diete

Okej zrobilem nowa diete i wyliczylem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie ale tym razem przez kalkulator na stronie. Wstawiam zdjecia. Z tego co rozumiem to musze jednak nadwyzke kaloryczna dawac do 3240kcal, tak? Wychodzi na to ze zle obliczylem wczesniej. Nie wiem czy teraz nie jest za duzo bialka i ww? Jesli tak to moge zredukowac ilosc kurczaka [...]

mam 22 lata, waze w porywach teraz około 90 kg, wracam po długiej przerwie, i ani nie czuje sie bykiem ani nie wygladam i o koksach nawet jeszcze nie myslałem, wiec przymysl swoja diete, trening, dodaj kreatyne i nie pieprz głupot

[...] 83 cm 90 kg i jestes chudy ;) nie no spoko...hahaha pewnie 80 % tego forum to by kur.. chcialo miec te 90 kg :)....i jak ty uwazas ze jestes chudy to co ja mam powiedziec:)...kurde Skóra i kości.... dobra i tak woguel nie udzielaj sie w temacie jak nie masz nic ciekawego do powiedzenia bo ja sie pytalem o suple a nie ze bys mi diete doradzal!!

1 .WIEK:21lat 2 .WAGA:91 kg 3 .WZROST:185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:42 cm -Klata:120 cm -Udo:62 cm -Talia:90 cm 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI:powiększenie masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie stosowalem żadnych suplementów 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 9 .TENDENCJA DO [...]

Po pierwsze, zaczne od treningow, wydaje mi sie za masz ich za duzo, daj max 4/tyg., jaki staz ? W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow [...]

j/w ułuż diete wrzuc tu a my poprawimy

Wiesz ja nie za bardzo sie orientuje w tych tematach temu tu napisałem i zrobiłem ten temat. Moglibyście bardziej sprecyzować o co chodzi. A i jeszcze jedno. Jeżeli moja dieta jest bez sensu, co jest wysoko prawdopodobne, czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?? Zmieniony przez - Dola19 w dniu 2008-09-02 20:31:49

Pluje ci w twarz a ty mi piszesz ,że deszcz pada żadne argumenty do ciebie nie trafiają .Podaje ci przykłady prosto z artykułu w którym wypowiada się doktor z Kliniki Ostrych Zatruć i Toksykologi więc chyba nie ma lepszych argumentów ,mogę Ci się pochwalić ,że spędziłem na podobnej placówce około 6 tygodni jako praktykant.Ty wydaje mi się mogłeś [...]

uloz plan uloz diete wstaw ja w odpowiednie dzialy a specjaliscie sie toba zajma

[...] się na temacie. Dieta musi być odpowiednia i węgle też na określonym poziomie, ale te po treningu jak i przed muszą sie w niej zawierać. Czyli jak teraz bedziesz robił diete i obliczał b/w/t to pamiętaj że przed i po treningu dajesz węgle które ci wpadają do tych obliczeń...chyba tak należy to wyjaśnić a nie odrazu od konkretnych odżywek, [...]

ok dzięki ponownie,czyli wtedy proporcje 50g tego carbo i powiedzmy 30 biala w dawce potreningowej?czy cos zle kombinuje:)?mam jeszcze taka prosbe czy masz moze jakies namiary na diete redukcyjna warta uwagi?jesli tak byloby super jakbys cos polecil,pozdro

tak, dobrze kombinujesz diete trzeba ulozyc pod siebie, nie jestem zwolennikiem kopiowania gotowcow.

DZIAŁ ODCHUDZANIE: -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

przed i po treningu polecam klasyczny zestaw białko+węgle+warzywa: 100g ryżu (najlepiej brązowy przed treningiem, a biały po)/makaronu/kaszy albo ziemniaki - źródło węglowodanów 150-200g piersi kurczaka/indyka, schabu, łopatki wieprzowej lub wołowiny zarówno przed jak i po treningu - źródło białka tłuszczu jak najmniej (10g oliwy max do smażenia) [...]

Oblicz bilans kaloryczny, daj lekki plus, jeśli nie będziesz sie otłuszczał a waga będzie rosła to nie ma sensu przekraczać 2g, jeśli natomiast będziesz łapał tłuszcz to regulujesz dietę b/t/w. Ale to nie ten dział chyba.

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg 2 razy -martwy ciąg: 90kg 2 razy -przysiad: 90kg 2 razy PYTANIE: pytanie jak w pierwszym poście, Jeśli chodzi o diete to oczywiście wraz z rozpoczęciem cyklu zaczynam ją na 100%! Planuje zapotrzebowanie w granicach 2500 kcal przy czym bialka 2,5g.

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete

Kcal ok 2300 2400 czekam na diete To nie jest źle. Kończę teraz 3 miesieczna redukcję, gdzie zszedlem do 2150 kcal, teraz ostatnie dwa tyg na 1950kcal. Zaczynałem z wagi 93,3 kg po masie, teraz jest 80,2 kg. Pas z 98 cm do 86cm. I brzuch odsłonięty. Mam podobny wzrost 188 cm. Tym razem do redukcji podszedłem trochę inaczej. Od masy robiłem [...]

skoryguj dietę- zacząć proponuję od równych proporcji b-t-w w diecie- no i starać sie to korygować w praktyce- szczególnie stosunek węglowodanów i tłuszczy. napewno w sytuacji, którą opisujesz węglowodany właśnie więcej mogą ci szkodzic niż one...

Niech poczyta jak ułożyć diete i niech chodzi na jakąś siłownie bo jeszcze jej tłuszczyk wskoczy i będzie gorzej wyglondała jak teraz http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tutaj wszystko znajdziesz