diete

artlite ma racje, lepiej poczekaj, co do deci to ja proponuje najpierw ułozyc konkretną dietę z bilansem kcal na +, i z tłuszczami w proporcji ≥30% i jakościowymi białkami serwatka(tylko nie laktalbuminy)białka jaj, caseina,mieso i ryby, oraz nie za duzo węglowodanów bo meta ciagnie sód i co za tym idzie wodę dlatego dobrze jakbyś brał [...]

no to po kiego dajesz dietę skoro już wiesz, że coś jest w niej źle? jaka waga? jakie podstawowe zapotrzebowanie? śniadanie - ma to być najbardziej energetyczny posiłek, który da powera i napędzi metabolizm dlaczego nie ma tu żadnych ww? wędlina - słabe źródło białka, lepiej daj tu jakieś mięsko chleb razowy/pełnoziarnisty przed ryż brązowy [...]

Na razie dbajcie o dietę i na prawdę wystarczy. BTW ZA DŁUGO ĆWICZYCIE!!! 1h spokojnie powinno styknąć.

Masuj,bo 60kg przy 182cm to bardzo mało. Ułóż dietę i wklej tu do oceny

na masę przede wszystkim musisz mieć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym suple to tylko dodatki - najbardziej sprawdzonym suplementem anabolicznym jest kreatyna z tego co napisałeś wcale nie musisz robić przerwy, wystarczy ze nie bedziesz jadł kreatyny 5-6tyg a reszta moze byc odrazu (mowa o argininie czy bcaa)

Mam jeszcze 1 pytanie o diete.Jestem ektomorfikiem i wyszło mi zapotrzebowanie 3500kcal.Czy "tylko" 4000kcal starczy mi na masie?

to są tylko liczby w pewnym sensie, przyjmij cos na start a potem modyfikujesz diete w miare potrzeb przy obserwacji swojego ciała itd no i jak TomQ odnosnie odzywiania inny dzial :-))

Witaj, proszę wstawić diete wg schematu : http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Pozdrawiam

Zacznij od podstawowych informacji o sobie. Wklej wypełnioną ankietę działu a dietę w zalecanej formie, zrzutu ekranu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

W sytuacji, kiedy coś już wiesz na temat prawidłowej i zalecanej suplementacji, warto zastanowić się i przeanalizować Twoją dietę i całość aktywności fizycznej. Z tego też względu sugeruję udać się do działu odżywianie i odchudzanie, oraz trening dla początkujących i wrzucić te podstawy do sprawdzenia. Zdecydowanie to będzie najważniejsze pod [...]

niemyślałbym nad kreatyną jak by mi nie była potrzebna. mam poprostu zastój który trwa już 3 msc, zmieniałem przez ten czas 2 razy trening, uważałem na diete i nic...

nitro energizer to bardziej produkt przedtreningowy najlepiej by było jakbyś kupił mono i do tego Nitro2 (małe opakowanie). wtedy cyklik można ułożyć wiesz..pamiętam jak w tym dziale pisałem jeszcze np. 4 lata temu to w zasadzie nikt nie pytał o dietę itd. Ostatnio tak się dzieje, ale to dobrze. Bo pamiętaj, że suple tylko troszeczkę pomagają, [...]

No chciałbym trzymac diete,ale jak patrze na necie,kazdy pisze inaczej i juz sam nie wiem jak mam robic,w jednym pisze,mleko 1,5% w drugim mleko 0,5% w jednym zeby nie jesc ziemniakow,w drugim zeby jesc :/

ty udajesz czy co? jak nie rozumiesz to gowno napisales gowno masz nikomu to nie nie przyda takim czyms napewno nikogo nie przekonasz zeby diete ulozyl ...

Jest taki dział jak trenowanie w domu , tam mozesz zapytać o ćwiczenia które możesz wykonywać sam w domu , lub tez poprzeglądać różne tematy i na pewno coś znajdziesz . A jezeli chodzi o jedzenie / diete itp to przeczytaj ten artykuł : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Wstaw dietę całościową wg wskazówek z tematu podwieszonego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

jak ma dobrą dietę i chce gainer to na pewno nie z firmy "OXYGEN" , poszukaj w wyszukiwarce o gainerach a dowiesz się jaki jest dobry http://www.sfd.pl/Najpopularniejsze_GAINERY%2D_zestawienie-t252665.html http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hardgainer pozdro Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-12-06 12:29:39

Krótka piłka jak ma diete to może dorzucić, np. Gain bolic, Monster Mass, Mass XXL, ale jak nie ma diety to jest to troche bez sensu.

I nigdy nie skupiaj się na pompie bo nic ona tak naprawdę nie wnosi, uwierz na słowo że jeśli przebijasz maxy, i masz progres siłowy, to wyciągniesz z tego dużo więcej niż spinając się niczym kai greene na hormonie wzrostu któremu coś to da. Skupić na czuciu mięśniowym możesz się na małych partiach mięśniowych, badania potwierdzają że to działa, [...]

Bialko bialko i jeszcze raz bialko. Bo jesli nie ono to ciekawe na czym chcesz zrobic miesnie?? a przede wszytskim to czy ty masz diete???