Witam, od kilku lat próbuje systematycznie zacząć ćwiczyć jednak ciągle coś mi staje na przeszkodzie. Od urodzenia mam Fenyloketonurie i jestem skazany na dietę niskobiałkową czyli mięsa twarogi i różne tego typu odpadają (prawdopodobnie odżywki też bo zawierają źródło fenyloalaniny) a chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej. kiedy ćwiczyłem w [...]
Witam Mam 16 lat 172cm wzrostu, 53kg wagi. Staż około 3 lata z przerwami. Chcę już na poważnie zacząc ćwiczyć. Mam sprzęt,plan i dietę do sprawdzenia. Moim celem jest przybranie ok.10kg mas mięsniowej gdyż jestem ektomorfikiem i starsznie mało jem więc jestem starsznie chudy. Oto moja dieta. Co o niej myślicie ? [...]
Witam kolegów ! :) Jestem początkujący ćwicze 1 rok. Mam 15 lat -ok. 182 cm wzrostu. Staram sie trzymać diete powoli cwicze regularnie (poniedzialek,sroda,piatek,sobota)- Siłownia. Mam do was pytanie co myślicie o takim daniu jak w temacie ? w Otrębach z kokosa jest duzo tłuszczy powie mi ktoś jakich ? (omega 3/6) zbiera sie tu troszke bialka i [...]
Witam właśnue zaczołem mase i ułożylem sobie diete lecz nie wiem czy jest do konca aż tak dobra jesli mogłbym was prosic o pomoc w formie korekty oczywiscie jesli dieta jest zle zrobiona lub porad co dodac lub odjać i dodam źe zależało by mi na budowaniu masy z lekkim otłuszczeniem ale nie przesadzajać pozdrawiam i z gory dziekuje. [...]
witam chce wejsc na diete tluszczowa i zastanawiam sie czy hmb moge brac jako antykatabolik? A moze glutamine? zastanawialem sie nad mieszaniem tluszczow roslinnych i zwiezecych czytalem gdzies na forum ze nie jest to dobry pomysl co wy na to? myslalem o diecie zlozonej iersi z kurczaka i oleju lnianym ale za malo informacji znalazlem na jej [...]
Proszę o fachowe rady jesli chodzi o trening Pilatesa: 1. Ile powinien trwać trening? 2. Czy można dokładac tez swoje cwiczenia? 3. Czy naleśy stosować jakąs diete? Pozdrawiam i czekam na informacje czi i wam pomogl Pilates
Mam zamiar zrobic sobie cykl z nastepujacych suplementow. Dodam ze chcialbym go rozlozyc na 2 miesiace. Kreatyna 500g No booster 750g HMB 200g Glutamina 200g Insulin Gain 90 tab. i 4 kilo gainera. Do tego witaminy,cynk plus magnez ale to caly czas bedzie. Nie chce brac tego wszystkiego na raz. Diete bede mial taka sobie z oczywiscie dodatnim [...]
witam chodze na siłke od tygodnia we wt od 17 czw od 17 i sob od 11 waze 51 kg wzrost 173cm wiek 16 i mam zamiar miec diete ale sie nieznam,podam teraz jaka wymyslilem i chcialbym zeby ktos mi to poprawił itd,z góry dzieki 7:00 Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze całe 10-12:00 kanapki z szynka 15:30 ryz sam niewiem z czym lub jakas zupa [...]
Czy robliście u dietetyka za pomocą medycznego analizatora składu ciała (BIA – Bioelectrical Impedance Analysis) ? Warto zrobić takie badanie czy szkoda pieniędzy? potrzebuje schudnąc 10kg obecnie mam ponad 60 kg, korzystał ktoś z tej strony? widzę tam fajną dietę, ale nie wiem czy od tego zacząć bo inni chwalą jakieś diety dukana. Zmieniony [...]
Witam wszystkim pakerów! Od przyszłego roku chce zacząć treningi na siłowni.Mam 182cm i waże tylko 78kg więc chciałbym na początek troche przybrać masy.W związku z tym mam następujące pytanie:czy połączenie carbo,białka,kreatyny i glutaminy lub HMB pomoże mi w przybraniu masy?? Dięte mam ułożoną przez instruktora w siłowni.Pytałem o go suplementy [...]
