dieta na mase do poprawy

witam, ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dlatego prosze o sprawdzenie jej. waże 64 kg i mam 186 cm wzrostu, obliczyłem sobie że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal
na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal.
dieta:
7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą
11(w szkole) - banan paczka migdałów
15 -pierś z kurczaka, ryż sok marchewkowy
18 -3 kanapki z polędwicą lub z pasztetem,sok marchewkowy, jogurt
21 -mleko w proszku odtłuszczone
i co o tym myślicie???

Mysle ze dosyc kiepsko. Nie napisales kiedy masz trening.

Radze sie zapoznac z:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html 

no trening około 16, kurde wiedziałem że źle ułoże tą diete, czytałem te informacje które mi przesłałeś, ale układanie takiej diety nie jest proste:/ mógłbyś mi troche pomóc?

Wez pod uwage informacje z powyzszych linkow i uloz nowa diete, po czym podaj ja tutaj (uwzglednij godzine treningu)

dobra to co powiesz na taką diete?

7- owsianka z mlekiem 1,5 tłuszczu procentowym, serek twarogowy truskawkowy
11- migdały, 2 kanapki z polędwicą
15- pierś z kurczaka, ryż, kapusta biała
16-17 trening
17.30-makaron dwujajeczny, sok marchwiowy
20- kasza manna
jeszcze o 22 powinienem zjeść coś ale i tak mam wszystkie już w nadmiarze:/

Ciagle kiepsko. Kazdy posilek nalezaloby zmienic/poprawic. Ogolnie nie oplaca sie poprawiac tego co jest, wypadaloby napisac od nowa Posilki rozloz tak, abys mogl dostarczyc bialko (ew. z tluszczem) przed snem. Jezeli juz musisz kasze manna to daj ja wczesniej, nie o 20. Pamietaj o tym, aby kazdy posilek byl pelnowartosciowy. Dodaj zdrowe tluszcze (np. oliwe z oliwek). Dodaj posilek bezposrednio po treningu. Dodaj wiecej warzyw (widze tylko kapuste). No i najwazniejsze... przeczytaj jeszcze raz obydwa linki ktore podalem wczesniej...

eh, chyba podaruje sobie tą diete....

Nie poddawaj sie bez walki !!! Zobacz jakie diety daja inni Forumowicze i uloz cos na ich wzor...