OK, stąd codziennie ona w mojej diecie. I wychodzi na to, że będzie to posiłek przedtreningowy. Dodam, że widziałam w "co jedzą Ledy Fit" info, że soi unikamy. Jednak skoro lekarz mi tak doradził... heh ;/
Wyjaśnienie mojej gin dlaczego powinnam spróbować, poza tym, że obniża testosteron to to, że tyję w biodrach, typowo estrogenowo, a fitoestrogeny z soi, które zwiążą się z receptorami estrogenowymi zamiast moich estrogenów i wykażą dużo słabsze działanie powinny mi pomoc w redukcji. Wyjaśnienie sensowne stąd postanowiłam zaryzykować. Zresztą bardzo mi smakuje. A ponadto z doskoku czytam forum o PCOS w w wielu przypadkach czytałam o jej pozytywnym wpływie na redukcję. No i mam mętlik w głowie. Najwyżej po tygodniu odstawię. A swoją drogą dlaczego unikamy?
- na obecny tydzień wywaliłam całkowicie twaróg. Wcześniej codziennie jadłam przed treningiem twaróg 100g z otrębami, cynamonem przed treningiem. To po soi druga zmiana, na którą nie wiem jak zareaguje.
- piję dużo, najwięcej wody, wieczorem erl greya z cytryną i odrobina słodziku (w innych przypadkach używam bo bardzo sporadycznie)
- od dziś przekonałam się do zielonej herbaty z cytryną i słodzikiem j.w więc pewnie będzie wymiennie z erl greyem
- myślę w diecie o podniesieniu teraz kaloryczności do 1500kcal białkiem jako 6 posiłek o 21. Jem o 6,9,12,15,18. Trening o 16.
- podniesienie węgli, nawet złożonych, bo innych nie jem, powyżej 60g dziennie powoduje od razu tycie (przetestowane :( )
- staram się trzymać niskiego IG i ŁG
- obecnie przy tym co jem i robię mam albo zastój, albo lekkie tycie. Obwody też niestety nie idą w dół. Tak sobie myślę, czy ta ilość kalorii nie była dobra dla długiego lekkiego cardio, ale przy krótszym cardio+siłka ten zastój nie wynika z za małej podaży kcal. Stąd pomysł dodania kolejnego posiłku przed snem. To takie moje luźne przemyślenia, ale dodaje je, żebyście wiedzieli co mi chodzi po głowie.
- z jednej rzeczy nie potrafię zrezygnować: guma Orbit bez cukru. Poza tym nie palę, nie piję w ogóle.

TRENINGI
PN: zumba lub bieżnia tętno ok.130 godzinę + 1 godz. tae bo
WT: siłka- klatka, plecy, bzuuch + obecnie 45min cardio interwałowego (w tym 5 min rozgrzewki i 5 min. zakończenia)
Dawniej robiłam dłuuugie cardio (do 1,5godz), ale bez siłowych i na tym zeszłam do 55kg
SR: siłka- nogi, poślaki + interwały 45min
CZ: siłka- ramiona, ręce, brzuch +interwały 45 min
PT: zumba i latino dance (2 godz.)
SB- różnie
Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- rozciąganie.
Szczegółowe ćwiczenia opiszę później jak do tego dojdziemy.

DIETA- plan na przyszły tydzień
Proszę nie sugerować się kolejnością- nie zawsze śniadanie odpowiada faktycznie u mnie śniadaniu itp. Pisałam w kolejności takiej, jak mi było wygodniej. Jeśli to problem to to zmienię. W każdym razie jak wspomniałam śniadanie jest moim obiadem.



Tłuszczy w obliczeniach nie ma, bo to zawsze jest tyle, co mi zostaje do tych 1300kcal obecnie. Jeśli trzeba to zliczę.

To chyba tyle.
Proszę o pomoc, bo choć mam wielka motywację do walki o siebie to przy ciągłych porażkach ostatnio motywacja kuleje.
Wszystkie błędy jakie popełniam nie są wynikiem mojej złej woli lecz braku wiedzy w niektórych tematach, a także wielu sprzeczności, na jakie można się natknąć w internecie.
Zdjęcia dodam jak tylko będę mogła!
Proszę, nie skreślajcie mnie ze względu na brak fot, bo obecnie wpadłam w chyba największy dołek od kilku lat. Mam ochotę albo w ogóle przestać jeść albo się, za przeproszeniem, nażreć skoro i tak będę gruba... ale zamiast robić głupoty postanowiłam poprosić o pomoc.
Jutro zjem co zaplanowałam, pójdę na trening i cierpliwie poczekam na odpowiedź. Bo tyle ile czasu poświęcam na ćwiczenia, ilu wyrzeczeń się trzymam odnośnie diety, a efekty są jakie są :( demotywuje totalnie.
PS.
Czytałam m.in. dziennie Vjolet (czy jakoś tak) Hashimotki z PCOS, która tak jak ja jechała na 1200kcal. Ona Wam zaufała i osiągnęła do czego dążyła. Wspominam o tym gdyż nie chcę żeby wyszło, że chcę się wyżalić, lecz na prawdę napisałam tego posta z myślą o konkretnej pomocy, do której w miarę moich ograniczeń (szczególnie zdrowotnych) postaram się jak najbardziej zastosować.

