diete

Trening silowy podczas redukcji nie musi wcale roznic sie od tego "na mase". Zbyt duze zmiany idace w kierunku zwiekszenia liczby powtorzen do mitycznych przedzialow i zrezygnowanie ze stosowania wolnych ciezarow na rzecz maszyn moga wszystko zepsuc. Tak wiec wystarczy dostosowac diete i dodac systemy energetyczne.

Witam , mam już ułożoną dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajkaok 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok 11:45 [...]

Wez pod uwage informacje z powyzszych linkow i uloz nowa diete, po czym podaj ja tutaj (uwzglednij godzine treningu)

chodzi Ci o to ze zapomnialem dodac szynki?? mam to wplesc w diete?? Czy to az tak zmieni jej ksztalt?? Czy moglbys napisc co jest zle i dlaczego?? z gory dziekuje

[...] owsianych to nie wcisne codziennie ;D Jestem biednym studencikiem i myslalem bardziej o jakichs czekoladach za 1,5 byleby tylko te kalorie wbic. Hamburger byl podany jako przyklad tego niezdrowego zarcia ;) na diete ledwo skrobie pieniazki i ciezko byloby mi 5 zl dziennie jeszcze durzucic ( moze wydaje sie to smieszne , ale no juz limit osiagam )

mało danych by oceniać dietę i trening. Ale mimo to 5kg w 7 tygodni to wcale nie jest źle. Inna kwestia to taka, co się składa na tą zmniejszoną wagę. Czy tłuszcz czy woda mięśnie itd

Czy byłby ktoś w stanie mnie pokierować jak właśnie dopasować dietę do takiego właśnię treningu? Czy mam mieć tyle kalori ile mam normalnego zapotrzebowania kalorycznego, czy mam dodać te 300-400 kalorii? :) DreamEvil, z tą dużą ilością snu raczej nie będzie możliwości, bo bym się w czasie nie pomieścił %-)

No cóż. Trzymam diete i ta za***ista dlatego tak swietnie rosne. Mam Dobra genetyke by zostac mistrzem :-] Cude nadgarski i nieduzoą obrecz kostną u nóg. Bardzo szeroka obrecz barkowa. Ogolnie same dobre cechy adatków na mistrza. Mowcie co chceie ja wiem na co mnie stac i pokonam neijednego koksika. Zreszta tych co ty tak mnie krtytkuja rowniez.

t- 86 postaraj sie takze kupic olej lniany aby wzbogacac diete o kwasy tluszczowe omega 3.Najlepiej kupiowac w sklepie ze zdrowa zywnos cia gdzie sa przychowywane w chlodnym i ciemnym miejscu.Pamietaj takze o regularnosci posilkow i unikaniu produktow przetworzonych. 200 tabletek kreatyny kosztuje 56,90. Najefektywniejsza dawka kreatyny dajaca [...]

[...] ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

czytałem podwieszone posty obliczałem wszystko ze wzorów moja waga to 94 kg bf20% obecnie jestem na masie i taka diete stosuje juz od dłuższego czasu chodzi mi tylko o to jak powinien wygladac rozkład posiłku wciągu dnia co rano co przed treningiem co po jakie, tłuszcze będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna

Dzieki wielkie za porade teraz tylko ułoze odpowiednią 6 posiłkową diete i zgłosze ją do oceny,czy salbutamol i propionat nie przeszkadzają w tej diecie

Schudles bo jechales pewnie na minusie ale spoko dodaj kcal do diety , kreatyna moze ci pomoc ale dieta jest najwazniejsza, wrzuc diete do odzywiania to sprawdzimy co do treningu to do dzialu trening

ehhh, nikt mi jeszcze nie odpowiedział na podstawowe pytanie, 3799kcal czy 2500kcal ? ? ? wolałbym ułozyc własną diete, ale jak mam to zrobić jeżeli nie mam zapotrzebowania kalorycznego ;/

ale przy takiej podaży węgli nie ma bata, żebyś nie przytył. Chyba, że diete stosujesz od tygodnia ;/ Masz te suple czy dopiero chcesz kupić?

Ile stosujesz dietę? Bo jak jakiś tydzień czy miesiąc to nie dziwota. Znajdź optymalną dawkę aby cię nie zalało. Co do suplementów DT rano 5g mono, przed treningiem 15g prochu bcaa po treningu cytocell DNT rano 5g mono (lub w ciągu dnia)

a diete masz ?

To tak, plan miałeś oparty na podstawach, do tego dałbym postawy+ coś nowego, jak plan treningowy SPLIT. Podstawa jest dieta czy to masa, czy to siła czy to kondycja, poczytaj tematy podwieszone, wejdz na www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, jak nie chcę Ci sie samemu wraz z naszą pomocą to wyżej masz link, zapłacisz i masz [...]

wstawiłem przykładową dietę, moje zapotrzebowanie to Wskaźnik BMR 1954 kcal Aby utrzymać wagę: 3029 kcal 15% białka: 454 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1666 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g proszę o podpowiedź czy taka dieta się nadaje? czy coś zmienić czego raczej unikać? A i o jakich godzinach najlepiej spożywać posiłki? Zmieniony [...]

1. WIEK - 15 lat 2. WAGA - 51 kg 3. WZROST - 176 cm 4. WYMIARY: Biceps - 28 cm Klata - 78 cm Talia - 73 cm Udo - 45 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI - Nie uczęszczałem, nie mam możliwości 6. CEL TRENINGU: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8. Czy masz dietę?: Tak