Witam ponownie, mam problem. Mianowicie waze 64 kg przy wzroscie 185 cm, kiedys bylem tzn kulka czyli tłusciutkim małym chlopakiem;P heh przez to mialem pewne nieprzyjemnosci ale mniejsza o to. chcialem schudnac udalo sie, teraz zaczalem stosowac "DIETE ABS" bo cwicze brzuch duzo i długo , no a poza tym chciałbym przybrac troche miesni, chodzi mi [...]
Hej. Układam dietę dla mojej lubej bo mnie prosiła. Ostatnio z powodów zawodowych przestała chodzić na fitness i trochę się jej urosło. Jej bilans dzienny to 1500-1600 kcal ja zrobiłem na ~1300 Nie ma owianych bo nie lubi, nie ma mleka bo nie trawi. Ogólnie wybredna z niej kobita, więc dałem to co może zje :-O Do większości dań warzywa Rzućcie [...]
1.Mając do dyspozycji ławeczkę, sztangę, hantelki oraz obciążenia czy będe w stanie wyćwiczyć wszystkie partie mięśni ? 2.Na siłowni spędziłem 2msc. bez diety ani planu, potem miałem przerwę i również 2msc. spędziłem w tym , że przed ostatnie 2 tyg miałem dietę i przytyłem ponad 1,5kg, lecz potem miałem przerwę z problemów zdrowotnych i masa [...]
czesc mam na imie Paula mam 18 lat i straszna nadwage;/ 158/80kg:( postanowiłam zaczac cwiczyc! od 1 lutego zapisuje sie na siłowne i na basen mam zamiar stosowac diete KOPENHADZKĄ chciała bym schudnac z 30 kg wiem ze nie uda mi sie tego odrazu ale chciała bym schudnac do czerwca (z 20). pomózcie mi i podpowiedzcie co moge stosowac jakie tabletki [...]
Witam wszystkich ma parę pytań co do znanego treningu na mięśnie brzucha jakim jest "aerobiczna szóstka wejdera " 1.jak powinienem robić te ćwiczenia : czy ( 1 - ćwiczenie 6 razy 2 ćw - 6 razy 3 - 6 razy 4 - 6 razy 5 - 6 razy 6 - 6 razy ) czy może ( 1 ćwiczenie - 1 raz 2 - 1 raz ... 6 ćw - 1 raz i tak 6 [...]
Witam, otóż jakiś już czas temu konsultowałem się z trenerem personalnym, ułożył mi dietę, dobrał ćwiczenia, wszystko idzie w jak najlepszym kierunku bo kilogramów ubywa. Niestety zaliczyłem upadek na schodach i po badaniach wyszło, ze mam złamaną rzepkę. Lekarz zalecił 4tyg "oszczędzania się", z tego co wspomniał biegi są wykluczone.Moje pytanie [...]
[...] o wyrozumialosc. Tak jak w temacie trenuje w pilke nozna 3 razy w tygodniu i chcialbym nabrac troche masy i miesni. Mam 15lat, 178cm wzrostu i waze kolo 60kg. Zalezy mi szczegolnie na miesniach brzucha, miesniach nog(czworki, dwojki, lydki)oraz nabraniu troche w barkach. Chciabym abyscie polecili mi jakas diete i plan treningow. Z gory dziekuje!
czesc, moze na poczatek troche o mnie: wiek 25 lat wzrost 180 cm waga 95 kg (i spada Trenuje juz 3 miesiace jestem po ogolnorozwojowce, trzymam diete i biore clenburexin jako spalacz zeby zrzucic tluszcz. Cwicze 3 razy w tyg (wiecej nie dam rady) na kazdej sesji treningowej robie aeroby w sumie 40 min. (bieznia) Prosze was o ulozenie przykladowego [...]
