Wydaje mi się, że każdy może tyle jeść, swoją drogą to jeszcze wcale nie aż tak dużo. Kwestia czasu, cierpliwości i konsekwencji, no i oczywiście odpowiedniej ilości aktywności. Ale mogę się mylić, może niektórzy mają ograniczone możliwości faktycznie
TRENING
Otworzyli 500m od miejsca gdzie mieszkam nową siłownię, więc poszłam skorzystać z pierwszego, darmowego wejścia
Zrobiłam FBW, ale nie z planu, moją radosną twórczość
Swoją drogą w planie od Bziu mam ćwiczenia, których nie mogę robić ze względu na plecy, ale spoko, mam w domu fizjoterapeutę, więc sobie to na coś podmienię
1. przysiad 4 x 10
40kg
2. wyciskanie na płaskiej 4 x 10
35kg
3. wykroki ze sztangą na barkach 4 x 8/na nogę
30kg
4. wiosło hantlem 4 x 10
17,5 kg
5a. face pull 4 x 15
5b.
unoszenie hantli bokiem 4 x 12
5kg
6a. spięcia brzucha z piłką lekarską 4 x 15
4kg
6b. russian twisted 4 x 20
4kg
+ jakieś 2 ćwiczenia po 2 serię na dwójki i pośladki na maszynach, których nie znałam
Po treningu poszłam sobie na około do domu spacerem jeszcze z 30 min
DIETA
2660 kcal
175 / 90 / 300
śniadanie miałam gotowe wczoraj zanim dostałam plan, ale dopasowałam sobie dzień już pod to
1. 150g twaróg półtłusty, 40g płatki jaglane, 100g maliny, 10g olej kokosowy
2. 100g mięsa z ud kurczaka, pomidor i papryka z podsmażoną cebulką + na deser ciacha malinowe (1 jajo, 50g mąki jaglanej, 100g malin)
3. zupa krem z korzenia pietruszki i kalafiora (100g korzeń pietruszki, 200g kalafior, 15 ml oliwy z oliwek + 50g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka, warzywa
4.,5. po 50g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek, pomidor, papryka + 15g nerkowców
A chłopakowi z okazji Dnia Chłopaka zrobiłam taką tartę :
Na spód : 200g wiórki kokosowe, 50g mąka kokosowa, duża łyżka masła lub oleju kokosowego, łyżka miodu, łyżka jogurtu greckiego - wszystko mieszamy aż zgęstnieje i wyklejamy nią formę do tarty
Jako nadzienie dałam 1 opakowanie mascarpone, pokruszone nerkowce i maliny, ale tutaj już można sobie kombinować, po prostu Mój uwielbia wszystko z mascarpone