diete

Na rowerku codziennie jeżdżę , dietę tez mam ułożoną i 5/6 dni w tygodniu siłownia ;;))

Bieganie sprintów nie przeszkadza w budowie masy mięśniowej.Zacznij stosować jakąś dietę i jakiś plan na siłownie i będzie ok.

[...] ja jestem zwolennikiem brania kretki cały czas w końcu kreatyna też bierze udział w budowaniu mieśnia, ogolnie w ten sposób masa zacznia ładnie ci sie wkrecać jak trzymasz diete, w 3-4 tg można zauważyć naprawde spore przyrosty siły przynajmniej ja tak miałem i zeby naprawde to utrwalic przyda sie jeszcze z 2-3tg cyklu wiec dlatego 7-8 tg jest [...]

Dzięki za odpowiedź ogólnie to ja bardzo mało jem i byle co :P rzadko kiedy więcej niż 3 posiłki dziennie i nic mi nie ubywa hehe, co byś powiedział na to jak bym sobie ustawił dietę na podstawie tego co pisałeś B 2g/kgmc T 1g/kgmc a resztę węgle? Bym patrzył jak reaguje na to mój organizm oraz sprawdzał czy coś ruszy z wagą ewentualnie bym [...]

Taa trzeba uwazac na spadki bo czasami schodzi wsyztsko co na cyklu zrobiles a czasami nawet wiecej. A powaznie po mono schodzi woda a czysty miesien zostaje jesli bedziesz dbal o diete, regeneracje i dobrze cwiczyl spadkow nie powinienes zauwazyc, a nawet jesli to beda one minimalne

Witam ponownie!Nadal poszerzam swoją wiedzę:))(mam jeszcze mnóstwo do przeczytania),ale już mniej więcej wiem o co chodzi.Wyliczyłam wszystko co potrzeba:),ułożyłam dietę i plan ćwiczeń(tzn.podpatrzyłam sobie na gotowe wzorce co znalazłam:))Wiem lenistwo:)I jednak zrozumiałam o co chodziło z tymi ćwiczeniami co 2-gi dzień:)ALe mam pytanko:ponieważ [...]

[...] jest dobra siłownia dla kobiet ale mozesz tutaj zapytac: http://www.sfd.pl/forum-209/ zobacz ten temat: http://www.sfd.pl/temat179988/ mozesz tez napisac do Patki, ona napewno cos Ci sensownego doradzi http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=display&id=49790 najpierw wklej diete i trening wtedy pomyslimy o spalaczu a z kąd jestem to juz priw

Najpierw rozpisz sobie odpowiednia diete pocwicz troche z nia a potem zastanow sie na jakimis suplementami. co do tych supli mysle ze L-karnityna jest całkiem

No moga być spadki ja zrobiłem jakieś 5 kg na cyklu kilka dni po skończeniu pojechałem do szwagra na wesele, późeniej do kolesia na 18-tke i się nawaliłem. Ogólnie straciłem jakieś 2,5-3kg ale to raczej zeszła woda przez ten alkohol. No i przyznam sie że po cyklu nie bardzo trzymałem diete. No cuż człowiek uczy sie na błędach.

...nie posiadasz wlaściwie nic... więc coz mozna by skrytykować diete -w pojeciu dobre i wlaściwe dla ciebie odzywianie - powinienes zorganizować. trening w domu- tak także można, jest nawet specjalny dział poświecony temu problemowi czy dodawac cokolwiek, mysle, ze jesli nawet to w takiej kolejności jak podałem; odzywianie, trening, suplementacja.

diety ci nikt nie ulozy w dziale odzywianie masz tematy podiweszone dzieki ktorym sam ulozysz diete z przyjemnoscia

Przyjmując, że masz dobrą dietę to wystarczy 10g kreatyny w dni treningu i 5g w dni wolne. Bcaa i spalacz zbędne. A jeśli nie masz dobrej diety to i suple nic nie dadzą.

miałem kontuzje i nie cwiczyłem 3 miechy teraz znowu zaczołem i już cwicze od 2 miechów wzrost 173 waga 84 nie jestem żaden grubas :) sylwetke mam w miare :D zależy mi na masie większej więc pytam expertów wiem że bez diety to kaplicaaaaaa a z tym problemik prosze o jakąś porade sprubóje coś napisać jakąś diete zobaczymy naraźie pozdrawiam

[...] celow. Jeśli chciałbyś gdzies wystartowac to raczej zmuszanie sie jest wskazane ale jesli cwiczysz dla siebie to jedz zdrowo poprostu, nie slodz, nie sol, zredukuj pieczywo do minimum itp. moze z czasem Twoj organizm przestawi sie na taka typowa diete sportową. najwazniejszy jest rozsądek, czyli nie przesadzac ani w jedna strone ani w druga.

Trzy lata i 60 kg przy wzroście 176? Dietę masz? Bo chyba coś jest nie tak.

U kobiet wyglada to troszke inaczej niz u mezczyzn. 25% to nie jest jakos bardzo duzo, jednak warto zbic do 18-20%. Wydaje mi sie że jest to do zrobienia, bez uzycia jakis spalaczy, jedynie poprzez cwiczenia i diete. Zalezy czy preferujesz silownie czy inna forme aktywnosci fizycznej.

Na początku minus był ~1000kcal. Obecnie zwiększono mi dietę po informacje o mdleniu do 2600kcal. Obecne zapotrzebowanie do utrzymania wagi ~2900 do masy jeszcze więcej co jest moim celem. Wczoraj znów słabo się poczułem, dzieje się tak przy większym wysiłku. Musiałem skończyć wcześniej trening bo był fiknął tam. Robiłem sobie badania krwi, [...]

Widać, że jesteś początkujący. Zabierz się za poszerzanie swej wiedzy w dziedzinie odżywiania oraz metodyki treningu. Jak złapiesz podstawy i odpowiednie nawyki żywieniowe, bądz ułożysz sobie dietę, zgłoś się. Pomożemy. Nie ma sensu brać jakichkolwiek supli, odżywek jeżeli nie masz żadnego pojęcia o treningu oraz odżywianiu.

co do treningu to ćwiczę 4 razy w tygodniu każdą partię mięśni raz na tydzień. Od około 2 miesięcy zacząłem stosować dietę o której wyczytałem w czasopiśmie kulturystycznym i od tamtego momentu przytyłem (a raczej bym rzekł przybrałem na masie) około 2kg. Nie moja wina że mam taki dziwny metabolizm.

brak efektow to wynik zlej diety lub jej braku i zle ulozonego treningu.uloz diete i dobry trening.pozniej niedobory w diecie uzupelnij gainerem,carbo,bialkiem(jak zalezy na masie polecam gainer i carbo)nastepnie mozna dorzucic kreatyne.w tym sporcie liczy sie przede wszystkim konsekwencja w trzymaniu diety i treningu a suple to tylko [...]