Siemanko, jestem nowym chłopem tutaj na forum i mam zapytanie jaką dietę zaproponujecie jeżeli zaczynam zbijać tłuszcz (głównie brzuch) suplami wymienionymi powyżej? Mam 82kg wagi 178m wzrostu, ćwiczę na siłowni od paru lat ale ostatnimi momentami są przerwy dość długie tj. 3miesiące siłowni a potem z 6 miesięcy przerwy... Nie jestem skrajnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po bardzo dobrych 2 miesiącach redukcji, schudłem 12 kg. Chciałbym jeszcze schudnąc około 18. Lecz jest problem. Miałem diete w której od razu uciąłem około 1500kcal. Teraz dalej jem tyle, trenuje.. Ale coś nie chudnę. Organizm się przyzywczaił do tego dawki kcal. Co zrobic by znów ''odpalic'' spalanie tłuszczu? Dziękuje, i pozdrawiam. [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 66kg i mam 185cm wzrostu. Trenuję tak porządnie od jakiegoś czasu, ale nie mogę pojąć dlaczego mam takie małe efekty, szczególnie w łapie. Łapa prawie w ogóle nic nie urosła, cm w bicu tyle samo ile 2 miesiące temu, co robię źle? Biceps trenuję 2x w tygodniu, triceps raz, klatę raz, na brzuch robię a6w, barki raz, nogi dwa, [...]
potrzebuję pomocy... mam w tygodniu 2 treningi krav maga, dwa razy gram w piłkę na hali... za nic nie mogę zrzucić!!! czym mogę się wspomóc? wprawdzie odkryłem już swój ostatni błąd w diecie- jem za rzadko(2x na dzień), ale wcześniej dietę miałem ok i nie mogłem zrzucić... myślałem nad L-karnityną, ale podobno nic nie daje... a co sądzicie o fut [...]
Witam, staz: 2,5 roku w tym 1 na suplach, mam odpowiednia diete. Biore do diety: - bialko (whey 100% complex + 5x olimpu) - glutamine - aakg - stack (Kaizen) - ZMA Mam pytanie, czy doswiadczone osoby doradza mi co jeszcze moge dokupic do tego zestawu? zwiekszyl mi sie troche fundusz i cos tam moge dodac, z tym ze chyba juz bardziej jakis bajer :) [...]
Cześć, chcę żeby ktoś ogarnął moją dietkę. Pierwszy raz rozpisywałem dietę. Sorki, że skan, ale dużo pisania, a śpieszy mi się trochę. Nie wpisałem obiadu, ponieważ nigdy nie wiem co będę miał na obiad. :) A podwieczorek to posiłek przedtreningowy. Kalorie: ok. 3942 B: 191 WW: 522 T: 174 UDZIAŁ PROCENTOWY: B: 3,18 WW: 8,7 T:2,9 DIETA: [...]
Witam. Podaje moja diete do oceny. 20 lat 166cm 60 kg ekto - chude rece, ogolem postura chuderlaka, jednak ostatnio rzucalem palenie i brzuszek troche mi urosl. Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to: 2762 kcal 15% białka: 414 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g 30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g Posiadam tez gainer jednak [...]
Witam. Od listopada zacząłem chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegos planu jakie ćwiczenia wykonywać.Chodzę 3 razy w tygodniu. Facet który prowadzi siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć [...]
Witam, nie mam zielonego pojęcia o dietach, ćwiczeniach odchudzających itd., a potrzebuje zgubić trochę brzucha ;P uda też nie najlepiej się prezentują. Ważę 80kg przy 179cm wzrostu wiec trochę dużo. Kolega polecił mi AbTronic x2 ale wydaje mi się, że bez dobrej diety i odpowiednich ćwiczeń to raczej wielkich efektów nie przyniesie ;) Dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przychodzę z pewną prośbą,a dokładniej mówiąc proszę o ułożenie dla mnie diety niskobudżetowej(jeżeli się da).Chodzę na siłownię juz od 3 miesięcy i udało mi się przytyć 3,5 kg,ale nie przykładałem wagi na dietę,jadłem co popadnie nie licząc ile kalorii dziennie spożywam,więc proszę o dokładne rozpisanie ile potrzebuję białka,tłuszczów oraz [...]
Witam. Zakładam kolejny temat, bo w ostatnim nie otrzymałem odpowiedzi. Ułożyłem sobie dietę na redukcję i chciałbym wiedzieć co z niej wyrzucić. Póki co zrezygnowałem z bananów po treningu i zamierzam niedługo wyrzucić te rodzynki, bo w końcu to cukry proste. /SFD/Images/2016/2/26/c7a1054f91f946779c0041c893df8eb1.jpg Jeśli to ma jakieś [...]
Witam, pracuję fizycznie po 12-14 godzin i nie mam czasu na trening na siłowni i po czesci też nie mam już ochoty po tylu godzinach. Niestety chęć zbudowania umiesnionej sylwetki jest wieksza niż to przewidziałem... Ale w końcu do tematu, opłaca się układać dietę i suplementy do takiego trybu życia gdy w pracy pracują głównie nogi, plecy i barki ? [...]