Zmieniony przez - Patra w dniu 2014-01-27 01:31:27

obawiam sie ze nie do końca wgłębiłaś się w dzienniki Ladies z PCOS patrząc na twoją dietę.
Vajolet nie miała PCOS ani Hashimoto, to nie ten dziennik, za to miała poważną operowaną dolegliwość układu pokarmowego
Badanie które pokazujesz nie polaga na jedzeniu soi ale na przyjmowaniu preparatów z fitoestrogenami wyciągniętymi z soi, a to nie do końca to samo. Szczerze nie wiem w którym miejscu to badanie ma zachęcac do jedzenia soi ?
Poza tym nie do końca wiem czego od nas oczekujesz, masz swoją koncepcję, jest ona inna niż tu praktykujemy, więc nic więcej nie jesteśmy w stanie dodać. Chcesz schudnąć tak rozumiem i rozumiem też, że po raz któryś, ale to forum nie jest o odchudzaniu. Jeśli chcesz prowadzić dziennik proponowałabym byś go prowadziła w dziale dzienników treningowych, tam będziesz mogła realizować swoja koncepcje bez ingerencji osób o innych.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-27 11:05:32

Ja się zastanawiam, czy Ty w ogóle rozumiesz, co cytujesz Po pierwsze, jakość tego badania jest wątpliwa, autorzy sami nazywają je "quasi- randomized trial". Po drugie, pomijasz całkowicie akapit "Limitations of the Study". Po trzecie, artykuł jest tak marny, że w przeciągu 2 lat nie został zacytowany przez innych autorów nawet jeden raz. Po czwarte, publikowany jest w wątpliwej klasy journalu, którego impact factor w 2011 roku wynosił 0.457. Dla porównania, New England Journal of Medicine ma IF 51.658. Itd.

Żeby wypowiadać sie na temat działania fitoestrogenów na uk. hormonalny wypadałoby się zapoznać z jakimiś artykułami przeglądowymi (tzw. reviews), gdzie jakieś mądre głowy przeczytały i zanalizowały dogłębnie po kilkanaście/kilkadziesiąt publikacji w danym temacie.
Przykład wniosków w jednym z nich:
There is some caution indicated from several of the studies reviewed in this manuscript. These data suggest that consuming soy protein in excess (>100 mg soy isoflavones/d) can lead to reduced ovarian function as determined by lower circulating levels of hormones, with the most prevalent finding being lowered gonadotropin levels. This is particularly true in premenopausal women during their reproductive years when these decreases could have the greatest effect.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-01-27 10:41:48

OK, nie takiej odpowiedzi się spodziewałam.
Przedstawiałam to co obecnie robię i oczekiwałam pomocy co i jak zmienić, żeby było dobrze. Jakbym nie chciała ingerencji to bym nie prosiła o pomoc, ale OK, nie to nie.
A dzienników czytałam tyle, że owszem mógł mi się nick pomylić co zaznaczyłam od razu.
A soje tak jak zaznaczyłam kazała mi jeść moje ginekolog. Podejrzewam, że ma ku temu jakieś przesłanki skoro tak mi zleciła. No, ale ten temat jest najmniej ważny... tak czy inaczej przepraszam w takim razie za zawracanie głowy, gdyż pisząc posta kierowałam się pkt.2 koncepcji tego forum "Pomożemy ułożyć dietę na czas odchudzania i czas po nim ", więc nie wiem gdzie się pomyliłam. Nie jedną tego typu prośbę widziałam na tym forum- pierwsza z brzegu kroovka "Chciałabym zrzucić 10 kg, zwiększyć swoją wydolność. Pozbyć się oponki, ogólnie lepiej wyglądać".
Aha, i nie któryś raz próbuję coś ze sobą zrobić tylko to jest jeden jedyny- zejście z tych 105 czy 95kg trochę trwało póki doszłam do 55 i obecnie wróciłam do 65, no ale nie ważne.
Dodam jeszcze, że to co jem i jak ćwiczę nie jest moją osobistą koncepcją lecz zostało mi tak doradzone przez instruktora siłowni, na którą uczęszczam, bo przychodząc ok.5 lat temu z ulicy na siłownie nie wiedziałam nawet z czym to się je, ale obecnie widząc, że się nie sprawdza chciałam coś zmienić... prosiłam o na prowadzenie na właściwe tory :(

Zmieniony przez - Patra w dniu 2014-01-27 21:14:07