[...] mam jak bym niecwiczył:( na ławce płaskiej 80kg,na bicepsa jak zazuce 40 to max,w łapie 40 cm al ezeźba słabiutka...Stosowałem odrzywki i suple, nawet NB, CP, XP,dbałem o diete by przypominała kulturystyczną ale wszystko na nic, od roku nic sie nie poprawiło, stosowałem rózne treningi i dupa. Zamiściłem post tutaj bo myśle że powinni [...]
Witam mam problem z mięśniami brzucha. Mam je dość widoczne lecz posiadam także tkankę tłuszczową i to nie wygląda przepięknie. Aha chodzi mi też o utwardzenie. Macie może jakieś ćwiczenia (tylko nie areobiczna 6 waidera) i dietę? Chciałbym szybkie efekty.
Jestem na masie i dzis zachciało mi sie zrobic kotlety z 1kg piersi. Czy te kotlety w panierce smazone na oliwie z oliwek nadaja sie na diete na mase? cały dzien nie bede ich jadł ale np ze 3posiłki białko głównie z tych kotletów. Bo ta gotowana i pieczona mi sie juz troche znudzila...
Witam Mam takie pytanie. Robię trening na masę ale okrutnie rośnie mi bandzioch. Myślę że skuteczne byłoby tu zmniejszenie ilości węglowodanów ale do ilu (znaczy ilu gram na kg masy ciała) ? Bo węglowodany są przecież niezbędne Ważę 86 kg, mam 175 cm wzrostu stosuję dietę m.in. piję gainera gain fast 3100 a wcześniej mass xxl Kolejna kwestai to [...]
Witam! Najwyższy czas zabrać się za siebie. Przejrzałem istniejące tematy, przeczytałem tematy podwieszone i ułożyłem przykładową dietę. Kolejne pytanie odnośnie treningu. 3 razy w tygodniu siłownia + kardio. Na rozgrzewkę 15 minut bieżni, po treningu 30minut. Zwiększyć ilość treningów czy 3 dni w tygodniu w zupełności wystarczą? [...]
[...] Wtorek - bieganie 40 min. Środa (dzien treningowy) - 4x40 "scyzoryki" Czwartek - bieganie 40 min. Piątek - 4x30 wymachy nog na drązku czy takim oto planem jestem wstanie cos zdzialac? wiadomo - celem jest delikatna krata na brzuchu. w miare mozliwosci chcialbym takze trzymac diete, ale glownie chodzi mi o sam plan - dobry? czy za mało cwiczen ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moje pytanie dotyczy tak jak w temacie diety cyklicznej według Czy ktoś ją stosował bądź podobną dietę? Bo po wyliczeniu makroskładników wyszło mi: dni wysokie:B-182 W-274 T-266 dni umiarkowane:B-182 W-219 T-266 dni niskie:B-182 W-164 T-266 I niestety przeraża mnie ta ilość tłuszczy. I chciałbym zapytać czy dobrze to wygląda czy może [...]
Witam panowie mam problem zmieniłem pracę i pracuję w godzinach 11-21 treningi zamierzam przerzucić na rano ,zawsze ćwiczyłem w godzinach 16/17. takie zmiany wiążą się ze zmianą diety ,nie mam czasu jeść w pracy dlatego też będę pochłaniał pożywienie w formie koktajli proszę o pomoc ewentualne poprawki dietę tą ułożyłem na szybko myślę że jest w [...]
siema, 2 msc cwicze na silce 3-4 razy w tygodniu do tego raz albo dwa aeroby w postaci rowerku badz biezni. diete mam. spadlo mi ok 10 kg i waga stanela. sadze ze czas dorzucic jakis spalacz i z tad pytanie. czytalem o Scorchu, Oxy Elite Pro itd ale chcialbym cos co przy okazji mnie pobudzi na treningu. w swoim zyciu bralem miedzy innymi thermala [...]
chcialbym sie wyrzezbic !!!! w paru postach widzialem winko + prop ??!!! co proponujecie ???????? w dodatktu : to bedzie moj drugi cykl. aeroby 4-5 razy w tygdoniu trening 4 razy (kazda grupa miesni 2 razy) oraz diete tez trzymam.
Cześć jestem Łukasz mam 18 lat i mam następujący problem mam mam ok 190 cm wzrostu , ważę 83km , a obwód moich ud mierzony sznurkiem wynosi 60 cm i w tym jest cały problem po prostu sa za grube ;( co mogę zrobić aby spalić tłuszcz z nóg , powiem tak jej dużo ;) ale wszystko niestety idzie mi w nogi a nie w brzuch... od razu dodam że wewnętrzna [...]
[...] odzywek sama dieta ale niestety no wiadomo troche tluszczyku doszlo tu i tam sadze ze gdy zrzuce okolo 4-5kg wszystko sie unormuje ale przejdzmy do rzeczy nie pytam o diete bo to juz sobie sam uloze jak mam cwiczyc silke robie 3x w tyg slyszalem ze na rzezbe dobrze jest gdy sie biega po silowni a aeroby robilbym w dni wolne od silowni jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening warto stosowac odzywki nie posiadajac zadnej diety czy po prostu trenowac przez jakis okres (np. 2 miesiace) i jezeli nie bedzie sladowych efektow to stosowac diete albo odzywki ? Wiek 17 lat. Waga okolo 65.5 kg. Wzrost 178 cm. Zmieniony przez - luxorah w dniu 2012-12-06 23:59:37 Zmieniony przez - luxorah w dniu 2012-12-07 [...]
Siema , od razu przepraszam jeżeli zły dział ale nie wiedziałem gdzie to umieścić a mam nadzieję że tutaj nawet jeżeli zostanie temat usunięty to ktoś zdąży dać mi odpowiedź . Więc tak jak w Temacie co sądzicie o kręceniu kamerką na siłowni jeżeli chciałbym to robić po to aby patrzeć i korygować swoje błędy , wiadomo trening czyni mistrza , dużo [...]
[...] inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy. Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :) Z góry dziękuje za pomoc :)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37d56a91fce74f169d31c5d7b51d1bfb.png Siemano , ułożyłem taką diete chciałem się dowiedzieć czy będzie ona dobra dla mnie . Tutaj moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% [...]
zmieniłem swoją dietę troche i mam nadzieje ze teraz bedzie ona dobra. Jesli nie to napiszcie co w niej wywalić albo co dodać 1.płatki kukurydziane(lub inne platki)+szklanka mleka(30g mleka w proszku odtłuszczonego rozpuszczonego w wodzie)=twaróg 2.3 bułki z szynką z indyka+jabłko 3.makaron-100g(lub 300g-ziemniaki)+gotowane mięso 4.150g smarzonych [...]
siemka chcem zrobic redujcke diete na minus kaloryczyny jest, trening tez ale własnie potrzebny mi spalacz! Jaki polecicie jakis z efką czy moze bez? Myslałem nad dyma burn ale kumple co brali mówia ze taki sobie jets ze lepiej thermo speed kupic! A co wy mi polcicie?
[...] glupi, tepy jak gowno ******** jak kubeczek po danonkach ale prosze o pomoc bo sie po prostu poddaje...chodzi o zrobienie diety... gdyby ktos byl w stanie dac mi przykladowa diete na masę, dla 16 latka, waga 71kg, o dosc szybkiej przemianie materii, wzrost 173cm. Wychodzi gdzies 3100-3300kcal... Chodzi tak, co jeść, w jakich ilosciach, kiedy... z [...]