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu FBW na masę , Jestem nowy i myślę że ten trening będzie dla mnie odpowiedni. Moim celem jest masa . Mam ułożoną dietę . Wiek : 16 lat Wzrost : 173 cm Waga : 60 kg Cel : Masa Dostępny sprzęt : /SFD/Images/2015/4/21/6d4145f73a5e49a7a9868ff17a226b49.jpg [...]
Witam wszystkich , prosze o rady bo oszaleje :( Stan mojego wyglądu jest straszny... Mam 25 lat i 160 cm wzrostu. Jestem pół roku po porodzie. Obwod pasa 110 cm ;((( Udo 60 ;((( W ciągu tygodnia stosując dietę atkinsa spadlo mi na wadze 5kg ale w centymetrach zupełnie nic... Co sie dzieje ??? Nie ćwiczę, spaceruje codziennie minimum 5-7km [...]
Obecnie jestem na masowej diecie +1400kcal do mojego normalnego zapotrzebowania. Jak powinienem rozłożyć w czasie obcinanie kcal z ww do bialnsu na 0 żeby nie było to zbyt gwałtowne ? I jak potem powrócić na dietę masową ? Czytałem, że po odchudzaniu dobrze zrobić sobie tydzień z dietą na +0 kcal żeby uniknąć efektu jojo
nic mi po tym nie bedzie wiecie jakies skutki uboczne..?? mam 15 lat jakąś diete prowadze schudłeb bez hmb 8 kg i przydałoby sie zrobic teraz rzeźbe....ale czy mi to pomoże..?? w sumie teraz juz nic nie wiem po przeczytaniu komentarzy nie wiem czy kupowac czy nie
Witam,mam 17lat,1.80m,waże 73 kg i moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Jak powinna wyglądać moja dieta,jeśli chce skutecznie budować masę mięśniową?Mógłbym prosić o przykładową diete ułożoną pod moje zapotrzebowanie,oraz cel?I chciałbym wiedzieć czy odżywianie ma wyglądać tak samo w dzień treningowy jak i nie treningowy,czy może w tym drugim obniżać [...]
Witam ogolnie to mam wielki dylemat , wlansnie zaczynam chodzic na silke , diete tez jestem w trakcie robienia , ale nie mam pojecia czy ma robic redukcje bo brzuszek u mnie jest a jestem i tak chuchro , czy poprostu wziasc sie za treningi na mase , jak w to oceniacie , chcialbym sobie wyrobic miesnie brzucha , no ale reszta ciala to cieniuto [...]
Otóz, moja koleżanka jest bardzo szczupła (naprawdę bardzo) i zależy jej na nabraniu kilku kilogramów. Niestety jest ektomorficzką, więc łatwo nie będzie. Czy w takiej sytuacji powinna wykonywac normalne cwiczenia na rozwój tkanki mięsniowej czy sprobowac poprzez dietę nabrac nieco tłuszczyku? Oczywiście ewentualny trening bez sprzętu, w domowych [...]
[...] 10ml deki plus do tego 10 strzałów test 400. Na odblok clomid i hcgpo cyklu. Prosze napiszcie jak moge to zapodać? p.s. To mój drugi cykl (para lat temu mialem pierwszy) Mam 194cm, waga w granicach 107 teraz, klepie trening na mase :] Mam diete, biore animki bcaa, trening 4 razy w tyg, staż ok 4 lata z przerwami. Dzięki za wszystkie wypowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, mam 16 lat, okolo 165 wzrostu i ważę 60 kg. Tłuszczu za bardzo nie mam, więkoszośc to mięśnie. Potrzebuję zbic 5 kg w 4 tygodnie. Trenuję 6 razy w tygodniu (x3 bieg okolo 10 km i x3 trening na macie okolo 2h). Moja prośba brzmi : czy moglibyście podac dietę z dokładnym opisem, aby zbic te 5 kg w miesiąc ?, dzieki pozdrawiam
