diete

[...] wagę Kalorie 3281.16 Węglowodany 55% 1804.64kcal = 451.16gram Białko 15%% 492.17kcal = 123.04gram Tluszcz 30% 984.35kcal = 109.37gram a na stronie gdzie znalazłem tą diete pisze tak : Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal jest prawie identycznie, moge stosować tą dietę na początek ? Posiłek 1 [...]

Jak już ci pisałem-popraw dietę,dodaj zielone warzywa....itd. Ta uparta fałda na brzuchu to problem na podłożu hormonalnym. Dobrze by było jakbyś wstawił swoją dietę w dziale odchudzanie-pewnie jest monotonia i braki niektórych składników odżywczych,witamin,minerałów. I koniecznie napisz czy widnieją w twojej diecie jakieś stymulanny czy używki. [...]

mam 175 m wzrostu i 83kg waze. Czy mam szanse sie wyrzezbic, spalic zbedny tluszcz przy treningu masowym cztery razy w tygodniu i 3,4 razy w tygodniu bieganie po 4km i do tego dieta w ktorej dobrze sie bede odzywiac ?:) I jak tak to co mam jesc przed bieganiem i po bieganiu zeby miesni nie spalic ?:) jeśli chodzi o trening to ciężko się ładnie [...]

tutaj powstaje ze 100 tematów dziennie więc raczej nikt nie pamięta. Ale rada nie trafiona i zupełnie bezsensowna :-)) Znalazlem ten temat, zobacz post Masyn'a http://www.sfd.pl/A_masa_dalej_nic...-t927215.html Mowisz , ze kiepska rada? Jedyna słuszność w tym wszystkim, że osoby szczupłe celowo nie używam nomenklatury ektomorfik powinny jeść dużo, [...]

Najpierw musisz wyliczyc zapotrzebowanie kcal pod siebie a nie brac czyjąś diete bo to sie nie sprawdzi jeżeli np. prowadzisz aktywniejszy tryb życia niż osoba od której wziąłeś diete. Później dobierasz rozkład btw na kgmc i na podstawie info z działu układasz diete tak aby pasowała do twojego rozkładu dnia, wrzucasz a my sprawdzamy.

o proszę, ciekawa współpraca się szykuje:-) tylko treningowo czy dietę też? bo widzę, że wróciłaś do liczenia I trening i dietę :-) Chociaż plan diety jest dość luźny i nadal dużo decyzji co zjem mogę podejmować sama, żeby mieścić się w makro: DNT B150 T80 W250 DT B175 T90 W 300 Mam przykładowe produkty, posiłki, jadlospisy i z nich będę [...]

Hej, Dzięki za odpowiedź. Co do poszczególnych kwestii : - białko przyjmuje dopiero 20-30 minut po treningu, także chcę dostarczyć czegoś szybko-wchłanialnego - teraz ma to sens? - CARBO przyjmuje 35g - w moim EXCELu najpierw robie tabelkę kaloryczną samej "potrawy", czyli przepisuje kalorie z etykietki, a później liczę ile ja wchłaniam (czyli [...]

Dlatego Takierozumowanie jak Pitt Jest dobre , a jak juz bedziesz siegał po koks masz opanowane podstawy diete trening i pojecie o suplach,odżywkach zaczynasz od jedego steryda mniejszej dawki, najlepiej krótki estr testo. Propa czy Tam Metke zeby poznac co i jak. TYlko ze cykl 4 tygodniowy na mecie to nie cykl bo co ci urosnie ? ile tych miesni [...]

Dzieki za pomoc. Troche mnie nastraszyliscie z tym zatluszczeniem, przyrostem tkanki tluszczowej. I tak zamierzam zaczac jeszcze osobny temat na diete i plan cwiczen, bo widze ze zrobilem troche bledow. Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies [...]

Dzięki chaczyk Za raz mam trening, ale po na pewno postaram sie przerobić ta dietę. warzywa oczywiście są tylko ich nie uwzględniałem. Co do soboty i niedzieli mam tylko trening aerobowy rano po 1 posiłku (60-90min tlenowki na rowerku)

boguc na spadkach podejde pod test pewnie nie wiecej niz 93kg bedzie max marza mi sie 3 cyfry do wakacji diete juz mam strasznie duzo tego bedzie bo zarzuce 4000kcal/dziennie... kupie suple i pozniej odloze na diete

Człowiek potrzebuje ruchu- to jedna z podstaw egzystencji. Z tego, co piszesz przesiadujesz sporo przed kompem, „2 min bieg do sklepu” potraktuję jako żart w kategorii ruchu/ sportu bo inaczej tego nazwać nie można. Jesteś ( niestety ) typowym „produktem” naszych czasów; wygodne życie, prawie tylko siedzenie lub spanie, zero sportu/ wysiłku. W [...]

Właśnie skończyłem 16 dzień i jako takich efektów nie widać. Czuję tylko, że mam twardzsze mięśnie brzucha. Niepokoi mnie to, że nie odczuwam tego "palenia" mięśni, o którym czytałem. Może wykonuję źle technicznie ćwiczenia, ale nie sądze, bo robię wszystko zgodnie ze zdjęciami. Może mam tak wyćwiczony brzuch, bo wcześniej przed 6W [...]

Sado1916- jezeli chodzi o diete : http://www.sfd.pl/temat174611/ - tam napewno cos znajdziesz, ulozysz cos sobie a eksperci napewno pomoga . Aha przy wzroscie 180 cm i wadze 69 kg masz duzo fatu?

A jakąś dietę miałeś? I jakie aeroby wykonywałeś? Bieganie i rower? Ile czasu i ile razy w tygodniu?

No jesli nie masz tłuszczu na brzuchu to raczej go nie stracisz A6W jest b.dobrym cwiczeniem na wzmocnienie i rozbudowanie mieśni wiec zabieraj sie za cwiczenia Do tego poskładaj sobie jakas diete dzieki której nie stracisz ani grama wagi i bedzie dobrze

Dostosuje się :) Dzięki za odpowiedź. A 10 dni przerwy mi sie przyda A tak dla informacji dziewczyn, które zawsze się odchudzaja: jestem na 34 dniu, ubyło mi 6cm z talii, oczywiście stosuję też dietę i chodzę codziennnie na basen + od niedawna skakanka (1000 skoków). Zaparłam się

Witam, mam pytanie i bardzo bym posił o odpowiedź. Mam trche tłuszczu na brzuchu i chce robic a6w, ale chciałbym efektywniej i szybciej spalac tez tłuszcz a nie tylko budowac kaloryfer. Czy jesli oprocz tego bede biegał codziennie to da lepsze fekty? jesli chodzi o diete to odpada raczej, ale nie zebym sie obżerał.

asmentka - kupiłaś dietę? :o

Dietę kupowałam u Krzysztofa Gajewskiego i Radosława Dębskiego i była to dieta i trening INDYWIDUALNY. Czyli dostosowany do mojego stażu treningowego, CM, wzrostu, wagi i tendencji genetycznych, że tak to określę. Jeszcze jakieś pytania...?