Masa i dieta

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego tematu http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536-s0.html wyszło mi 3800 kcal po zaokrągleniu.Jestem ekto idąc tropem że 50% W 30% B 20% T wyszło mi 475W 285B 84T(Gram) czy to aby nie lekka przesada? Czytając różne tematy dowiedziałem się że 1.5-2g(1.8) białka na kg wagi oraz 5G węgli...(przy masowaniu) Wyliczyłem kcal przyjmując że 1G B/W to 4 kcal, 9kcal T wyszło mi 122B 340W 97T oraz 2720 kcal to aż 1000kcal mniej niż wyżej(ważę 68kg)czego mam się trzymać 1 czy 2? Chciałbym zabrać już się za układanie diety ale chcę być pewny. Dziękuje wszystkim za przeczytanie każda wypowiedź będzie mi bardzo pomocna :)


Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-28 12:12:18

Proponuję przeanalizować sobie 3 ostatnie dni. Czyli wrzucic do kalkulatora co sie jadlo i w jakich ilosciach.
Obliczyc srednia i odpowiedziec sobie na pytanie: 'Ostatnio utrzymuję wagę? Waga spada? Czy rośnie?"- to da Ci odpowiedź jaką miałeś ostatnio kaloryczność i w którą stronę tą kaloryczność korygować względem celu.
Proporcje B/W/T musisz testowac
B rzeczywiscie dalbym~2g/kgmc
tluszczy przynajmniej 1g/kgmc, ale w zaleznosci od kalorycznosci juz trzeba dostosowywac, to samo z weglami

Dzięki za odpowiedź ogólnie to ja bardzo mało jem i byle co :P rzadko kiedy więcej niż 3 posiłki dziennie i nic mi nie ubywa hehe, co byś powiedział na to jak bym sobie ustawił dietę na podstawie tego co pisałeś B 2g/kgmc T 1g/kgmc a resztę węgle? Bym patrzył jak reaguje na to mój organizm oraz sprawdzał czy coś ruszy z wagą ewentualnie bym dodawał po mału kcal?


Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-28 17:12:20

Możesz tak zrobić ustaw daną kaloryczność i obserwuj sylwetkę w lustrze, pomiar obwodów co tydzień, waga i wyciągaj wnioski