Odsysanie i Trening

Witam nam 19 lat jestem dosyć szczupły waze ok66/68 kg. Na siłowni byłem jakieś 2 lata temu ale to na krotki okres 2-3miesiące. Jednak teraz zacząłem i już minie podajze 5 tygodni. Pojechałem do sklepu kupiłem gainer,aminokwasy vitamini i kreatyne.

Czytałem troszkę na ten temat i dużo osób pisze że jest to tego dieta potrzebna i oczywiście dobry trening. Czy mógłby ktoś pomoc W rozpisanie diety i treningów byłbym wdzięczny.Jeszcze jedno pytanie czy kreatyne mogę brać już teraz bo nigdy nie brałem czy odczekać jeszcze jakiś czas co sadzicie

Witam,
zdecydowanie nie potrzebnie wybrałeś się na zakupy. Na chwilę obecną nie potrzebujesz żądnych suplementów. Tobie jest potrzebne opanowanie zasad prawidłowego odżywiania a w następnej kolejności opracowanie własnej diety. Następna sprawa to trening i wypracowanie odpowiedniej techniki. To powinno Ci zająć kilka dobrych tygodni a nawet miesięcy.
Pozdrawiam

A mogę prosić o jakąś dietę dla mnie i trening pon. Klatka rękę wg.plecy barki śr. Klatka Reka i w następnym tyg . Zmiana jest dobry.
I po jakim czasie kreatyne

Kreatynę za jakieś pół roku.
Jeżeli nie jesteś w stanie ułożyć sobie treningu i diety ,możesz skorzystać z usługi :
http://potreningu.pl/plan
Pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Plan już mam ułożony poprosiłem trenera.
Przez miesiąc miałem.ogólno rozwojowy teraz poszczególne partie.

A co to jedzenia TO nie wyliczalem tych kalorii. Ale
Rano płatki owsiane
2śniadanie jajaka ryby warzywa
Obiad jakieś mięsko z ryżem
Podwieczorek ser bialy
Kolacja twaro
Czy takie jedzenie jest kg

Tego nie wiemy.Bo możesz zjeść 200g płatków i 10 jajek a możesz zjeść 50g płatków i 1 jajko.
Musisz plus minus znać swój rozkład i kaloryczność.