Domowa siłownia-jakie odżywki??

Witam, prosze was o pomoc przy wyborze odpowiednich odżywek, kompletnie sie na tym nie znamy.Wiek 17 lat, waga 70-75kg, wzrost 183 cm, ćwiczenia na mase.Ćwiczymy we dwójke na domowej siłowni 3 miesiące, powoli widać efekty.Czy do naszego treningu warto dorzucić jakieś białko itp? Ćwiczymy 2-3 h 3 dni w tygodniu pon. śr. pt. Ćwiczenia na wszystkie partie ciała.
Sprzęt:
drążek: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-najmocniejszy-w-ce-i1427754411.html

ławeczke, hantle, 3 sztangi ,do wykorzystania 150kg. obciążenia.
wioślarz, Atlas.

Z góry dziękuje za pomoc.:)

Na razie dbajcie o dietę i na prawdę wystarczy.
BTW ZA DŁUGO ĆWICZYCIE!!! 1h spokojnie powinno styknąć.

grooven

jw

pokaz no ten wasz trening,bo cos mi sie wydaje,ze niezle kwiatki tam sa,skoro w godzine nie mozecie sie wyrobic.

odzywki?

ogarnij trening,zarcie - PODSTAWY.
dopiero mysl o suplach.
wczesniej - wyrzucanie kasy w bloto.

pozdrawiam.

no do 3h to nie dochodziło ,jeżeli czuliśmy się na siłach to powtarzaliśmy serię

zadbajcie o diete, wzbogacic sie w weglowodany po treningu - carbo - 20 zl mozecie, a nawet musicie jezeli nawet tego nie lykacie, taka podstawa jak i bialko

to źle i bez sensu 9- sirii NA TYDZIEŃ NA DUŻE GRUPY MIĘŚNIOWE TO WSZYSTKO

iferprime

nie pisz glupot.


grooven

powtarzaliscie serie?

gdzie ten Wasz plan?

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem.
zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś innego ;)
Prosze o poprawe planu, nie znamy się na tym, także poprawki mile widziane.Mam nadzieję ,że ten plan nie jest tak tragiczny.
z góry dzięki
z tym powtarzaniem serii, było tak ,że robiliśmy po 3-4 początkowo i gdy czulismy się na siłach to jeszcze pare po przerwie. Teraz czujemy ,że po tych 6podst. + 4 na nastepne partie to na razie wystrczy.:)

pon. Klatka, Triceps, przedramiona,biceps.Uda, łydki...
pełne 6 serii
-ławeczka wyciskanie 50-60kg 10 razy
-pompki na podpórkach(wrzuciliśmy te ćwiczenie z powodu awari atlasu:P, nie wiem czy opłaci sie kontynuować?) także10x
-triceps na atlasie( jedyna działająca funkcja) 10x
-wioślarz 10x
-Hantle stojąc 10x na rękę(zastanawialiśmy sie też czy nie wprowadzic by 3sek. unoszenia i 4sek. opuszczania hantli.Te informacje wyczytałem przypadkowo, czytając przypadkowe forum)
-uginanie nadgarstków podchwytem 10x
trening ten zajmuje w granicach godziny, do czego dokładamy ćwiczenia na łydki i uda.
Pełne 4 serie
-przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x
-wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x
-atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x
-uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x

Wtorek- przerwa

Środa. Skupiamy się na nogach jak w pon. dokładając ćwiczenia na plecy
pełnych 6 serii
-przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x
-wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x
-atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x
-uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x

4 pełne serii
-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)20kg 10x
-podciąganie końca sztangi w opadzi 15kg 10x
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)
-prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x
-drązek(gorne plecy) 10 powtórzeń

czwartek- wolny

piątek-wolny

Sobota łączymy wszystko
6 pełnych serii na wszystkie partie

-ławeczka wyciskanie 50-60kg 10 razy
-pompki na podpórkach(wrzuciliśmy te ćwiczenie z powodu awari atlasu:P, nie wiem czy opłaci sie kontynuować?) także10x
-triceps na atlasie( jedyna działająca funkcja) 10x
-wioślarz 10x
-Hantle stojąc 10x na rękę
-uginanie nadgarstków podchwytem 10x

-przysiad ze sztangą 20kg obciązenia 10x
-wznosy na łydkach ze hantlami w rękach i wyprostawane ręce 30x
-atlas(uda) większośc obciązenia zawieszona/ 10x
-uginanie nóg w leżeniu 25kg 10x

-wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)20kg 10x
-podciąganie końca sztangi w opadzi 15kg 10x
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)
-prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x
-drązek(gorne plecy) 10 powtórzeń



Zmieniony przez - grooven w dniu 2011-02-23 18:39:39

Zmieniony przez - grooven w dniu 2011-02-23 18:43:58

Zmieniony przez - grooven w dniu 2011-02-23 18:52:12

Tragedia jakas, wywal to wszystko i zacznijcie od FBW.

Ten plan to masakra jakaś. Na początek tak jak kolega wyżej pisał FBW zróbcie.