diete

Podstawa to dzial odzywianie/odchudzanie Ulozyc diete, aeroby/hiit w dni nie treningowe, lub treningowe, stopniowo zwiekszaj czas trwania.

Ale po co Ci redukcja jak Ty nie masz mięśni ? Ułóz dietę z dodatnim bilansem kcal i buduj masę. Na redukcje przyjdzie czas kiedy przytyjesz 10-15kg.

A mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na kotleta schabowego albo tłustsze potrawy, wiesz mama jak zrobi obiad w niedzielę to wypada zjeść, teraz kompletnie zmieniłem nawyki 5 posiłków dziennie odpowiednia dawka makroskładników i kalorii, więcej warzyw oraz owoców, śmieciowe żarcie poszło ja inny plan nawet na chipsy sobie nie pozwalam co 3 miesiące [...]

Ja polecam diete rowerek i trening siłowy do tego.

Nie mam o tym zielonego pojęcia, więc wolałbym aby profesjonalista ułożył mi taki trening, dobrał dietę itp. Wiem że w Niku jest program "Twoj Trening", gdzie dostaje sie trenera ktory najpierw uklada a potem kontroluje postepy i wlasnie o takie cos mi chodzi :) edit: dzieki za linki, napewno poczytam :) Zmieniony przez - afroman85 w [...]

[...] Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

[...] stack kreatynowy (np. nitrobolon), bialko sfd wpc protein econo lub plus (sporo smaków, dobry skład i bdb cena - miałem juz chyba wszystkie smaki i większość bdb). Poza tym diete dopracuj bo to klucz do wszystkiego, jak nie masz czasu na przygotowywanie posilkow mozesz czasami normalnie wrzucic wszystko do blendera, zmiksować i wypić ;) Dla [...]

witam mam pare pytan : 1. na poczatek chcialem prosic o jakis link do polskiego kalkulatora jakby ktos posiadal bo chcialem sobie obliczyc wartosci aby ulozyc diete redukcyjna a z tego po ang nic nie kapuje :/ jakis dziwny w ogole jest nie wiem ktore wartosci ktorymi sa itd... W postach podwieszonych masz ręczną metodę liczneia - nie jest taka [...]

ja mam teraz diete redukcyjna, dalej ciagne, chce zejsc do 70 kg

ja pytam o cykl nie o diete btw 3 raz mowie, pisz tak zebym zrozumial prosze

kolega miał na mysli ze na podstawie wskazówek w róznych tematach w tym dziale sam musisz sobie ułozyc diete a pózniej mozemy ją ewentualnie skorygowac, nikt Ci nie poda gotowego jadłospisu

no w koncu jakies porozumienie bo bez sensu sie spinać, poczytaj w dziale, jest tu duzo cennych wskazówek, ułóz nowa diete i wstaw do oceny

A jeśli zrobię sobie 3 razy w tygodniu trening FBW dodająć polecane przez was ćwiczenia to będą dawać coraz to lepsze rezultaty czy też pasuje codziennie poćwiczyć brzuch, by dorobić się kiedyś w końcu 6-paka? wiem, że będzie to trudne, bo mam dietę na masę.

Up zależy czy poważnie chcesz podejść do tego sportu, każdy zawodowiec ma dietę,i nie tylko, ale raczej dla 17latka dieta powinna być,bo jest silniejszy i musi mieć większe zapotrzebowanie, tak samo organizm, ale jeżeli cwiczyć na siłowni i chcesz mieć slabsze efekty,to bez diety.

pewnie, że masz czekam na dietę i trening

[...] kalorycznym nastepnie obliczasz swoj bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na podstawie linkow z tematu pozniej uloz diete http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i wklej pozniej do szablonow z tego linku i [...]

od kogo kopiowałeś tą dietę

[...] około 10 róznych powaznych testów które nic nie wykazały. Sam sobie wkręciłem chorobe w co nadal nie moge uwieżyć. Stres kto by pomyslał. Jak sie odzywiam. Mam diete na mase ok 3800 bo ciezko pracuje + cwiczenia. Nie mam kópotu ze zrobieniem diety. Problem jaka wybrac zeby zrobic brzuch. Czy wpierw zredukowac do ok 2800 i poczekac [...]

Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]

Jak musisz to najlepiej biegać w osobny dzień, mała objętość. Jak ci zależy na sile i masie - nie biegaj, rób interwały z ciężarami i dopracuj dietę.