Układanie diety

Mocny Janes

Zaczął bym na Twoim miejscu od 2570 kalorii
Białko 130g
Tluszcze 65g
420 węgli
Jedziesz tak przez 3 tyg, wazysz się co tydzień i jeśli po 3 tyg waga wskoczył ci coś to zostajesz tak jak teraz, jeśli spadnie bądź będzie stała w miejscu podwyższasz o 300 kcl, podwyższasz węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść codziennie aż pół kg piersi z kurczaka spokojnie możesz pobierz też białko z innych produktów polecam jaja.



Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 20:37:53

Tego białka by było coś na talerzu mozesz spokojnie dać więcej 130g, to mięsa nawet chłopak nie zobaczy Większą pulę uzupełni roślinnym białkiem, więc zdecydowanie podbiłabym białko w okolice 150g, tłuszcze na pewno minimum 1g na kg mc, ale podbiłabym nawet do 1,2g wrzuć okolice 85-90g, reszta węglowodany do wyliczonej kaloryczności.