Pierwsza odżywka

Witam, planuję pierwszą odżywkę, najchętniej monohydrant kreatyny od Olimpu, chciałbym jeden cykl, jakie jest dawkowanie, ile tabletek kupić?
Drugie pytanie, jestem jeszcze nastolatkiem, choć staż mam prawie trzy letni w ćwiczeniach typowo siłowych, moja budowa nie jest zbyt wielka, bo 176 cm i ok. 60 kg. Nie stawiam na masę, a rzeźbę, czy kreatyna będzie dobrym wyborem? Może coś innego polecicie?

Kurcze narobiłeś mi ochoty na ta kiełbasę :D
Jak chcesz inwestować to inwestujemy:
1 - Ryż (biały, brązowy)
2 - Kus kus
3 - Pierś indyk, kurczak

Trzy lata i 60 kg przy wzroście 176? Dietę masz? Bo chyba coś jest nie tak.

ważyłem niecałe 45-47 kg jak zaczynałem, byłem chucherkiem po chorobie, od kilku miesięcy nie mogę wejść powyżej 62 kg.. Nawet nad białkiem na zwiększenie masy myślałem. Co do odżywek jestem kompletnym laikiem.

Zacznij jeść to masa wzrośnie. Za odżywki się nie bierz jak nie masz diety

Samym jedzeniem nie potrafię zrobić masy, próbuję od kilku miesięcy. :/

to jak jedzeniem nie dasz rady to suple zbędne, jak ogarniasz dobrze miche to dopiero do tego dodajesz suple w innym przypadku szkoda kasy bo i tak ci to mało da

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2015-02-23 22:08:09

Najwidoczniej jesz za mało. Wrzuć tutaj co jesz i zobaczymy co się da zrobić

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Okej, jutro dodam z całego dnia posiłki.

jak najbardziej wrzuc jadlospis, bedziemy mogli cos podpowiedziec, i ewentualnie cos polecic.

Ten jadłospis jak szczegółowo mam opisać? Zwykła nazwa potrawy starczy czy wartości odżywcze też muszą być?

No fajnie by było szczegółowo. Ale rozumiem że kcal nie liczysz?