Prosze o rade.

Uprawiam sport całem moje życie. Wiele róznych dyscyplin. Nigdy jednak nie byłem kulturysta choć chodziłem na siłownie 2 czasem 3 razy w tygodniu jesli nie byłem zajęty. Wiecej czasu spedzałem ćwidząc cardio i sztuki walki. Byłem w mniare umięsciony nawet 6 pak było widać.

Dwa lata temu zachorowałem na tajemnicza chorobe, ból po lewej stronie brzucha który podczas ćwiczeń narastał. Przestałem ćwiczyć, no i przytłem. Od dwóch miesięcy wracam do formy jest znacznie lepiej i troche schudłem ale mam problem z powrotem do 6 paka.

Wczesniej nigdy nie stosowałem specjalnej dety po prostu duzo jadłem. Teraz chyba bez diety nie dam rady spalić mojego tłuszczu.

Pytanie. Czy zastosować diete redukcyjna mniej kalori niż potrzebuje w 6 posiłkach (Niektórzy tak radzą) czy może dieta na mase wiecej o około 500 kcal i miesnie brzucha same sie pokażą po jakims czasie.

Pomóżcie inwalidzie.

co było przyczyną bólów brzucha? Napisz jak sie odżywiasz

Przyczyną bólów były zwykłe nerwy. Doszedłem do tego sam po wizycie w około 4 spitalach i 10 u róznych lekarzy. Przeprowadziłem około 10 róznych powaznych testów które nic nie wykazały. Sam sobie wkręciłem chorobe w co nadal nie moge uwieżyć. Stres kto by pomyslał.


Jak sie odzywiam. Mam diete na mase ok 3800 bo ciezko pracuje + cwiczenia. Nie mam kópotu ze zrobieniem diety. Problem jaka wybrac zeby zrobic brzuch. Czy wpierw zredukowac do ok 2800 i poczekac az schudne (ale nie chce przy okazji stracic męśni). Czy trzymac mase, nie przybieram na wadze ale tez nie trace duzo tłuszczu na brzuchu.

Podpowiedzcie cos albo podajcie jakis fajny artykuł.

konretne produkty wymien

Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii.

Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni.
Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km)
Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon.
Wolne 1 dzie�.

Dieta. Wiec ustali�em ze musze jesc mniej niz moje zapotrzebowanie kt�re wynosi oko�o 3450 kcal. Zmniejszy�em do 3100 wiec 350 kcal mniej.
M�dra ksi�zka powiedzia�a mi, �e jesli utrzymam 6 posi�k�w dziennie z oko�o 30-35 gramami bia�ka kazdy to nie utrace mni�sni ale przy mniejszej ilosci kcal spale brzuch.(Zobaczymy)

W liczbach wychodzi tak 193g bia�ka - 32g na pojedy�czy posi�ek.
W�gle 426g - 71g w posi�ku, t�uszcz 68g - 11g w posi�ku.

Szukaj�c diety trudno u�o�y� wszystko idealnie jak w za�o�eniach ale prawie mi sie uda�o.

POSI�EK 1 6:00

JAJKO CA�E X 1
BIA�KO JAJKA X 5
P�ATKI OWSIANE X 5 �Y�EK STO�OWYCH (30G)
BANAN X 270G
516 kcal /B-33/W-72/T-9

WODA

POSI�EK 2 9:00

MAKARON 80G
TWAR�G 100G
JOGURT 100G
491 kcal /B-34/W-73/T-6

WODA+BATON BIA�KOWY 11:00
284 kcal /B-24/W-29/T-8

POSI�EK 3 13:00

RY� 80G
KURCZAK (FILET) 120G
WARZYWA 100G
OLIWA 10 MIL
506 kcal /B-34/W-67/T-11

WODA

POSI�EK 4 16:00

KASZA 100G
RYBA (FILET) 130G
WARZYWA 100G
OLIWA 5 MIL
524 kcal /B-37/W-76/T-8

WODA

POSI�EK 5 19:00

SA�ATKA WARZYWNA 50G
MAKARON 80G
TU�CZYK 120G
492 kcal /B-40/W-65/T-7

WODA

POSI�EK 6 21:00

OD�YWKA BIA�KOWA 35G
MLEKO 250 MIL
POMARA�CZE 1/2
288 kcal /B-35/W-22/T-6

RAZEM
3091 kcal /B-226/W-402/T-60

SEN 22:00

Jak wida� wysz�o mi wiecej bia�ka mniej w�glowodan�w i t�uszczu.
Mysle jednak, �e mo�na to �atwo zmieni�.

Dlaczego pisze woda bo miedzy posi�kami czuje ze m�g�bym jeszcze podjesc. Ona ratuje mnie przed otwarciem lod�wki. Po za tym 2 litry to min.

Boje sie troche ze przy �wiczeniach aerobowych bede potrzebowa� wiecej kcal. Mo�e dorzuce w te dni nap�j energetyczny w czasie �wicze�.

Teraz lepiej. Co my�licie?