Dieta na masę do sprawdzenia

Witam
Mam 16 lat 172cm wzrostu, 53kg wagi. Staż około 3 lata z przerwami. Chcę już na poważnie zacząc ćwiczyć. Mam sprzęt,plan i dietę do sprawdzenia. Moim celem jest przybranie ok.10kg mas mięsniowej gdyż jestem ektomorfikiem i starsznie mało jem więc jestem starsznie chudy.
Oto moja dieta. Co o niej myślicie ?

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

Moim zdaniem powinieneś rozłożyć to tak węgle 50 %, około 30-25 % białka oraz około 20 % tłuszczy. Poza tym
strasznie dziwne masz te posiłki ryż, makaron i płatki ? taka dieta by mi przez gardło nie przeszła.


Zmieniony przez - marcin1187 w dniu 2014-08-02 01:13:15

Edit: Nie doczytałem zapotrzebowanie masz na poziomie 2300 więc dietę powinieneś dociągnąć do 2800

No własnie dziwnie jest ułozona bo nie mam pomyslów jakie posilki jesc

A co myślicie o tej diecie ?

dużo za dużo tłuszczy !!! Jak możesz na posiłek jeść sam makaron ? Strasznie dziwna ta dieta dla mnie, nic konkretnego omlet plus ryż, sam makaron ? nie możesz ułożyć jakiegoś posiłku np. 100 g makaronu 100 g ryby 10g oliwy i jakies warzywka ? Na śniadanie masz platki bez mleka ? Same je będziesz wcinać popijając wodą ? Na śniadanko np. serek wiejski lekki 200g , 20g, powideł do tego, i platki z mlekiem. Do ryżu z kurczakiem dodaj jakiś sos od takiego jedzenia ja bym osobiście się porzygał.