diete

Mam zapotrzebowanie 3200 kcal. A spozywam 2700 jakoś w ostatnim czasie nawet 2200 bo właśnie dzisiaj przychodzą mi suplementy i uzupełnię te 500 kcal do 2700 tym białkiem. To mam ćwiczyć dalej tak samo i zmniejszać stopniowo dietę tak ? Dzięki

Jeśli dobrze zrozumiałem, to chcesz w pierwszej kolejności pozbyć się paru kilogramów. Więc moim zdaniem zrezygnuj z treningów w pierwszym okresie. Dopasuj wpierw dietę i staraj się jej skrupulatnie trzymać. Napraw swoje menu. Wizyty na saunie i basenie też będą wielkimi atutami w kierunku smuklejszej sylwetki. Żartujesz, prawda?

[...] opierdzielanie się dupą w domu tudzież tygodniowy melanż na baletach.... Co do azotu daj sobie spokój - aby nie mieć spadków należy ćwiczyć i mieć dobrze zbilansowaną diete nie mówie tu o dożywotnim przestrzeganiu jakiegoś planu (zjesz więcej i masz KO) porostu należy odżywiać się racjonalnie i pamiętać że najważniejsze jest białko/węgle + [...]

Na fotce wyglądasz jak przeciętna osoba, ani chudy, ani gruby. Jeżeli brak kasy na dobrą dietę, to ogranicz syfiaste żarcie - fast foody, słodycze, smażone potrawy. Treningi na siłowni krótkie i intensywne, po nich aeroby. pzdr/

to niech ulozy dobra diete i po problemie. du uzupelnienia bialko: lub gainer: Gainery/Bulki: http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis279.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Over_Mass-opis572.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis613.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html [...]

Panowie chodzi właśnie o to że wolał bym sam robić jedzenie ale nie ma kiedy . Koniu samo gotowanie może zejść nawet 30 minut przy dobrej organizacji .Ale do tego jeszcze dochodzą zakupy ,wybór posiłku i robi się od godziny do dwóch . Będę chciał sprawdzić przez jakiś czas . Oczywiście uzupełniając ją odpowiednimi dodatkami .Więcej mięsa , [...]

Kup fat burnera. L-karnityna może zostać przed treningiem. Do tego jakiś antykatabolik-glutamina, BCAA lub HMB. Zmodyfikuj dietę. Dostarczaj więcej białka niż dotychczas. Zmniejsz podaż węglowodanów. Dołóż trening aerobowy na rowerku stacjonarnym lub bieganie z 3-4 razy w tygodniu po 40 minut. Moderator w dziale OLIMP

[...] robie teraz cykl na mono + cp, taurynka , zma, dietke trzymam, braki uzupleniam carbo i bialkiem. Jak skoncze cykl chce przez jakies 30 dni zrobic cos takiego trzymam dalej diete, masowke, kupuje 1.Tribusteron 60% x2 ( w sierpniu stuknie 25 i z ciekawosci chcialbym sprawdzic ten preparat chioc nie ma z "tym" problemo" :) 2. Aero2 [...]

co do diety tu masz taki fajny artykul o ukladaniu diety - mi pomogl : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 jesli juz sobie ulozysz diete z dodatnim bilansem kalorycznym (a to ci jest potrzebne do robiena masy) to wtedy chcac niechcac cwiczyc powinienes zeby ta masa nie byl tluszcz a miesnie widze ze chyba sie boisz ze bedac [...]

z tym dopingiem, to nas straszysz, czy jak? Bo nie rozumiem skoro masz dietę perfekcyjną, to nie potrzeba Tobie już żadnych bajerów hmb możesz dodać 3 g dziennie w równych dawkach po 1 g (dłuższa suplementacja) tak jak mówię, antykataboliki!! bez tego ciężko w sumie na redukcji jak więcej tłuszczu, to jakiś spalacz stack oparty o jabłczan [...]

Vtec, jedyne co rób jeśli chodzi o dietę to delikatnie staraj się zwiększać ilość węgli jeśli robisz masę, ale musisz to tak wyczuć aby nie dochodziło do otłuszczania/każdy ma tą granice i dobrze by było ją ustalić u ciebie/, więc stopniowo zwiększaj węgle gdy chcesz robić masę aż zauważysz, że to właśnie to... jeśli chodzi o hmb to ja polecam ten [...]

Jedz,jedz i jeszcze raz jedz. Tylko mądrze jedz, poczytaj o odżywianiu i ułuż konkretną dietę. A jak to nie pomoże to może znajdziesz dla siebie jakieś suple, np jakiś gainer. Tylko z gainerami ostrożnie, bo owszem od nich przytyjesz, ale może to być głównie masa tłuszczowa. ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-01 19:05:06

wiesz jesli wyciskasz 160 to jest naprawde neizle ..;] tymabrdziej z niedopracowana dieta na amxa :) poczytaj podwieszone tam masz jak wszytsko dokaldnie zrobic i uluz leprza diete i powinno znowu ruszyc do prsodu rowniez proponuje suple moga byc przydatne zwalaszcza kreatynka :)

do tego chce dołożyć co pewien czas basen i saune w sobotę. Diete uzupełniam chudym twarogiem przeważnie przed snem, wiadomo obiad zawsze solidny. Banany. I co pewien czas gainer po treningu

A mogę prosić o jakąś dietę dla mnie i trening pon. Klatka rękę wg.plecy barki śr. Klatka Reka i w następnym tyg . Zmiana jest dobry. I po jakim czasie kreatyne

ja bym sie nie rzezbil ale palil fat. Jaka diete masz? clen po cyklu dorzuc tym sposobem leko przeciagniesz redukcje

hmm ja jestem troszkę niższy natomiast waga podobna też było ciężko dietę zaczołem stosować od grudnia w styczniu poprawił mi ją s.m.p.a tutaj na forum i kilku innych użytkowników pomogło ćwiczę od początku tego miesiąca czyli stosunkowo niedługo. Waga teraz ruszyła do góry a też miałem z tym duży problem. Nie było tak że od razu po zmianie diety [...]

wrzuć swoją dietę

trzymaj diete, dobrze sie prowadz, zapieprzaj na treningach to bedziesz mial szanse cos osiagnac :-))

trzymaj diete, dobrze sie prowadz, zapieprzaj na treningach to bedziesz mial szanse cos osiagnac :-)) dobrze się prowadź co masz na myśli - z ciekawości^^ wiem wścibski jestem