Wypowiedzcie sie...

Witam panowie pomózcie mi bo mam problem... powiedzcie mi co ja robie zle???? a wiec tak przygode z siłownia zaczełem 4 lata temu nie majac pojecia o diecie treningu poprostu cwiczyłem bo cwiczyłem i myslalem ze dobrze robieod nie całych 2 lat staram sie trzymac diete(nie zawsze) zmieniam treningi i mam problem bo moja waga to 84 kg łapa 40cm klata 120cm z tego wszytskiego nie moge narzekac na siłe bo wyciskanie to 160kg i na inne partie nawet daje rade...
Ale chodzi mi głownie o to ze waga od dłuzszego czasu stoji mi w miejscu łapa tak samo a widzac innych uzytkowników to po takim stażu to maja w łapie ponad 45 i wage ok 100 a ja tylko 84...
Panowie wezcie mi pomużcie napiszcie chociaz co mam zrobić?

Uloz diete na mase i dodawaj kcal jesli bedzie trzeba.

tak jak wyżej, masz teraz większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, więcej jeść

Jedz,jedz i jeszcze raz jedz. Tylko mądrze jedz, poczytaj o odżywianiu i ułuż konkretną dietę. A jak to nie pomoże to może znajdziesz dla siebie jakieś suple, np jakiś gainer. Tylko z gainerami ostrożnie, bo owszem od nich przytyjesz, ale może to być głównie masa tłuszczowa. ZDR.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-01 19:05:06

ok panowie ale tak jak wyżej napisalem diete jakas stosuje ale to nie jest idealna dieta nigdy nie obliczałem kalori białka ani wegli nie wiem jak to sie ma dlatego pytam znawców... nie chce zebyscie mi układali diete bo i tak tego nie zrbicie ale podsuncie mi jak to zrobic i sam sobie poardze

http://darkthorn.republika.pl/

Tutaj masz zaj***sty dziennik posiłków. Wpisujesz tylko dane i sam Ci oblicza zapotrzebowanie na BTW i kcal. Tak więc powodzenia życzę

To tym bardziej nie masz sie czemu dziwic.Wylicz sobie skladniki.Wszystko ladnie jest opisane :) Potem mozesz dac komus do sprawdzenia.Jak to jest na poczatek za trudne-poczytaj czyjej juz sprawdzone diety osob o podobnych do Ciebie wymiarach i celu,w razie potrzeby wprowadz zmiany.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-01 19:10:04

wiesz jesli wyciskasz 160 to jest naprawde neizle ..;] tymabrdziej z niedopracowana dieta na amxa :) poczytaj podwieszone tam masz jak wszytsko dokaldnie zrobic i uluz leprza diete i powinno znowu ruszyc do prsodu rowniez proponuje suple moga byc przydatne zwalaszcza kreatynka :)

Dzieki panowie zaraz cos bede probował zrobic z ta dieta... A co do supli to juz troche zjadłem supli kreatynki gajnerki itp. teraz wcian bcaa shock+storm i białko X5 tylko problem zawsze tkwił w tej diecie dieat jakas byla ale nie bylo to nigdy obliczane itp jesli nie bede czegos jeszcze wiedziec to bede pisal jak narazie dziekuje za pomoc